×

Наверное, хотя бы раз в жизни каждая женщина расстраивается, глядя на свое отражение в зеркале. В уныние приводят внешний вид, объем талии, пухлые щеки. С грустью пересматриваются те фотографии, на которых фигура близка к идеалу – минус 5 кг, минус 10 кг, минус 15 кг… Вопрос “Как похудеть?” беспокоит даже во сне, а мечты о стройности заставляют изучать все новомодные диеты, интересоваться количеством калорий в каждом продукте и присматриваться к платьям на два размера меньше. Составлено и опробовано огромное количество диетических планов питания, протестированы многие тренажеры, съедено много капсул и пилюль. И все же, несмотря на неоднократные попытки вечерних пробежек, вес остался непоколебимым. Так что же делать, чтобы стать стройнее? Как изменить ситуацию?

Продукты для похудения

Прежде всего необходимо понять, что самый здоровый способ снизить вес – это ни голодание, ни всплески физической активности, ни волшебные капсулы. Тело так устроено, что любит медленные постепенные изменения в плане питания и упражнений. В статье мы рассмотрим лучшие продукты для похудения, а также что нельзя есть, если хотите скинуть кг.

Насколько важно правильно питаться, чтобы похудеть?

Первое и наиболее важное правило для похудения – это правильное питание. Оно не подразумевает низкокалорийные диеты или рекомендации употреблять лишь один вид продукта на протяжении определенного времени. Такое ограничение может привести лишь к дефициту питательных веществ и витаминов, в которых нуждается каждый организм. Ниже советуем посмотреть полезное видео про правильное питание:

Телу необходима энергия, получаемая из пищи. Излишки энергии накапливаются в виде жира, следовательно, если съедается больше, чем нужно для повседневной деятельности, то будет происходить набор веса. Если же энергии недостаточно, то все важные процессы в организме постепенно будут давать сбои. К тому же, ограничение нормы продуктов в течение длительного времени чревато срывами в виде неконтролируемого переедания. После таких срывов остается рассчитывать только на чудесные капсулы или таблетки…

Насколько важно правильно питаться, чтобы похудеть

Поэтому для достижения долгосрочного результата нужно настроиться на правильный режим питания, без строгих ограничений и голодания, а также выбирать правильные продукты для похудения. Грамотно выстроенный план предполагает несколько простых правил:

  • Дробное питание, когда еда распределяется на 5-6 приемов в дневное время.
  • Порции не должны быть большими – есть чаще, но меньше.
  • Пищу следует пережевывать тщательно, неторопливо, сосредотачиваясь на процессе.
  • Не есть как минимум за три часа до сна.
  • Ограничить сладкое, мучное, соль, жирное.
  • Пить не менее 1,5-2 литров воды в день.

Рекомендуется включать в рацион морепродукты, нежирные сыры, творог, йогурты, свежевыжатые соки и минеральную воду. Не стоит забывать о физических нагрузках, которые должны стать постоянными. Это может быть гимнастика по утрам, пешие прогулки, плавание, зимой – лыжи и коньки.

 
Ваши данные
На сколько хотите похудеть?

Какие продукты нельзя есть при похудении?

Есть ряд продуктов, мешающих похудению — они богаты быстрыми углеводами и жирами. Если есть такую пищу, то организм получает калорий больше, чем тратит, поэтому масса тела неуклонно увеличивается.

Какие продукты нельзя есть при похудении

Кроме того, вредная еда содержит искусственные красители, загустители, стабилизаторы, при попадании в организм они замедляют метаболизм. От этого калории в короткие сроки трансформируются в жировые складки. Чтобы этого не допустить, нужно отказаться от подобных продуктов. Ниже представлен их список:

  1. Различные виды алкогольных напитков. Они содержат повышенный процент сахара и дрожжи, что увеличивает вес. Кроме того, как правило, их выпивают с непременной закуской, а это – лишние калории.
  2. Фастфуд, богатый жирами, а зачастую и канцерогенами, увеличивает массу тела и опасен для здоровья.
  3. Изделия из муки, в составе которых – масса клейковины. Она зашлаковывает пищеварительный тракт, спрессовываясь на его стенках. Изредка можно употреблять незначительное количество изделий из темных сортов муки.
  4. Красное мясо, особенно свинина, считается наиболее вредным сортом, не только увеличивает вес, но и повышает холестерин. Растет риск развития сосудистых заболеваний, злокачественных новообразований. Лучше употреблять в пищу мясо индейки или кролика.
  5. В сливочном масле находятся трансжиры, образующиеся при кипячении.
  6. Сладкие напитки – газировка, соки – тоже вредны, так как в них избыток сахара, стабилизаторов, консервантов.
  7. Углеводы в кондитерских изделиях легко и быстро усваиваются. От этого происходят резкие скачки сахара в крови.
  8. В копченых и консервированных продуктах много соли, которая задерживает жидкость. Последствиями могут стать отеки.
  9. Диетическая еда с пониженным содержанием жира и углеводов не способствует похудению. Дело в том, что сохранить привычный вкус в этом случае помогают заменители сахара и соль. Некоторые добавки вымывают кальций из организма, жидкость задерживается, появляется отечность. Все это препятствует потере веса.

Зная список вредных продуктов, мешающих похудению, легче придерживаться сбалансированного питания. Простые и полезные блюда с витаминами, клетчаткой и минералами быстрее помогут достичь видимого результата – потерянных килограммов.

 
Ускорить похудение?
Можно увеличить скорость в 2-3 раза Хотите узнать, как это сделать?

Фрукты и ягоды для похудения

Апельсин повышает метаболизм, в нем есть различные витамины и фолиевая кислота. В самом фрукте меньше калорий, чем в соке. В бананах присутствуют калий, углеводы, поэтому употреблять их нужно в начале дня. Кстати, гораздо полезнее есть зеленые плоды. Они содержат резистентный крахмал, который ферментируется только в толстом кишечнике. Поэтому чувство насыщения сохраняется дольше, а голод притупляется. Груша – хороший десерт для уменьшения массы тела. Полезных веществ в ней очень много, а растительные волокна находятся преимущественно в кожуре и долгое время поддерживают ощущение сытости.

Фрукты и ягоды

Грейпфрут — низкокалорийный продукт. Он уменьшает сахар в крови и сжигает жиры, что способствует похудению. Употребление даже половинки грейпфрута может уменьшить чувство голода. В гранате много антиоксидантов. Он помогает в борьбе с лишним весом, так как уменьшает аппетит и препятствует интоксикации. В киви достаточно клетчатки, а небольшие темные семена – это растительные волокна, улучшающие пищеварение. Фрукт на длительное время заглушает голод, а значит, помогает худеть.

Фрукты и ягоды

Манго следует употреблять умеренно, в нем избыток сахара. Если съедать плод утром, то его воздействие будет способствовать стройности. Кроме аминокислот, в папайе есть и пищеварительные ферменты. Они избавляют от шлаков и улучшают всасывание полезных микроэлементов в кишечнике. Таким образом, продукт приводит в норму обмен веществ. Персик поможет придать фигуре стройность, он низкокалориен, в нем есть витамины, антиоксиданты и калий, что поддерживает здоровье.

Фрукты и ягоды

Многие ягоды сильны в похудении благодаря высокому содержанию клетчатки. Кроме того, например, в ежевике менее 100 ккал в одном стакане, а черника улучшает зрение. Клубника стимулирует выработку веществ, увеличивающих метаболизм. Один из лучших жиросжигателей – яблоко. Благодаря высокому содержанию натуральных волокон и низкой калорийности фрукт улучшает пищеварение. На его переработку затрачивается больше энергии, чем от него получает организм.

Овощи и зелень для похудения

Отлично помогают бороться с лишним весом томаты. В помидорах есть антиоксиданты, в том числе, ликопин, который сжигает лишний жир.

Овощи и зелень

Лидер среди овощей в борьбе за тонкую талию – сельдерей. Стебель и корни растения содержат эфирное масло, благодаря которому улучшается пищеварительный процесс и ускоряется метаболизм. Морковь – это кладезь витаминов. Она полезна и имеет минимум калорий, принося меньше энергии, чем затрачивается на ее ферментацию, что способствует снижению веса.

Овощи и зелень

Все бобовые продукты – фасоль, чечевица, горох – с легкостью могут заменить мясо. Белок в них усваивается быстрее, способствуя насыщению, к тому же в них много витаминов. Это свойство бобовых использовали специалисты, создав на их основе капсулы для похудения. Капуста, кабачки, баклажаны, огурцы – большинство овощей имеет незначительное количество калорий и богато клетчаткой. Рекомендуется употреблять овощи как в сыром, так и в обработанном виде.

Пробовали диеты?
Если Вы уже пробовали диеты, которые не принесли результата, Вас должен заинтересовать более эффективный способ снижения веса.
 

Молочные продукты для похудения

В изделиях из молока – большое количество кальция, фосфора, а также линолевой кислоты. Она способствует уменьшению жировой прослойки и формированию мышц. С этой целью даже разработаны специальные капсулы с конъюгированной линолевой кислотой. Таким образом, молочные продукты для похудения усиливают метаболизм, ускоряя снижение веса. Можно использовать также продукцию из молока с пониженным содержанием жира.

Молочные продукты

Больше всего линолевой кислоты в молоке, но существует индивидуальная непереносимость лактозы. Поэтому худеющим следует ограничить употребление молока небольшой порцией в день. Излюбленная пища для людей, пытающихся сбросить лишние килограммы, – творог. В нем гораздо меньше лактозы и насыщает он на долгое время. Желающие похудеть могут употреблять и мягкие нежирные сорта сыра: адыгейский, моцареллу, сулугуни, фету и так далее. В них меньше калорий, а утоляют голод на несколько часов.

Молочные продукты

Полезен кефир, легкий для организма продукт, который оказывает и слабительное действие, очищая организм. Непривычной, но полезной едой может стать сыворотка. В ней есть белок, который очень быстро расщепляется, поэтому рекомендован спортсменам. Людям, следящим за питанием, подойдет ряженка, но ее можно пить в небольшом количестве. Из йогуртов рекомендуются несладкие домашние, в которые для вкуса можно добавить несколько ягодок или кусочков фрукта.

Орехи для похудения

Орехи достаточно калорийны, но если их употреблять в небольшом количестве, как перекусы между основными приемами пищи, то можно не навредить фигуре и получить пользу. В день рекомендуется есть не более 30 г орехов, для худеющих – и того меньше.

Орехи

Для различных видов орехов в 30 граммах содержится разное количество штук:

  • грецких – 5;
  • кедровых – 165;
  • ядрышек миндаля – 23;
  • фундука – 21;
  • фисташек – 49;
  • арахиса – 28;
  • бразильского – 6;
  • пекана – 9.

Орешки легко насыщают, занимают мало места в дамской сумочке и не требуют предварительной тепловой обработки. Но несмотря на все полезные свойства, превышать дневную норму все же не стоит.

Крупы для контроля веса

Уникальность круп, как продукта для похудения, заключается в большом объеме клетчатки и незначительном количестве калорий. Еще в зерновых много растительных жиров, белка и минералов. Чтобы похудеть, их можно готовить в виде каш, которые варятся на воде без добавления молока и масла. Желательно их не солить.

Крупы

Лидеры в борьбе за стройность – гречневая, перловая, ячневая, овсяная каши, а вот манную крупу и белый рис лучше не использовать.

Мясные продукты для похудения

Мясо богато белком, поэтому организму приходится тратить много энергии на его переваривание. Но в целях борьбы с лишним весом следует использовать только нежирное мясо. Прежде всего, это куриная грудка, содержащая протеины и минимум калорий. В пищу можно использовать и филе, предварительно удалив кожу.

Мясные продукты

Хорошим выбором будет мясо индейки, кролика, а также телятина. Для приготовления говядины стоит выбирать куски без жировой прослойки. А вот от свинины следует отказаться или употреблять ее крайне редко.

Рекомендуем для похудения Диетонус - комплекс для похудения в домашних условиях
Содержание Статьи1 Почему с лишним весом сложно бороться?2 Состав препарата3 Отзывы пользователей4 Инструкция по применению5 Преимущества перед аналогами6 Выводы о препарате7 Мнение специалиста8 Развод или нет?9 Цена и где купить…

Рыба для похудения

Чтобы худеть с большей интенсивностью, специалисты советуют употреблять чаще рыбу, чем мясо. Предпочтение следует отдавать низкокалорийным щуке, лемонеме, окуню, камбале, минтаю. Под запретом рыба с повышенным содержанием жира: осетровые виды, палтус, скумбрия. Изредка можно позволить себе семгу, горбушу, тунца.

Рыба

Не подходит для диетического питания соленая, копченая и жареная рыба. Правильнее ее готовить на пару или на гриле. Морепродукты также помогают обрести фигуру своей мечты.

Что еще помогает худеть?

В борьбе с лишним весом все средства хороши. Кроме правильных продуктов для похудения, которые создают правильный рацион, необходимо ещё и очистить организм. Вода может очищать и уменьшать аппетит не хуже специальных капсул и таблеток, специалисты рекомендуют ее пить не менее 1,5-2 литров в сутки. Хорошо тонизирует вода с лимоном, также подойдет минеральная без газа. Вот еще одно интересное видео:

Отлично в этом случае работает и зеленый чай. В одной чашке чая содержится всего 5 ккал. Он усиливает метаболизм, выводя шлаки и токсины из организма. Для достижения эффекта необходимо употреблять его 3-6 раз в течение дня без сахара и сахарозаменителей.

Что еще помогает худеть

Разогревающее действие оказывают следующие продукты: имбирь, чеснок, перец чили и некоторые другие специи. Благодаря им расходуется большее количество энергии. Многие худеющие увлекаются разработанными комплексами и биологически активными добавками для снижения веса. К ним относятся чаи, капсулы, жиросжигатели, таблетки для похудения и так далее. Они нормализуют обмен веществ, снижая нагрузку на печень, подавляют аппетит. Жиросжигающие капсулы препятствуют отложению жира благодаря угнетению липазы. Безусловно, полезны физические нагрузки, которые должны стать регулярными. Подойдет бег, быстрая ходьба, плавание. Большую пользу приносит постоянная утренняя гимнастика.

Выводы и советы

Снизить вес – задача непростая. Для ее решения необходим комплексный подход: дробное сбалансированное питание с помощью правильных продуктов для похудения, ежедневное употребление достаточного количества жидкости, занятия спортом. Лекарственные препараты, капсулы, таблетки, чай, а также жиросжигающие пластыри и кремы стоит приобретать у надежных поставщиков. Некоторые из этих средств имеют побочные эффекты, поэтому следует проконсультироваться с врачом. К слову, стоит не забывать о том, что есть множество дополнительных способов ускорить похудение, например, специальные средства, такие как Экстраслим — читайте подробности и отзывы на отдельной странице.

Мнение диетолога. Многие специалисты рекомендуют походы в тренажерный зал как панацею для избавления от ожирения. Но, как выясняется, не всегда тучность зависит исключительно от малоподвижного образа жизни. Согласно исследованиям, около 70% людей с избыточной массой тела имеют особенности строения волокон мышц, и этот факт не позволяет им избавиться от килограммов с помощью только физических нагрузок. Таким пациентам рекомендовано вести здоровый образ жизни, сделать акцент на подходящих для правильного питания и похудения продуктах, пить 1,5-2 литра воды в сутки. Можно применять медикаментозные капсулы и БАДы, но только после консультации специалиста. Для таких людей ежедневные пешие прогулки будут просто полезной активностью.

К этому вопросу следует подходить разумно, рассматривая весь процесс как изменение привычек в питании и физической активности. Стоит помнить, что резкое похудение не только наносит вред, но и влечет за собой, как правило, быстрый набор веса в будущем. Поэтому нужно запастись терпением и постепенно изменить образ жизни.

Комментарии (2)
  • Сонечка 02.11.2018

    Могу из своей диеты порекомендовать куриную грудку вареную и немного орехов, грамм 20-30 в день. Плюс можно немного фруктов и овощей, а из напитков кефир и обезжиренное молоко. В виде основных блюд супчики — низкокалорийные, рецептов много в сети.

  • Вика 10.11.2018

    С орехами нужно поосторожнее, так как эти продукты крайне опасны для похудения, бывает начешь есть миндаль, а он сволочь вкусный и можно спокойно грамм под 100 съесть) а это уже несколько сотен каллорий! вот овощи да, их можно сколько угодно есть, а вот с фруктами поосторожнее, там фруктоза… это полезнее чем сахароза в кондитерке, но все таки, не стоит наседать на бананы)

Добавить комментарий