×

В сложном деле похудения, хорошо помогают разгрузочные дни. Если проводить их регулярно, то можно без диет держать свой вес близким к норме. Рекомендаций по проведению таких дней множество. Мы предлагаем рассмотреть подробно все нюансы нового метода — разгрузочный день на яблоках.

razgruzochniy-deni

Польза разгрузочных дней на яблоках

Многие диетологи именно яблоки считают лучшим продуктом для «разгрузки» организма. Эти фрукты содержат большой запас фруктозы и пектинов, которые значительно облегчают нашей печени активную переработку жира. Таким образом в «яблочный» день жир в организме спокойно расщепляется и благополучно выводится.

И не возникает невыносимого ощущения голода, с которым многим трудно бороться. Яблоки, не имея много калорий, тем не менее, обеспечивают организм достаточным количеством энергии. Процесс пищеварения замедляется и даже возникает чувство сытости.
apples.1

Обладая великолепным слабительным эффектом, яблоки помогают слаженно работать ЖКТ. Разгрузочный день на этих фруктах поможет скинуть лишние килограммы и удалить из организма накопившиеся шлаки. Яблочная клетчатка способствует созданию благоприятной микрофлоры желудка, снабжая нас попутно минералами и витаминами.

Вот еще аргументация в пользу «яблочных дней»:

  • артериальное давление снижается;
  • уменьшается риск атеросклероза;
  • небольшие камни в желчном пузыре способны раствориться;
  • запоры уходят бесследно.

О безопасности яблочной диеты можно сделать вывод по тому, что она показана даже тем, кто страдает гастритом, язвенной болезнью и другими проблемами ЖКТ. Естественно, что делают это только после визита к врачу и, конечно, не в тот период, когда происходит обострение болезни.

Разгрузочный день на яблоках: меню

Для проведения разгрузочного дня требуется определенная подготовка. Не подходите к разгрузке как к пытке голодом, перед которой требуется плотно «под загрузиться». За один день до разгрузочного переходим на легкий рацион. Вот его приблизительное меню:

  • Завтрак — чай травяной или зеленый, сыр, хлеб ржаной, яблоко;
  • Полдник — салат из свежих овощей или фруктов;
  • Обед — легкий суп, овощной салат, сок (лучше свежевыжатый);
  • Перекус — обезжиренный кефир;
  • Ужин — овощи, чай.

Совершив такую подготовку, на следующий день проводим «разгрузку». Для этого нужно приготовить 2 кг яблок и 2 литра родниковой воды (можно минеральную, но без газа). Все яблоки делим на 6 равных порций. Фрукты употребляем в том виде, в каком вам больше нравится. Например, их можно тереть на терке. Если вы предпочитаете есть яблоки в запеченном виде, то взвешивайте их сырыми. Известно, что после запекания они станут намного легче.

Как вариант, пить не воду, а зеленый чай. В разгрузочный день чая следует выпить не менее 5-6 стаканов.

ZhasminТем, кому очень трудно обходиться в разгрузочный день без еды, подойдет вариант с творогом. Естественно, что брать нужно только обезжиренный. Употреблять от 200 до 300 грамм.

Если вы имеете отменно здоровый желудок, то можно попробовать разгрузку с использованием кефира. В этом случае на 1 килограмм яблок берут 1 литр обезжиренного кефира.

Интересен также вариант с яблоками и гречкой. Он особенно хорош тем, что процесс разгрузки можно продлить на несколько дней. Гречка, благодаря своим уникальным свойствам, будет наполнять организм всеми необходимыми в момент разгрузки питательными элементами. Вот как может выглядеть яблочно-гречневый день:

  • 7.30 — порция гречки (без сахара), стакан яблочного отвара;
  • 9.30 — 3 яблока среднего размера;
  • 11.30 — 2 яблока;
  • 13.30 — стакан гречки, чай с яблоками;
  • 15.30 — 2 печеных яблока;
  • 17.30 — половина порции гречки;
  • 19.30 — 1 яблоко.

Во время разгрузки употреблять достаточное количество воды.

Особенности разгрузочных дней

Сколько можно скинуть, используя разгрузочный день на яблоках? Вопрос довольно сложный. Не увлекайтесь яблочными косточками. Они, безусловно, также полезны. Все дело в количестве. Если в разгрузочный день вы съедите около 2-х кило яблок вместе с косточками, то это чревато расстройством желудка и тошнотой.

recept_piroga_tart_taten-1284

Не старайтесь покупать румяные, блестящие и красивые яблоки, которые не имеют никаких повреждений. И, тем более, не ешьте такие фрукты вместе с кожурой. Наверняка производители использовали для обработки таких яблок химические вещества. Так они защитили их от гниения и всяческих вредителей. Кожура способна накапливать всякую химию. Одно такое яблочко с «химической» кожурой вам, возможно, и не повредит. А 2 килограмма уже способны привести организм к легкому химическому отравлению. Так что ищите для целей разгрузки яблоки, которые сохраняли без химии. Лучше пусть у них будут червячки.

Усиленный водный режим обязателен. Норма — 1,5 — 2 л. Воду можно заменять зеленым или травяным чаем.

Старайтесь в разгрузочный день не планировать серьезных дел. Также избегайте в этот день больших физических нагрузок. Яблоки и вода обязательно дадут слабительный и мочегонный эффекты. Так что на момент проведения разгрузки туалет должен быть рядом.

Чего можно достичь

Сразу не ждите каких то сногсшибательных результатов. Разгрузочный день на яблоках избавит вас от лишних 500-1000 г. Каждый организм очень индивидуален. Не разочаровывайтесь, если, встав на весы, обнаружите, что похудели всего на 200-300 г. Постепенно организм перестроится и вы станете заметно стройнее. И без «посадок» на сильные диеты. Также вам не придется лишать себя радости употреблять в пищу любимые продукты. Но, понятно, что в обычном режиме следует придерживаться нормального, сбалансированного режима питания.

dieta-aple

Оптимальное количество разгрузочных дней в месяц не должно быть более 6-ти. Следите за своим самочувствием. Замечательно после разгрузки сходить в баню и хорошенько попариться. Это будет способствовать выведению из организма шлаков.

Результат важно сохранить. Вот почему, «разгрузившись», не набрасывайтесь на пищу с большим содержанием углеводов. Лучше в этот день дать организму побольше нежирных белков. Подойдут: молоко, яйца, рыба.

Отзывы и результаты

Ирина, 46 лет, Нижний Новгород: «Последние лет 15 я сильно страдаю от лишнего веса. Моя профессия учитель. Нужно соответствовать. С детьми мы ходим в походы, часто ездим на экскурсии. От диет я отказалась сразу. Ведь у меня хронический панкреатит. Да и гастрит, заработанный в годы студенчества, дает о себе знать. Подруга посоветовала разгрузочные дни на яблоках.

0d884cad562781497c490c5940380d73

Первый месяц я привыкала. Результаты были слабые. Со второго месяца, окрепнув, я стала «уходить» на две разгрузки в неделю. Сочетаю употребление сырых яблок с печеными. Для разнообразия. Результат 7 кг минус! Благодарна нашему чудо-фрукту! Надеюсь уже через пару месяцев в походе буду вести за собой группу. Вот мои ученики удивятся!»

Маргарита, 24 года, Санкт-Петербург: «Как кошмарный сон вспоминаю свой выпускной. Я весила тогда 130 кг. Как вы думаете, многие хотели меня пригласить на танец? Последние 5 лет я усиленно худела. Перепробовала кучу диет. Три года назад «напала» на одну новомодную диету, с помощью которой смогла потерять почти 30 кг. Разгрузочный день на яблоках стал началом всех начал.

dieta-do-i-posle00089

За все за это я поплатилась тем, что пришлось удалить желчный пузырь. Но главное разочарование меня ждало, когда вес стал возвращаться с головокружительной быстротой. По рекомендации диетолога я начала применять разгрузочные дни с яблоками. Прошло полгода. Вы не поверите, но я теперь вешу 82 кг. Кстати, на встрече выпускников меня никто не узнал. Раньше я «разгружалась» два дня в неделю. Сейчас уже перешла на 1. Чувствую себя великолепно. Уже познакомилась с парнем. Причем он сам обратил на меня внимание.»

Светлана, 29 лет, Мурманск: «Вес я начала набирать во время беременности и продолжила после рождения сына. Все время хотелось чего-нибудь сладенького. Результат плачевный. Мой вес начал уверенно ползти к отметке 100 кг. Пошла на прием к врачу.

dieta-do-i-posle00029

Диетолог посоветовал мне попробовать разгрузочные дни с использованием яблок. Практикую такую разгрузку уже 3 месяца. Мой результат — минус 8 кг. Ноги уже не отекают. Думаю, что в деле похудения важна не скорость, а качество процесса. Меня в яблочных разгрузках устраивает все.»

Комментарии (0)
    Добавить комментарий