×

Повышенный состав холестерина в крови все чаще встречается у людей в возрасте старше 30 лет.

Единственный правильный способ недопущения проблем с повышением уровня холестерина в крови — это правильное питание при повышенном холестерине. Кроме того, если после медицинского обследования был выявлен высокий уровень холестерина в крови, то снизить его можно также путем правильного и здорового питания.

Соблюдение диеты при холестерине в крови у женщин способствует очищению сосудов, что влияет на продолжительность человеческой жизни. Поэтому уделим внимание борьбе с повышенным уровнем холестерина в крови у женщин путем соблюдения правильного питания.

dita-pri-povishenom-xolesterine

Причины увеличения нормы холестерина

Многих людей интересует вопрос о том, почему же повышается уровень холестерина в крови и чем это обосновано? Прежде чем перейти к рассмотрению причин, следует знать, что наличие холестерина в крови является обязательным. Только лишь его избыток является негативным последствием, которое приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, наш организм сам вырабатывает холестерин, который расходуется на создание клеток и тканей. Поэтому, чем меньше данного вещества будет поступать из пищи, тем меньше вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. А уменьшить его количество в организме можно только путем устранения из рациона вредной и нездоровой пищи и переход на здоровое питание.

cholesterol

Из этого можно сделать соответствующий вывод о том, что причина его избытка в крови у человека спровоцирована поступлением вместе с пищей. Если человек питается, ни в чем себе не отказывая и не ограничивая свой рацион, то он является потенциальным пациентом кардиолога. В редких случаях причинами повышенного холестерина в крови являются проблемы с печенью. Это разного рода заболевания, которые приводят к недомоганию данного органа.

Если же человек ведет малоактивный образ жизни и плюс ко всему любит питаться калорийной пищей, то с течением времени в его организме не избежать холестериновых отложений, которые обязательно дадут о себе знать. Поэтому очень важно ежедневно посвящать себя спортивным гимнастическим упражнениям, которые не только позволят поддерживать фигуру, но и не повысить уровень холестерина в крови. Как определить нужные питание при повышенном холестерине, рассмотрим далее.

Питание при повышенном холестерина у женщин

Женщинам гораздо проще, чем мужчинам, определить приближение надвигающейся проблемы. Все что при этом потребуется — это лента-сантиметр, с помощью которой снимаются размеры тела. При этом необходимо знать, что нужно измерять. Талия является основным способом показания данного недомогания. Если на ленте вы обнаружили показания, превышающие цифру 88 см, то — это и есть первый и главный показатель повышения уровня холестерина в крови. Поэтому увеличение талии и живота являются первыми симптомами такого сердечно-сосудистого недомогания.
xolesterin_produkti

К сведению! Многие женщины, обнаруживая жировые отложения на бедрах и ногах, так же начинают паниковать, обосновывая это проблемами с повышенным холестерином. Но на самом деле жировые отложения на этих местах вовсе никоим образом не влияют на уровень холестерина в крови.

Сложнее таким образом определить избыток холестерина в крови тем женщинам, которые имеют очень стройную талию или, наоборот, живот уже превышает объем 88 см. В таком случае рассматриваемый выше способ не даст никаких результатов, поэтому имеется и другой вариант определения признаков повышенного холестерина в крови.

Для этого необходимо вооружиться аналогичной лентой и калькулятором. Необходимо измерить объем бедер и талии, после чего полученное соотношение не должно превышать норму, равную показателю 0,8. Если же полученное соотношение превышает показатель, то следует задуматься о своем здоровье. Нелишним будет в таком случае посетить врача, который после обследования подтвердит или опровергнет ваши опасения.

Как необходимо питаться

Источником большого объема холестерина является жирная пища животного происхождения. Употребление полиненасыщенных жиров приводит к обратной реакции, то есть выведению из организма избыточного количества холестериновых веществ. Кроме того, полиненасыщенные жиры никогда не станут причиной повышения холестерина в крови, поэтому при появлении такого недомогания, следует немедленно пересмотреть свой рацион и перейти на растительные продукты питания и нежирное мясо. Только такие продукты помогут снизить уровень данных веществ и тем самым оградить человека от серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, которые часто являются смертельными.

938de055eb3a81cf531e25296301359a

Очень важным моментом является соблюдения нормированного значения поступающего холестерина вместе с пищей. При этом суточная норма не должна превышать 300 мг, а в случаях, когда уровень уже повысился, то норма составляет 250 мг и, ни в коем случае, не должна быть превышена. Женщинам, которые имеют такие проблемы, следует составлять себе рацион, просчитывая при этом количественный значения поступления холестерина.

Нежирными видами мясных продуктов является мясо рыбы, а наименьшее количество холестериновых веществ находится в хлебе, испеченном на муке грубых сортов. Даже если вы не имеете проблем с повышенным уровнем данного вещества, то неправильное питание впоследствии обязательно приведет к появлению не только лишь избыточного веса. Поэтому диета является основным и единственным способом, который позволяет иметь нормальные показатели и питание при повышенном холестерине. Если же имеются подозрения на проблемы с нарушением уровня данных веществ, то важно при этом посетить кардиолога, который позволит предупредить серьезные сердечно-сосудистые недуги.

Какие продукты помогут организму справиться с избытком холестерина

Имеется некий перечень продуктов питания, с помощью которых можно избавиться от избыточного состава вредных веществ в крови. Сразу отказываться от жирных мясных продуктов не рекомендуется. Почему? Потому как женский организм нуждается в таковых продуктах, таких как, рыба, растительные масла и орехи.

products-for-controlling-cholesterol

Немалое значение имеет и такой момент, как будет готовиться пища. Ведь правильными видами приготовления пищи являются такие способы:

  • запекание;
  • варка;
  • приготовление на пару.

Жареные, соленые, копченые и прочие виды приготовления считаются неприемлемыми для здорового питания, поэтому кушать пищу, приготовленную такими способами, можно в единичных случаях. Рассмотрим основные виды продуктов, которые позволяют избавить организм от холестериновых бляшек.

Растительное масло

Большинство женщин, прибегая к диете, первым делом исключают из рациона жирную пищу, к которой относится и растительное масло. Но его из своего рациона исключать не нужно, так как растительные масла славятся обогащенным содержанием витаминов и жирных кислот.

0499a3dff0146df

Их исключение из рациона негативно может отразиться на здоровье. Но при этом важно снизить его употребления до определенной нормы, которая составляет 1-2 мг в сутки. При этом необязательно употреблять растительное масло в чистом виде, ведь ним можно заправить салатик или прочие приготовленные блюда. Жареное масло запрещается употреблять, так как оно не содержит никаких полезных веществ, а только одни транс-жиры.

Рыба

Можно не кушать мясо животных, но рыбу есть обязательно. Ведь рыба является основным и единственным источником такого полезного вещества, как фосфор. Организм человека не только нуждается в нем, мы просто не можем жить без состава фосфора.

1385-537

Особенно большое количество фосфора содержится в лососевых породах рыб. Кроме фосфора, рыба также богата на жирные кислоты, принимающие участие в связывании свободных составляющих холестериновых бляшек. При этом такие связки имеют ограничение к попаданию в кровь, что положительно влияет на здоровье человека. Поэтому употребление рыбы не только полезно, но и необходимо, особенно при повышенном уровне холестерина в крови.

Орехи

Всем известно, что грецкий орех влияет на укрепление памяти. Кроме этого, орехи также богаты на специальные виды жиров, которые напрямую зависят от выведения из организма избыточных остатков ненужных веществ.

загруженное

Орехи позволяют заменить сладости и плюс ко всему не влияют негативно на желудочно-кишечный тракт, как прочие виды сладостей. Поэтому в сутки нормированная доза употребления орехов должна составлять около 50 грамм.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты — это главные источники здоровья и долголетия. Причиной такого положительного эффекта является содержащаяся в данных продуктах клетчатка, которая является обязательной для людей с высоким содержанием холестерина в крови. Если не питаться овощами и фруктами, то увеличение данного вещества в крови будет гарантированно.

slider-1

Поэтому, когда будет составляться рацион, входящий в диету при повышенном уровне холестерина, не забываем включить ряд основных овощей:

  • капуста и морковь;
  • кабачки;
  • лук и чеснок;
  • баклажаны и патиссоны.

Конечно же, употреблять данные овощи необходимо либо в сыром виде, или же посредством варки, запекания или на пару. Только следует помнить, что морковь и свекла теряют свои полезные свойства, если их готовить на пару, поэтому лучше всего их кушать в сыром виде.

Бобовые и злаки

Бобовые и злаки — это еще одна составляющая, с помощью которой можно достичь положительного результата в борьбе с избытком холестерина в крови. В бобовых имеется растительный белок, напоминающий по составу мясной белок. Поэтому бобовыми культурами можно заменить мясные продукты животного происхождения.

-e1358986601799Благодаря богатому содержанию клетчатки в бобовых и злаковых культурах, наблюдается картина препятствия поступления холестериновых бляшек в кровь и их усвоению организмом. Если у женщин имеются проблемы с почками или желчным пузырем, то избавиться от них помогут продукты, содержащие в своем составе клетчатку, то есть бобовые и злаковые.

Запрещенные продукты

Если человек уже имеет проблемы с избытком холестерина в крови, то дальнейшее его пополнение является нежелательным и неблагоприятным, так как все может закончиться закупоркой кровеносного канала тромбом. Поэтому очень важно вовремя ограничить себя от неблагоприятной пищи и сесть на нормальное питание при повышенном холестерине.

xolesterin_obzor

Рацион должен исключать употребление такого рода пищевых продуктов:

  • майонез;
  • жирные виды мяса (свинина, баранина);
  • полуфабрикаты;
  • колбасные изделия;
  • сметана и сливочное масло;
  • торты и прочие кондитерские выпечки.

Запрещается также употребление алкогольных и спиртосодержащих напитков, которые негативно влияют на все системы и органы человека. Шоколад и разного рода выпечки также относятся к запрещенным продуктам. Питаться кисломолочной продукцией можно, но при этом важно следить за ее жирностью.

Примерное меню на неделю

Для женщин, которые решились на специальную диету для понижения уровня холестерина в крови, имеется уже специально разработанная недельная программа, которая включает в себя следующие продукты:

                Понедельник

Питание обязательно должно начинаться с завтрака. На завтрак можно приготовить белковый омлет с ржаным хлебом и запить все свежевыжатым соком. Перед обедом около 10-11 часов можно съесть легкий салат из помидоров в количестве не более 100-150 грамм. На обед можно сделать суп с нежирным мясом, а также салат из кабачков. Запить все можно чаем с добавлением молока. Перед ужином в 15-16 часов можно перекусить кусочком ржаного хлеба с отваром из шиповника. Ужин включает в себя употребление запеченной рыбы с рисом. Важно не перегружать организм на ночь, поэтому крайнее время вечерней трапезы не должно быть позднее 18.00.

                Вторник

На завтрак употребляется гречневая каша со свежим соком. Следующий перекус включает в себя одно печеное яблоко. На обед необходимо приготовить суп с котлетой на пару, а также овощное рагу со свежевыжатым соком. Полдник включает в себя употребление стакана нежирного кефира, а на ужин можно побаловать себя запеченным картофелем с куриной грудкой на пару.

                Среда

На завтрак можно скушать овсяную кашу и запить соком. Перекус перед обедом включает в себя употребление орехов в количестве не более 50 грамм. На обед нужно приготовить суп с льняным маслом и тушеной рыбой. Полдник разнообразить можно нежирным творогом. На ужин можно сделать тушеные баклажаны с тефтелями и запить все травяным чаем.

                Четверг

Завтрак начинается с запеканки из творога и чашки чая. Перекус перед обедом включает в себя употребление одного апельсина, а на обед можно полакомиться ухой из рыбы с перловкой и тушеными овощами. В полдник можно съесть кусочек хлеба с нежирным кефиром, а на ужин можно приготовить гречневую кашу с котлетой и чаем.

                Пятница

Завтрак пятницы можно разнообразить употребление овсяных хлопьев с молоком и соком из свежего апельсина. Перед обедом можно потешить желудок фруктами (бананом и киви) с йогуртом. На обед можно приготовить тыквенный суп с куриной грудкой. Полдник разнообразит рацион употреблением орехов, а ужин салатом из перца и омлетом из белка.

Как разнообразить выходные, вы сможете решить самостоятельно на основании представленных выше блюд и рекомендаций. Важно помнить, что даже в выходные не следует забывать о диете и не пренебрегать правилами полезной пищи.

Отзывы и результаты

На основании представленной информации следует уделить особое внимание отзывам тех женщин, которые испытали влияние такой диеты. Ведь именно отзывы являются полезным источником информации.

Виолетта, 38 лет: «Составила для себя рацион по представленным2227465429 выше рекомендациям и уже через неделю я ощутила облегчение. Прежде всего, я похудела на 2 кг, чему была очень рада. Ранее я питалась не по времени и только 2-3 раза в сутки. Сейчас пятиразовое питание для меня очень положительно влияет. Я стала себя чувствовать намного лучше и даже ощутила, что проблемы с гипертонией немного отпустили. Очень довольна, но жалею, что ранее не прочла данный материал.»

Светлана, 45 лет: «Про питание при повышенном холестерине в крови мне посоветовал почитать подробнее мой 217968436кардиолог. Я имею проблемы с сердцем, поэтому периодически посещаю своего врача. Наткнулась на данный материал и решила поэкспериментировать, смогу ли я выдержать такую диету. Мало того что я смогла, так я еще и была очень довольна. После трапезы я не чувствую тяжести в желудке, поэтому очень рада даже такому эффекту. Врач сообщил мне на очередном обследовании, что анализы крови показывают пониженный уровень холестерина вдвое. Теперь я продолжаю сидеть на такой правильной диете и уже разработала свой рацион на месяц.»
Екатерина, 39 лет: «Я давно стремлюсь избавиться от лишних килограммов, 2472824892так как мой вес составляет 80 кг. Сесть на такую диету я решила лишь с одной целью — снизить уровень холестерина. Уже через месяц на весах я обнаружила показания в 75 кг, а мое состояние улучшилось втройне. Я рада, что таким простым способом можно быть здоровым и при этом худеть. Спасибо»

 

 

Комментарии (2)
  • Светлана 14.06.2016

    Меня беспокоит одно почему при моём весе 49кг, у меня повышеный холестерин?

  • Светлана 14.06.2016

    Я к, причём развожу кроликов и ем кролиное деетическое мясо, кушаю рыбу, майонез редко только в салатах, яйцо на завтрак, в пище знаю меру, конечно люблю полакомиться сладким, на редко

Добавить комментарий