×

Здоровый аппетит, который нам всем прививают с детства, порой становится серьезной проблемой и помехой на пути к похудению. Именно он – частая причина срывов в здоровом питании и нарушении диеты.

Аппетит часто принимают за чувство голода, но это совсем разные явления. Голод – это сигнал организма о недостатке питательных веществ.

kak-snizit-appetit-636x325
Ему сопутствуют неприятные ощущения в животе, слабость и физический дискомфорт. А аппетит связывают с удовлетворением от приема пищи, и человек потребляет больше чем ему необходимо для насыщения организма. На аппетит влияют вкусовые характеристики и соблазнительность блюд.

Хоть и принято считать, что хороший аппетит – проявление хорошего здоровья, он может доставлять неприятности не только худеющим.

В холодное время года, недосыпание, тревожность – все это пробуждает аппетит, который грозит каждому накинуть по паре килограмм. Поэтому люди ищут способы, которые помогут держать аппетит под контролем.

Как снизить аппетит

Young woman looking on plate with rich meat menu.

Уменьшить свой аппетит поможет соблюдение следующих рекомендаций:

  • питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в день. Таким образом, вы не будете успевать проголодаться и перехватывать лишние кусочки;
  • употребление на завтрак сложных углеводов, например, каш, позволит надолго сохранить чувство сытости;
  • легкая физическая активность помогает снизить аппетит;
  • необходимо выпивать достаточное количество воды;
  • стресс, и тревожность приводят к заеданию проблем. Поэтому, гармоничное состояние и положительный настрой немаловажен при похудении;
  • при недосыпе просыпается сильный аппетит, ведь организму надо откуда-то брать энергию для деятельности. Старайтесь спать не менее 8 часов;
  • некоторые настои трав помогают притупить аппетит.

Травы, снижающие аппетит

Травы, борющиеся с аппетитом, известны еще издревле. Сейчас приобрести травяной настой можно в аптеке или, если есть возможность, самостоятельно набрать травы.

Выделяют две категории трав, полезных при похудении:

  • снижающие аппетит

Они выделяют особое слизистое вещество, которое обволакивает желудок и придает ощущение сытости.

  • объемные

В эту категорию относятся травы, которые имеют свойство набухать внутри желудка. Это приводит к тому, что организму требуется меньшее количество пищи для насыщения.

4fcf9d660236ddb62c8456017158615a_XL

Выбор трав для снижения аппетита лучше доверить врачам. Они оценят состояние вашего здоровья и посоветуют наиболее подходящие вам лекарственные травы.

Как правило, травы для снижения аппетита используют в виде настоя. В аптеках можно приобрести готовые настои или травяные смеси. Приготовить настой в домашних условиях не составит труда. Для этого необходимо залить травы кипятком или проварить и оставить отстояться на несколько часов.

На какие травы стоит обратить внимание худеющим?

  • сенна – действует как слабительное;
  • семя льна – набухает в кишечники, придавая чувство сытости;
  • корень солодки;
  • ламинария в сушеном виде – снижает аппетит и к тому же является источником питательных веществ;
  • одуванчик;
  • зимолюбка – притупляет аппетит и очищает организм от шлаков;
  • морозник – благотворно влияет на микрофлору кишечника;
  • корень лопуха.

Травяные настои снижают аппетит и помогают держать под контролем свой рацион. Но порой, пытаясь ускорить процесс похудения, люди обращаются за помощью к таблеткам и другим препаратам, влияющим на аппетит.

Препараты и таблетки, снижающие аппетит

Стоит сразу отметить, что большая часть препаратов для снижения аппетита имеют побочные эффекты. Выбирая таблетки для похудения не мешает проконсультироваться с врачом.

tabletki-snizhajushhie-appetit

Препараты для снижения аппетита можно разделить на две категории:

  • Адреналиновые

Действие адреналиновых препаратов заключается в возбуждении нервной системы, что приводит к состоянию стресса и тревожности. При таком состоянии аппетит притупляется. Но действие препаратов наносит непоправимый вред организму и нервной системе, в частности.

  • Серотониновые

Серотониновые препараты способствуют выработке серотонина, при повышенном содержании которого возникает чувство удовлетворения и физиологические потребности в пище отходят на второй план. Эти препараты оказывают крайне негативное влияние на работу сердечно-сосудистой системы.

Прием подобных препаратов должен проводиться под контролем врача. Употребление подобных средств может сопровождаться:

  • головными болями, головокружением;
  • бессонницей;
  • повышенной потливостью;
  • учащением сердцебиения;
  • тошнотой;
  • раздражительностью;
  • тревожностью;
  • депрессиями.

Если все же бороться с аппетитом вы решили лекарственными препаратами, отдавайте предпочтение биологически активным добавкам. Они не только помогут похудеть, но и в целом укрепят организм.

В поисках безопасного средства, уменьшающего аппетит, можно обратить внимание и на спортивные добавки. Например, L-carnitine – натуральный препарат, который помогает похудеть, уменьшает аппетит и повышает выносливость.

Прежде чем обращаться к сильнодействующим препарат, стоит попробовать повлиять на аппетит изменением своего рациона. Итак, что уменьшает аппетит и помогает похудеть?

Продукты, снижающие аппетит

0B-KRV1uKeg

  • В первую очередь помогают похудеть те продукты, которые вызывают чувство сытости. Это продукты, богатые клетчаткой, которая увеличивается и набухает в желудке. Сюда можно отнести специальные отруби для похудения и большинство овощей.
  • Продукты с повышенным содержанием йода. Йод улучшает обмен веществ, оказывая благотворное влияние на работу щитовидной железы. Содержится он в морских водорослях, морепродуктах и рыбе, луке и грушах.
  • Высокий уровень серотонина в организме уменьшает аппетит. Поэтому стоит обратить особое внимание на продукты, влияющие на уровень серотонина. Это бананы, орехи, сыр, овсяная крупа, бобовые и, конечно же, шоколад. Казалось бы, шоколад и похудение несовместимы. Но на деле долька горького шоколада доставит удовольствие, и притупит аппетит.

Самое мощное действие в любых начинаниях оказывает комплексный подход. Поэтому в борьбе с неумеренным аппетитом не стоит упускать из вида такой мощный способ как физическая активность.

Упражнения, уменьшающие аппетит

Принято считать, что физические упражнения разгоняют аппетит. В большинстве случаев с этим не поспоришь. Хотя польза от такой активности намного превышает ее мнимый недостаток. Нагулявшись на свежем воздухе или как следует потрудившись, вы можете позволить съесть себе чуть больше обычного, все пойдет на восполнение потраченной энергии. Статья посвящается тем, кто не знает как уменьшить аппетит, чтобы похудеть.

spokoystvie

Но существуют также упражнения, действие которых направлено на уменьшение аппетита. Эти упражнения занимают всего несколько минут, и вы сможете их выполнить даже на работе.

  • Дыхательное упражнение. Можно выполнять стоя, сидя или лежа. Заключается оно в чередовании глубоких вдохов-выдохов, но по особенной методике: при вдохе живот втягивается, а при выдохе – надувается. Упражнение надо выполнить не менее 40 раз. Оно входит в программу бодифлекса, и не только справится с аппетитом, но и поможет уменьшить объемы живота.
  • Следующее упражнение нужно делать на свежем воздухе или хотя бы у приоткрытого окна. Поднимаем руки вверх, ноги ставим на ширину плеч, и 10 раз глубоко вдыхаем и выдыхаем.

Но все эти методы могут оказаться бессильными при приступе вечернего обжорства. Именно перед сном у многих просыпается дикий аппетит и желание уничтожить все содержимое холодильника.

Как уменьшить аппетит вечером

Чтобы вечером аппетит не доставлял беспокойств, необходимо следовать простым правилам:

  • После ужина выпивайте чашку зеленого или травяного чая. Он добавитобъему пищи в желудке, очистит желчные протоки и улучшит усвояемость еды.
  • Ограничьте потребление острых специй в вечерние часы. Они способствуют усиленному выделению желудочного сока и провоцируют аппетит.
  • Долька темного шоколада к вечернему чаю повысит уровень серотонина и желание перекусить отойдет на второй план.
  • За ужином съедайте порцию свежих или тушеных овощей. Они богаты клетчаткой и надолго придадут чувство сытости. А вот с фруктами стоит быть осторожней. Во-первых, многие из них содержат большое количество углеводов, а во-вторых, некоторые из них, например, яблоки, содержат вещество, разжигающее аппетит.
  • Если с возникшим чувством голода справиться не удалось, выпейте стакан кефира или молока.

Как уменьшить аппетит народными средствами

Притупить чувство голода приходилось и нашим предкам, поэтому существует множество народных средств, помогающих снизить аппетит.narodnye-sredstva-dlya-poxudeniya

  • Отвар петрушки поможет худеющим притушить аппетит, и улучшит обмен веществ. Для его приготовления надо две чайные ложки петрушки проварить в 250 мл воды на маленьком огне в течение 10-15 минут.
  • Настой из крапивы или из сухой полыньи – прекрасный способ в борьбе с излишним аппетитом. 1 чайную ложку зелени настаивают в 250 мл кипятка.
  • Яблочный уксус – известное средство в борьбе с лишним весом. Перед завтраком принимают 2 чайные ложки уксуса, разведенного в стакане воды. Этот способ не подходит при уязвимой эмали зубов и проблемах с желудочно-кишечным трактом.
  • Льняное масло не только притупит аппетит, но и улучшит обмен веществ.
  • Чеснок уменьшает аппетит и укрепляет иммунитет. Можно просто съедать зубчик чеснока или готовить чесночные настои.

Все эти способы помогают контролировать свой аппетит и продолжать путь к стройной фигуре. Но не забывайте, хорошее настроение, позитивный настрой, физическая активность, насыщенность жизни позволяют испытывать удовлетворении и без еды. Старайтесь жить ярко, и еда станет лишь средством, необходимым организму.

Отзывы и результаты

Галина 28 лет г. Кисловодск: «У меня всегда аппетит перед сном просыпался. Лопала как не в себя. Долго не знала как уменьшить аппетит. Еще и на работе весь день бывает не ешь, вечером наедаешься. Стараюсь есть почаще, а на ужин овощей побольше, и действительно аппетит снижается. Нет уже такого голода перед сном. Хотя первое время тяжеловато привыкнуть было.»

dieta-do-i-posle00019

Елена 24 года г. Москва: «Пробовала как-то таблетки, снижающие аппетит, Редуксин. Ужас какой-то. Пропила три дня и бросила. Конечно, кушать не захочется, и так тошнит, слабость, потеешь сильно. Тут не до еды. Решила, нечего над организмом издеваться, это явно на пользу не идет.»

1iqdmtr08Rw

Софья 36 лет г. Пермь: «Я всегда считала, что у здорового человека аппетит нормальный. Нужно питаться правильно, как тут написано, на свежем воздухе бывать, активной всегда оставаться, и тогда никакие таблетки не понадобятся.»

1bf2b

Комментарии (0)
    Добавить комментарий