×

1365929602_3«Есть за двоих» — такую фразу слышат довольно часто многие женщины в положении по отношению к себе. Но что же делать, если у вас есть лишний вес? Ознакомьтесь с нашей статьей и вы узнаете как можно похудеть во время беременности без какого-либо вреда.

Что же является значимым для современной девушки, конечно же, ее собственное здоровье. А если эта самая девушка находится в очень интересном положении, желание быть здоровой и счастливой только увеличивается.

В данной статье мы раскроем суть того, как же все-таки получить желаемый результат для себя и без вреда для ребенка в сбросе веса и при этом быть совершенно спокойной за здоровье обеих.

Когда беременной действительно необходимо похудение

Отклонения в весе у беременной девушки являются нормой, ведь с каждым месяцем приятного ожидания, вес постепенно увеличивается. Но отклонением является быстрый набор веса, так как он может помешать нормальному течению вашей беременности.

3

Зачем нужно сбросить лишний вес беременной девушке:

  • быстрая прибавка в весе может стать причиной сахарного диабета и гипертонии;
  • лишний вес не прибавляет привлекательности любой девушке;
  • избыточные килограммы дают большую нагрузку на организм, в сочетании веса подрастающего малыша, вследствие чего болят суставы ног и ломит спину;
  • при лишнем весе может развиться атеросклероз, у молодых девушек можно часто заметить это заболевание;
  • повышенное кровяное давление, то есть гипертония, встречается в три раза чаще, чем у людей с нормальным здоровым весом;
  • у людей с ожирением очень часто происходят негативные изменения во всех органах, в том числе сердце, печени, почках.

Похудеть во время беременности будет приятно для самой себя. Она избавится от лишних килограммов и будет видеть свое отражение в зеркале наилучшим образом, станет нравиться окружающим и главное самой себе.

Как похудеть беременной женщине без вреда для ребенка

Для начала, чтобы начать худеть беременной женщине без вреда для ребенка, нужно всего лишь начать с самого простого:

  • заведите тетрадочку, лучше чтобы она была красивой и радовала вас, в этой тетради запишите первоначальный свой вес, дату начала оздоровления, чтобы по итогам вашего преображения был виден результат наглядно;
  • в рацион питания нужно включить все углеводы, в виде каш, яблок, фруктов, бананов, это полезные углеводы, которые не поднимают сахар в крови;
  • также нужно беременным употреблять чистую свежую водичку, не считая чая, который вы выпиваете в течение суток;
  • совершайте чаще прогулки на свежем воздухе, это способствуют оздоровлению организма в целом;
  • можно записаться в бассейн, это принесет вам удовольствие, здоровье и хорошее настроение, а ведь оно так важно в этот интересный и загадочный период жизни;
  • порой можно полакомится пирожными и солеными огурцами, вот только увлекаться этим не надо.

joga-pri-beremennosti

Главное правило, не используйте жесткие диеты, которые используют не беременные, они вам не подходят. Следите за своим самочувствием, применяйте разумные физические нагрузки и ежедневный душ.

Как проводить разгрузочные дни при беременности

Будущей мамочке следует правильно питаться и придерживаться диетам, чтобы в будущем у нее и ее малыша не возникало каких-либо осложнений. Ведь надо наверняка знать, как похудеть во время беременности без вреда. Для ухода ненужных килограммов рекомендуется прибегать к такому понятию, как разгрузочные дни.

Есть целый ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы правильно провести разгрузочные дни:

  • выбирайте продукты, содержащие углеводы, такие как бобовые, овощи и сухофрукты;
  • избегайте избыточное количество сладких продуктов, которые быстро поднимут уровень сахара в крови, что может вас заставить чувствовать слабость в теле и головокружение;
  • вместо того чтобы выбирать продукты с высокой жирностью, нужно отдать предпочтение здоровому варианту, такому как картофель и нут;
  • убедитесь, что вы получаете большое количество белка из бобов, орехов и хорошо приготовленного мяса и яйца, это поможет ребенку хорошо расти;
  • старайтесь выпивать от полутора до двух литров в день, а также избегать напитков с кофеином.

Нужно следить за тем, чтобы организм у беременной был постоянно сыт. Также запомните, принимать еду необходимо, но ее калорийность должна быть меньше чем обычно.

diet-during-pregnancy

Разгрузочные дни можно и нужно согласовывать со своим врачом, ведь это хоть и небольшой, но стресс для организма.

Выходить из таких дней следует медленно, в процессе последующих дней кушать легкую пищу в небольших количествах.

Правильный прием пищи

От правильного питания зависит состояние будущей мамы и ее малыша. Меню беременных женщин должно включать в себя все основные продукты и быть разнообразным.

poxudet_beremennoj1

Очень важно для каждой матери иметь четкое представление о том, что есть во время беременности. Данный ниже список продуктов помогает в развитии ребенка:

  • ешьте яйца во время беременности. Они являются богатым источником белка, который помогает в развитии клеток ребенка. По крайней мере, два яйца в день нужно съедать;
  • лосось. Прием лосося во время беременности хорош для развития мозга и зрения малыша. Кушать один раз в неделю;
  • ешьте бобы. Процесс пищеварения обычно замедляется во время беременности, вызывая геморрой или запор. Пищеварительные проблемы могут оказать негативное влияние на вашего ребенка. Поэтому не забудьте про бобы для гладкого процесса пищеварения;
  • сладкий картофель. Содержит витамин А и витамин С. Витамин А необходим для развития зрения вашего ребенка. Витамин С помогает в формировании ДНК;
  • можно кушать цельные зерна пшеницы, овса, ячменя, кукурузы, ржи, проса, гречки. Они нужны для питания беременных женщин и полны клетчатки и витамина Е, которые помогают в надлежащем функционировании иммунной системы матери и поддерживают здоровье матки;
  • орехи. Принимайте орехи во время беременности, это отличный способ дать вашему сердцу здоровье и помогает в развитии мозга вашего малыша;
  • ешьте зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат. Они являются большим источником витаминов;
  • постное мясо. Это мясо с низким содержанием жира. Помогает похудеть во время беременности и подходит для здоровья матери и ее ребенка. Постное мясо обеспечивает их обоих надлежащим количеством белка;
  • ешьте йогурт. Он содержит кальций и белок. Кальций помогает сделать кости сильными;
  • фрукты. Свежие фрукты обеспечивают беременных женщин и их будущего ребенка необходимыми минералами, витаминами, а также волокнами.

Желательно потреблять пищу в 5-7 приемов. Кушать нужно медленно не торопясь. Не забывать пить больше чистой воды.

Особая диета последнего триместра

Последние три месяца беременности очень значимы. В это время происходит рост плода, и следовательно беременной женщине требуется особое питание.

pitanie-beremennost10

Рассмотрим следующие рекомендации в диете в период последнего триместра:

  • полезно есть больше фруктов и овощей, а также орехи, зелень и молочную продукцию;
  • уже можно перейти на легкие бульоны и не прибегать к тяжелой пище;
  • вам нужно будет забыть о продуктах быстрого приготовления, никакой пользы они не приносят и витамин от них не получишь.

Помните, при правильном питании, особенно в последнее три месяца, у вас появится на свет здоровый и счастливый малыш.

Отзывы и результаты

Евгения, 24 года, г. Нижний Тагил: «Это моя первая беременность.33692494_230x230 У меня большой аппетит и поэтому я сильно поправилась. Я понимаю что мой аппетит может навредить моему малышу, по этому беру себя в руки и придерживаюсь диете. Записалась в бассейн на тренировки и кушаю по правилам не переедая. Я на 6 неделе беременности. Считаю, что вес можно и нужно удерживать,
если он начинает расти ускоренными темпами. Но без фанатизма.»
Мария, 25 лет, г. Москва: «Весила я 78 килограмм, но смогла похудеть во время беременности, 2266472048потеряв 7 килограмм. До сих пор не верю результату. Врачи говорят что это хорошо и приносит только пользу для ребенка. Думаю потерять еще пару килограмм. Я избегаю высокой калорийности в еде, контролирую себя в употреблении сладких напитков и совсем мало ем десерты, хотя это не вписывается в диету. Стараюсь держать себя в форме навредив ребенку. Удачи всем.»
Александра, 30 лет, г. Киев: «У меня вторая беременность. Каждый день гуляю минимум 20 150976963минут. Стала употреблять здоровую пищу, а не то что ела раньше. Сбросила 3 лишних килограмма. Кушаю витамины, которые беру из свежих фруктов.»
Комментарии (0)
    Добавить комментарий