×

Живот — это та часть тела, которая является наименее подвижной, в результате многие сталкиваются с проблемой появления жировых прослоек в этой области. Причиной появления жировых прослоек на животе является злоупотребление пищей, которая содержит в избытке жиры и углеводы. Особенно активно растет живот, как у женщин, так и у мужчин, если их образ жизни является пассивным.

Как же быть с проблемой роста живота? Как похудеть и убрать живот, и каковы способы для этого имеются? Как похудеть и убрать живот?

belly-waist5

Такие мысли посещают, чуть ли не каждую женщину, после приезда домой из роддома. Выясним, что же необходимо знать про то, как похудеть в животе.

Для того чтобы похудеть в животе или на иные области тела, женщинам следует уделить внимание своему рациону. Ведь именно неправильный объем потребляемых углеводов, белков и жиров становится причиной пополнения. Если же к этому прибавить нарушение обмена веществ, то в итоге получим быстрое отложение жировых прослоек на теле.

Поэтому первое с чего необходимо начинать похудение — это с питания.

Правильное питание

Изменение рациона приводит не к похудению, а к правильной настройке функционирования пищеварительной системы. Ведь если у человека нет проблем с системой пищеварения и обменом веществ, то поправиться ему будет сложно. Питание должно быть сбалансированным и содержать в себе не только белки, жиры и углевода, но и обязательно витаминизированную пищу.

ppit

Для того чтобы похудеть, необходимо придерживаться не диеты, а следующих правил питания, которые рассмотрим далее

  1. Из рациона рекомендуется исключить животные жиры.
  2. Соленую, жареную, копченую пищу употреблять в самых малых количествах, а еще лучше вовсе исключить. Можно только себе позволить лишь в праздничные дни, но только после того, как добьетесь результата похудения живота.
  3. В рационе не должно быть пищи, в которой содержится сахар. Можно готовить такую пищу и без добавления сахара.
  4. Сладкие напитки, минеральные газированные воды и алкоголь (особенно пиво) также необходимо исключить.
  5. Питание должно быть не трехразовым, а как минимум пяти. При этом порции приема пищи не должны превышать 200-300 грамм. На завтрак, обед и ужин можно принимать не более 300 грамм пищи, а в полдник и перед сном — не более 200 грамм. Перед сном при наличии чувства голода можно скушать обезжиренный кефир или йогурт.
  6. Кушать разрешается не позднее, чем за три часа до сна.

Самое важное, что необходимо делать на пути к успешному похудению живота — это обильное питье. За сутки необходимо выпивать очищенной простой воды до 1,5 литров в зимнее время и не менее 2 литров летом. При этом следует знать, что запивать пищу запрещается. Пить необходимо небольшими дозами на протяжении всего дня даже, если не хочется.

Рацион человека, который хочет похудеть в области живота и не только, должен содержать полезную и натуральную пищу, в которой нет химических добавок и прочих компонентов.

healthy-eating21

Употребляемая продукция должна содержать:

  • злаковые;
  • овощи;
  • фрукты;
  • морская продукция.

Если любите жареное мясо, то заменить его необходимо мясом рыбы. При этом рыбу можно кушать запеченную, приготовленную на пару или варенную. О копченой и соленой рыбе лучше забыть, если желание похудеть важнее.

Теперь суточный рацион должен содержать такие продукты: рис, каши, различные овощи (как свежие, так и отварные), бобовые, фрукты. Исключать белки из рациона не следует, поэтому можно кушать мясо курицы, но приготовленной посредством варки. Яичный белок также полезен и необходим организму, но нельзя есть омлет. В рацион должна в большинстве входить витаминизированная пища, которая не только скоро переваривается, но еще и приносит пользу для организма.

Исключить из рациона необходимо магазинную продукцию, в составе которой имеются химические добавки. Употребление такой пищи приводит к замедлению метаболизма, а это, в свою очередь, способствует отложению жировой массы. К тому же химические вещества не выводятся из организма и не перевариваются, а откладываются и могут вызвать различные заболевания: опухали, рак и т.п.

Физическая активность

Кроме правильного питания, женщинам, которые стремятся избавиться от лишнего веса в области живота, необходимо прибегнуть к развитию физической активности мышц. Соблюдение рациона и прием сбалансированной пищи — это основа, но похудеть без выполнения гимнастических упражнений невозможно. Поэтому, после того как будет налажено правильное питание, одновременно следует заниматься спортивными упражнениями, например с резиновой лентой, гимнастикой, плаванием и прочее.

toned woman pushups girl pushups lean muscle arms sexy gym abs abdominals workout weightloss

Кроме того, что обязательно необходимо заниматься физической активностью, также важно знать правила таковых занятий для похудения:

  1. Заниматься можно как в спортивных учреждениях, так и домашних условиях, но обязательно ежедневно.
  2. Прирост нагрузки должен быть умеренным и прибавляться постепенно каждый день. Нельзя выкладываться в первый же день, иначе на следующий день вы попросту не сможете встать с кровати.
  3. Заниматься спортом после еды запрещено, так же как и перед этим. Заниматься можно до еды за два часа или после через три часа.
  4. Обязательно необходимо разминаться перед выполнением различных упражнений.
  5. Каждый вид упражнения должен выполняться по подходам, которых должно быть минимум 2, а максимум 5.
  6. Нельзя торопиться при выполнении упражнений. Ведь главная задача не выполнить норму, а делать все правильно, чтобы была польза для организма. Во время выполнения упражнений важно следить за дыханием.
  7. Когда выполняются упражнения, необходимо пить воду. За время упражнения количество выпитой воды должно составлять не менее одного литра.
  8. При выполнении упражнений в домашних условиях можно пользоваться помощью родственников, например, при качании пресса.
  9. Ежедневно выполнять гимнастические упражнения, рассчитанные на нагрузку одних и тех же мышц, не рекомендуется. Необходимо чередовать, чтобы мышцы не только были в тонусе, но и отдыхали.

Плоский живот: как достичь невозможного

Большинство женщин стремятся избавиться от лишнего веса на животе. Еще больше женщин мечтают о том как похудеть в животе, как у спортсменок или голливудских киноактрис. Но посмотрев на идеальный животик таких женщин, задумываешься, ведь для этого требуется приложить немало усилий? Все что необходимо для достижения такой цели — это выполнение комплекса упражнений и терпение. Рассмотрим основные упражнения, которые позволяют сделать живот плоским.

  1. Пресс. Начинать необходимо с тренировки мышц пресса, как верхнего, так и нижнего. Для этого имеется ряд разнообразных упражнений первым, среди которых является обруч. Вращение обруча является не только простым видом упражнения, но еще и приятным. Во время выполнения упражнения можно разговаривать, смотреть телевизор, что позволяет растянуть продолжительность процедуры от 15 минут до часа. Но следует знать, что постепенно необходимо увеличивать вес обруча, чтобы добиться желаемого результата.0_7fcb1_c0efa7d6_L
  2. Бег. Не следует забывать и о самом старом виде спорта — беге. Особенно полезно выполнять пробежки в утреннее время, когда воздух в атмосфере чистый. К тому же утренние пробежки позволяют быстрее проснуться.polza-bega-dlia-zhenshchin
  3. Плавание. Такой вид спорта очень полезен не только для мышц живота, но и всего тела. Плаванием можно заниматься 1-2 раза в неделю.1330508223_plavanie
  4. Гимнастика для живота. Чтобы живот стал плоским, необходимо с ним заниматься. Нужно качать пресс, втягивать и расслаблять живот, даже можно заниматься танцами для живота.domashnyaya-gimnastika-dlya-zhivota

Важно! Следует помнить, что для достижения успеха необходимо чередовать нагрузки для живота через день.

Можно также ходить в спортзал, на фитнес, аэробику, кататься на коньках, роликах, велотренажерах. Но это не говорит, что все эти процедуры нужно делать в обязательном порядке — вовсе нет. Ведь на все не хватит времени, необходимо выбрать для себя оптимальные виды упражнений и заниматься не пропуская.

Еще известно много упражнений, чтобы сделать свой животик плоским, среди которых популярностью пользуются: скручивания, покачивания носками, велосипед, подъемы ног и прочие. Все эти упражнения вполне осиливаемы в домашних условиях.

Итак, мы рассмотрели два основных способа для похудения живота, которые являются взаимозаменяемыми и если придерживаться только одного способа, то достичь положительного эффекта не удастся. Кроме этих способов, известна еще и методика очищения кишечника и кожи, которая также помогает достичь положительного эффекта в похудении на животе.

Методика очищения кишечника

очищение-кишечникаУ полных людей вместе с жировыми прослойками под кожей имеются также залежи шлаков и токсинов, которые отрицательно влияют на работу кишечника и всей пищеварительной системы в целом. Поэтому самый верный способ оптимизации функционирования пищеварительной системы — это очищение организма от шлаков. Как это сделать? Делать это довольно просто, только неприятно. Итак, выведение шлаков и токсинов из кишечника осуществляется медицинским способом посредством клизмы. Для этого клизму ставить нужно каждые двое суток, а раствор должен состоять из воды и соли.

Рецепт клизмы: чайная ложка соли добавляется с расчетом на 1,5 литры воды

Такая методика является известной еще с древних времен, но в настоящее время проводится только в медицинских учреждениях. Если методика очищения от шлаков посредством клизмы вас пугает, то имеется и другой способ — не такой эффективный, но действенный, позволяющий как похудеть в животе, так и в других частях тела.
klizmaВключает себя данная методика употребление соленой воды. Для приготовления необходимо на литр воды добавить чайную ложку соли и размешать ее. Пить следует исключительно натощак и в утреннее время. Методика также включает в себя следующий прием соленой воды:

  • 1 неделя — употребляется ежедневно;
  • 2 неделя — употребляется через день.

Уже через несколько дней после употребления соленой воды можно заметить появление активного стула, что является нормальным и свидетельствует о начале очистительного процесса.

Важно! Ежедневное употребление соленой воды может привести к раздражению желудка, поэтому для устранения неприятных последствий следует запивать через 20 минут соленую воду молоком.

Как влияет стресс на полноту

К сожалению, в нынешнем мире практически каждый человек подвержен стрессовым ситуациям, которые негативно влияют на организм. Постоянные стрессовые ситуации обуславливают формирование в организме вещества кортизола. Это вещество способствует отложению жировых прослоек под кожей в области живота и на боках.
weight-700x400Избавиться от выработки кортизола в организме можно путем смены настроения с негативного на положительное. Чтобы не подвергаться негативному влиянию стрессовых ситуаций, необходимо во всех неприятностях находить положительные стороны или утешать себя.

В любом случае, стресс — это путь к увеличению веса и появлению живота. Но стоит заметить, когда вы начнете вести здоровый образ жизни и заниматься спортом, то попросту будете не замечать своих проблем или же, решать их гораздо быстрее.

Причиной стресса может быть и недостаточный отдых, поэтому если действительно ощущаете недосыпания или усталость, то необходимо все бросить и предоставить телу и нервной системе полноценный отдых. Заметьте, что для того, что увидеть, как похудеть в животе, оптимальным количеством времени для сна является 8 часов. Если спать дольше, то это также нехорошо и может стать причиной постепенного отложения жировых прослоек.

Косметика против жира на животе

Применение косметики для живота с целью избавления от жировых прослоек — это еще один пассивный способ похудения. Для этого женщины прибегают к применению различных видов антицеллюлитных косметологических препаратов.
kak-sdelat-zhivot-ploskim-01-604x272Для этого имеются средства на основе белой глины, гранатового сока, кофеина, различных масел. Но следует заметить, что наибольшую пользу из косметических средств, приносит массаж или обертывания. Массаж делается с применением различных аромамасел или меда. Медовый массаж известен еще с давних времен и славится своим чудодейственным эффектом. Мед способствует расщеплению жировой прослойки, после чего она выводится из организма. В комплексе: сбалансированное питание, гимнастические упражнения и массаж — это верный путь к успешному похудению.

Косметические средства для похудения способствуют замедлению роста жировых клеток, ограничивают проникновение глюкозы и приводит к расщеплению накопившихся жиров. Ведь все хотят узнать как похудеть в животе в домашних условиях, а то и за неделю.

Важно! Сейчас много косметических средств, которые предназначены для похудения, но прежде чем выбирать для себя, следует проконсультироваться с дерматологом.

Обертывания: что это такое

Обертыванием называется косметический процесс, в результате которого осуществляется обертывание проблематичных зон на теле посредством специальной пленки.

obertyvaniya-dlya-poxudeniya-1

В результате получается парниковый эффект, положительно влияющий на процесс похудения. Суть обертывания заключается в прогревании проблемной зоны, в ходе чего активизируется кровообращение, усиливается деятельность потовых и сальных желез. В результате наблюдается расщепление жировых слоев и выведение шлаков из организма. Такая процедура пользуется успехом в косметических салонах, преимуществом которой является относительно невысокая стоимость.

Обертывание можно проводить и в домашних условиях, что позволяет женщинам пользоваться методом для похудения живота, не выходя из дому. Но прежде чем приступить к домашнему обертыванию, следует пройти курс обучения. Рассмотрим несколько вариантов домашнего обертывания:

  1. Медовое обертывание. Как и массаж с медом, так и обертывание с использованием этого продукта является эффективным средством от целлюлита. Методика медового обертывания включает в себя намазывание живота медом, к которому можно добавить несколько капель эфирного масла. После этого живот следует замотать пищевой пленкой на 30 минут. После этого пленка удаляется, а мед вытирается мокрым полотенцем.nastol.com_.ua_562
  2. Обертывание из горчицы. Для проведения процедуры необходимо воспользоваться сухим горчичным порошком, в который добавляется сахар и винный уксус. Все компоненты необходимо перемешать и добавить теплой воды, оставив получившийся раствор на сутки. Для большего эффекта, перед нанесением смеси на живот, следует добавить мед. После этого живот обертывается пленкой на время не более 30 минут. Если во время процедуры вы замечаете сильное жжение, то следует немедленно все смыть.ayurveda12
  3. Обертывание из черной глины. Еще один способ для похудения области живота — это использование маски. Маска делается из черной глины, которую можно приобрести в любой аптеке. Черная глина смешивается с красным перцем, количество которого не должно превышать 1 чайную ложку. Заливается все водой и перемешивается до получения кашицеобразной консистенции. Теперь готовый раствор наносится на живот, а затем укутывается пленкой. Процедура проводится ежедневно на протяжении двух недель, а затем делается перерыв.chernaya-glina

Массаж и как похудеть в животе

О массаже следует поговорить подробнее, так как его эффективность не имеет границ. Посредством проведения массажа на животе или боках осуществляется разбиение жировых прослоек, которые в ближайшее время расщепляются организмом и выводятся в виде шлаков.

stomach massage

Массаж живота лучше доверить профессионалу, так как живот — это не только часть тела, ведь в этой области находятся практически все жизненно важные органы человека. Процедура массажа начинается с измерения давления у пациента. Ведь полные люди зачастую страдают повышенным давлением, а это значит, что процедура должна быть успокаивающей, то есть способствовать оттоку крови от головного мозга.

Следующий этап методики массажа включает в себя нанесение массажного масла, посредством которого осуществляются манипуляции на животе. Техника включает в себя круговые вращения по области живота в направлении по ходу часовой стрелки, но никак не иначе. Ведь именно по ходу часовой осуществляется выведение переработанной пищи через кишечник.

Проводятся также и пощипывания кожи живота, но обязательно в чувствительном режиме, чтобы не вызвать появления растяжек. Массаж живота длится не более 20 минут, после чего область накрывается полотенцем и пациентка отдыхает еще некоторое время.

Избавиться от лишнего веса на животе мужчинам намного проще, чем женщинам. Женский живот, собственно как и тело, представляет собой деликатную мягкую кожу, при неправильном воздействии на которую появляются негативные последствия. Поэтому необходимо отнестись к вопросу похудения живота серьезно, не нарушать график физических упражнений, соблюдать рацион, уделять время отдыху и массажу, а также посещать косметологические салоны. В комплексе достичь успехов можно в ближайшее время, а если точнее, то уже через месяц будут видны первые результаты. Поэтому все в ваших руках и помните, чтобы достичь желаемого результата, следует поставить перед собой такую цель.

Комментарии (0)
    Добавить комментарий