×

Каждой женщине свойственно во время беременности поправляться, что является нормальным явлением. Но что же делать, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании? А так хочется вернуть себе прежние формы, упругое тело и красивую попу. В данном материале разберемся, можно и нужно ли избавляться от набранных килограммов лишнего веса во время грудного вскармливания и как же это можно сделать.

maxresdefault

Можно ли похудеть

Причины появления лишнего веса у женщин обоснованы природой и физиологическим строением. Ведь, как известно, еще в период беременности в организме женщин начинается активная выработка неких гормонов, которые называются эстрогеном и прогестероном. Эти гормоны в процессе выработки откладываются в организме и накапливаются в виде жировых слоев. Эти слои скапливаются в наименее подвижных местах: живот, грудь, бедра.

Как-похудеть-после-родов-при-грудном-вскармливании

Многие женщины после родов, дабы улучшить процесс лактации стремятся съедать все, что есть на столе. Это ошибочное действие, которое не несет в себе здравого смысла. Ведь такие мероприятия не увеличат процесс выработки грудного молока, а только приведут к дальнейшему накоплению жировых слоев под кожей.

Избавиться от них в последующем будет гораздо сложнее. Поэтому в данной статье вы узнаете, что для похудения во время ГВ важно не много кушать, а правильно — это делать. И похудеть при этом не составит никакого труда, но об этом в деталях далее.

Диета кормящей мамы после родов

Новоиспеченной мамочке не только можно похудеть после родов, но и нужно. Для этого самым эффективным способом похудения, как во всех случаях, считается диета и спорт. Именно об этих способах похудения для кормящих мам будет рассмотрено в данной статье.

pitanie-zdorovoi-materi

Единственное что, прежде всего, важно знать, перед тем, как прибегнуть к изнурительным диетам, это то, что во время грудного вскармливания маме необходимо питаться правильной и полезной пищей, которая поможет вырабатывать грудное молоко. Во время кормления вес постепенно будет снижаться самостоятельно, но для этого важно не увлекаться перееданиями и пассивным образом жизни.

При грудном вскармливании женщине похудеть поможет специальная диета, особенность которой заключается в избавлении от калорийных продуктов питания. Особенности таковой диеты обуславливаются следующими рекомендациями:

  1. Питаться полностью некалорийной пищей нельзя, так как малышу необходимо непросто грудное молоко, а питательная смесь, которая положительно влияет на его рост и развитие. В таком случае важно знать, что суточная норма калорий не должна превышать 1800 ккал. В рацион должны быть включены такие составляющие, как белки, углеводы и даже жиры, а также не следует забывать о витаминах и минеральных добавках.
  2. Употребление углеводов вовсе не означает, что можно кушать кондитерские сладости. Сладости и особенно сахаросодержащие изделия запрещены для употребления кормящей маме, которая стремится похудеть. Сахар не идет на пользу не только для мамы, но и для маленького карапуза.
  3. Нельзя кормящей маме кушать и такие виды пищи, которые были приготовлены посредством соленья, жарки или копчения. Такие блюда помимо отложения жиров, негативно влияют и на ЖКТ женщины и ее ребеночка. Если употреблять копчености в период грудного вскармливания, то со временем у ребенка могут появиться проблемы с развитием и здоровьем. И о том, как быстро похудеть после родов, можно будет тут же забыть.
  4. Если вы стремитесь вернуть свои прежние формы, которые были до беременности, то важно уделить внимание употреблению очищенной воды. Причем непросто пить воду, а употреблять ее правильно и в определенных количествах. Суточная норма кормящей мамы составляет около 2-2,5 литров очищенной воды без газов. Употреблять ее необходимо периодически на протяжении всего дня по 1-2 стакана максимум за один раз.
  5. Количество присестов за день должно составлять не менее 5-6 раз, практически через каждые 4 часа. При этом нельзя переедать, так как это негативно отразиться на здоровье ребенка.
  6. Нельзя во время грудного кормления маме голодать. Ведь недоедания и питание низкокалорийной пищей стремительно влечет за собой развитие различных видов нарушений у малыша.

ratsion-kormyashhey-mamyi

Во время грудного вскармливания похудеть реально, но при этом важно придерживаться правильного питания и следить за тем, чтобы ребенок наедался молоком.

В последнее время все чаще практикуются среди молодых мам диеты, в которых имеются разгрузочные дни. Суть такой диеты заключается именно в этих разгрузочных днях, которые должны быть не более 2 раз на неделю. Почему именно разгрузочные дни, потому что было установлено, что низкокалорийное питание одного дня не оказывает негативного влияния на лактацию.

Кроме того, было доказано, что разгрузочные дни позволяют ускорить процесс похудения, что собственно является важным моментом. Из чего может состоять разгрузочный день? В этот день отдать предпочтение можно следующим продуктам:

  • овощи, причем употреблять их как в сыром, так и в вареном виде;
  • кисломолочная продукция, в частности, кефиру;
  • фрукты (яблоки, арбузы);
  • мясо, при этом его должно быть немного;
  • рыбные продукты (отдать предпочтение необходимо нежирным сортам рыб, то есть, морским);
  • творог.

Вот собственно основной перечень вспомогательных продуктов питания, которые помогут решить проблему избыточного веса в любом случае, даже находясь на грудном вскармливании.

Как похудеть после родов: меню

От правильно составленного меню зависит не только насыщенность организма, но и правильное развитие ребенка. Поэтому, если вы задумали перейти на диету во время грудного вскармливания, то, прежде всего, следует сообщить об этом своему врачу. Врач даст рекомендации о том, нужно ли вам это делать или нет. Ведь у некоторых мам процесс лактации настолько слаб, что ни о какой диете и речи не может идти.

Если же врач разрешил перейти на диетическое питание, то он обязательно должен предупредить, что запрещено женщине голодать и кушать только лишь салаты.

6img4_3

В рацион кормящей мамы в обязательном порядке должны быть включены такие продукты:

  1. Кисломолочная продукция, в частности, кефир, творог, простокваша. Суточная норма не должна быть меньше 0,5 кг любого из этих компонентов.
  2. Мясная продукция, количество которой должно быть не менее 200 граммов на день.
  3. Овощи — 600 грамм.
  4. Растительные масла — 20 грамм.
  5.  Хлеб.

Все эти составляющие должны входить в суточный рацион кормящей мамы. Меню кормящей матери может состоять из следующих продуктов:

  1. На завтрак можно приготовить запеканку из творога или же выпить кефир.
  2. Перекус может состоять из чая с кусочком твердого сыра или же из свежих фруктов.
  3. На обед рекомендуется приготовить овощной суп с отваренным мясом индейки или курицы, а также салат из овощей. Хлеб при этом кушать необязательно.
  4. На полдник можно выпить стакан кефира.
  5. День можно завершить с помощью ужина, на который приготовить картофель в мундирах с салатом из овощей. Ужин не должен быть позднее 19.00 часов. Если вы ложитесь очень поздно и до этого времени малыш уже покушал несколько раз, то наверняка всю ночь будет мучить чувство голода. Поэтому перед сном можно потешить себя стаканом нежирного кефира. Он обеспечит молоко для малыша на всю ночь.

Будьте также внимательны во время употребления овощей и фруктов, так как при грудном кормлении не все из них можно кормящим мамам. Исключить необходимо цитрусовые из фруктов, а из овощей не желательно питаться помидорами.

Важные элементы

Еще во время беременности женщина должна была крайне редко посещать супермаркеты и питаться полуфабрикатами и прочей химической пищей. Во время кормления грудью необходимо также продолжать питаться только натуральными продуктами. Например, кисломолочную продукцию лучше покупать у проверенных фермеров, а еще лучше у родственников. Такие продукты не только не вредны для организма мамы и ребенка, но еще и несут огромную пользу, чего не скажешь о фабричном производстве.

1454481492_menyu-kormyashhej-mamy-dlya-poxudeniya-2

Кроме основных продуктов питания, женщина в период кормления грудью необходимо подумать и о витаминах и минеральных веществах, которые пойдут на пользу ребенку. Неотъемлемой частью основного суточного рациона является кальций, норма которого должна составлять до 1600 мг. Как известно, на состав кальция богата молочная продукция. Поэтому не будет лишним, если в день вы будете съедать не только кефир и творог, но еще и твердый сыр «тофу».

Кальций содержится также и в белокочанной капусте, брокколи, миндале и даже сардине. Если вы не уверены, что кальций поступает в необходимых количествах, то для этого имеются специальные препараты, которые без труда можно приобрести в аптеке. Кроме того, препараты содержат не только кальций, но и многие другие полезные вещества, например, железо, магний, цинк.

Употребление минеральных веществ полезно не только для малыша, но также — это положительно отражается на здоровье женщины и, более того, на процессе снижения массы тела. Ведь употребление витаминов и минералов способствуют улучшению работы многих систем и органов человека, в частности, обмена веществ. Значит, ускоряется процесс выведения из организма шлаков и токсинов, накопившихся за 9 месяцев вынашивания ребенка.

dieta-kormyashey-mamy-pri-laktoznoy-nedostatochnosti-u-rebenka

Не следует забывать и о таком важном элементе, как витамин Д. Этот витамин очень важен для ребенка, особенно если малыш родился в зимнее время. Недостаток витамина Д приводит к развитию рахита, что является сложным заболеванием. Поэтому дабы исключить вероятность развития негативных последствий у малыша, маме необходимо питаться растительным маслом, рыбой, яйцами и молоком.

В этих продуктах витамин Д содержится в избыточных количествах. В крайнем случае, допускается употребление специального препарата, который содержит в себе витамин Д и называется он Аквадетрим.

Но стоит учесть, что избыток витамина Д также не является положительным свойством и может спровоцировать другого характера негативные последствия.

Тренировки для кормящих мам

Помимо правильного питания, для похудения кормящим мамам необходимо уделить внимание и физическим нагрузкам. Только сразу следует отметить, что прибегать к физическому спорту можно не ранее, чем через месяц после родов. Женщинам, которые имели осложнения после родов, можно заниматься спортом только после разрешения доктора.

8483409-5

Начинать занятия спортом с целью снижения веса необходимо с простых упражнений, таких как пешие прогулки или велосипедная езда. Со временем нагрузки можно постепенно увеличивать. Если же вы наблюдаете, что во время упражнений ухудшается самочувствие, то следует немедленно обратиться к врачу.

Наиболее распространенными упражнениями для похудения во время кормления грудью является гимнастика в домашних условиях. Ее преимущество заключается в том, что выполнять ее можно в любое время, когда оно появится. Рассмотрим несколько основных видов гимнастических упражнений, с помощью которых можно похудеть после родов.

  1. Упражнения для подтяжки бедер и попы. Для выполнения первого задания необходимо присесть на носочки и выпрямить при этом спину. Ноги должны быть расположены на ширине плеч. Осуществляются приседания в количестве 20 раз.Второе упражнение подразумевает принятие стойки — лежа на боку. При этом нижняя рука подпирает голову, а верхней ногой совершаются подъемы до максимально возможного угла. Количество выполнения таких упражнений на одном боку составляет 20 раз.
  2. Упражнения для груди. Самый простой способ подтянуть грудь и грудные мышцы — это совершать классический вид отжиманий от пола в количестве 10-15 раз.Еще одно простое упражнение, при котором необходимо подойти к стене и упереться в нее ладонями. Совершается выполнение надавливаний на стену, на протяжении 10-15 секунд. Количество повторений составляет 5-10 раз.
  3. Упражнения для живота. Самое простое упражнение для подтяжки обвисшего живота — это классический пресс. Выполняется он следующим образом, необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Руки положить за голову и пытаться поднимать туловище до момента, пока не дотронетесь локтями коленей. Количество повторений — 10 раз.

Отзывы и результаты

Диана, 23 года«Моя мама мне рассказывала о том, что во время беременности она набрала почти 20 кг, но я не думала, что все это может произойти со мной. За продолжительные 9 месяцев я набрала почти 17 кг и стала весить 89 кг. После рождения ребенка весы показали цифру на 5 кг меньше, но все равно это меня не утешало. Я смотрела на свои фото и попросту рыдала от неопределенности.

1

Врач порекомендовал мне сесть на специальную диету «Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании». Кроме диеты, обязательно необходимо по 20 минут заниматься физическими упражнениями. Лучше если заниматься гимнастикой дважды в день. Что в итоге я получила? Уже через месяц я похудела на 5 кг и стала еще более активно заниматься спортом. Для себя я сделала вывод, что важнее для похудения скорее не диета, а спорт. Чем больше его в жизни, тем счастливее человек. Спасибо»

Марина, 26 лет: «Склонность к полноте в нашей семье — это своего рода традиция. Практически все время я поддерживала форму, занималась гимнастикой, следила за своим рационом и вот однажды я забеременела, и пришлось временно прекратить все эти процедуры. Конечно же, стала я кушать уже с третьего месяца беременности, как говорится — за двоих, и ничего не могла с собой поделать. Я знала о последствиях, но не знала, что настолько серьезно. За время беременности я набрала 19 кг, что возмутило меня до безумства.       загруженное

Я боялась, что вернуть свои прежние формы не удастся мне никогда. Через месяц после родов я взяла себя в руки и приступила: вычеркнула из рациона все жареное, копченое и соленое. Сахар вовсе перестала покупать, чтобы не искушать себя. Стала кушать только натурально приготовленную пищу и в ограниченных объемах. Кроме того, в сутки я стала выпивать по 2 литра воды, что дается очень непросто. Конечно же, через два месяца после родов вернулась к своим гимнастикам. Через три месяца я уже похудела на 10 кг. Думаю еще пару таких месяцев и снова смогу записаться в стройняшки. В общем, если вы действительно боитесь выйти на улицу из-за того, что имели неосторожность набрать лишний вес, то самое время заняться собой.»

Комментарии (0)
    Добавить комментарий