Упражнения с резиновой лентой — самый доступный тренажёр

Визитная карточка современной девушки – её фигура. Иметь стройную фигуру здорово, но и этого мало настойчивым девчонкам! Чтобы выглядеть на все сто, необходимы подтянутые мышцы, плоский живот и в целом тренированное тело.

Впрочем, это не только изыски красоты, в большей степени поддерживать мышцы в тонусе полезно для здоровья, бодрости духа и ведения активного образа жизни.

Такой набор приятностей легко не даётся, но и совсем необязательно изнурять своё тело разнообразными тренировками на бесконечном комплексе тренажёров. Часто посещать фитнес-зал имеют возможность не все, ещё меньшее количество людей может позволить себе установить дома тренажёр, уж тем более – несколько штук на разные группы мышц. Именно поэтому появление резиновой ленты (кто-то называет её жгутом, кто-то эспандером) стало настоящим подарком для каждого, кто заботится о тонусе своих мышц.

maxresdefault

В основе упражнений с таким незамысловатым, но в то же время крайне эффективным тренажёром лежит работа на сопротивление, что даёт нам возможность проработать одновременно несколько групп мышц. К тому же лента очень компактна, и для её транспортировки вовсе не нужны газели и грузики – достаточно женской сумочки.

Упражнения с резиновой лентой — план тренировок

Максимально эффективности от упражнений можно достигнуть, занимаясь с лентой через день. Если помимо подтягивания мышц целью ваших тренировок является похудение – в дни, свободные от тренировок очень полезно совершать пешие прогулки, велопрогулки, различные упражнения для стройности фигуры.
jespander-lentochnyj-exercise-band

При составлении плана тренировок не забывайте учитывать следующие моменты:

  • в периоды тренировок для сохранения эластичности и энергичности мышц организму необходимо сбалансированное питание, наполненное полезными веществами и различными витаминами;
  • выполнять упражнение с резиновой лентой следует крайне осторожно, не торопиться, исключить соскальзывание жгута в вашу сторону;
  • во время выполнения элементов упражнений следите за дыханием: при растягивании – выдох, при сжимании – вдох;
  • внимательно следите, чтобы во время выполнения упражнений лента проходила строго по центру стопы во избежание болезненных ударов и незапланированных резких движений;
  • начать тренировку необходимо с разминки: лёгкого бега, упражнений с обручем или прыжков со скакалкой (15 минут). После разминки ваши мышцы должны разогреться, организм же может слегка вспотеть, но уставать ещё рано!

При грамотном планировании и выполнении, данные упражнения помогут стабилизировать правильное расположение позвоночника, укрепить осанку, свести на нет искривление и сутулость.

Сгибаем руки в виде «маятника»

Упражнение сориентировано на работу трицепса, бицепса, пресса и мышц спины.5231261432

Для выполнения этого упражнения необходимо встать ровно, напрячь пресс и опустить лопатки. Для новичков лучше всего будет встать по центру ленты и взять её концы в руки. Спортивные девушки могут позволить себе взять гантели весом до 2 кг в каждую руку для утяжеления.

Согните правую руку, медленно подведите к плечу, затем то же самое – с левой. Внимательно отслеживайте, чтобы движения были плавными, нельзя допускать рывки. Локтевой сустав должен быть согнут постоянно.

В течение двух минут продолжайте выполнять данное упражнение.

Скручивание стоя

Упражнение работает на мышцы рук, плеч, ног,косые мышцы живота, внутреннюю и внешнюю поверхность бедра и ягодицы.51351351

Поднимите руки с лентой над головой и растяните её, оставляя локти слегка согнутыми. Медленно поворачивайтесь назад через правое плечо, при этом поднимая правую ногу. Повторите то же самое на левую сторону. Не торопясь, сделайте по 5—10 вращений в каждую сторону. Тщательно прорабатывайте каждую мышцу, чувствуйте удовольствие от их натяжения, старайтесь всё делать медленно и чётко.

Приставные шаги

Это упражнение работает на пресс, группы мышц спины и рук, поверхность бёдер, а помимо этого. тренирует сердечную систему и выносливость.

532422321321321

Перекрутите ленту петлёй и положите перед собой на пол, взяв в руки её концы. Двумя ногами вступите в петлю, расставьте их чуть шире ширины плеч.

Выполняйте приставные шаги в левую и в правую стороны на протяжении 2 минут.

Подъёмы из приседа

Здесь работаем над прессом, бицепсом, подтягиваем ягодицы и закрепляем осанку.

Подъём из приседа физически намного труднее предыдущих упражнений – но и значительно эффективнее.

12312321321

Встаньте на ленту одной ногой, оставив равные её части с каждой стороны, возьмитесь руками за концы резины. Первая точка – положение в приседе, поднимаемся из этого положения, выпрямляя колени, руки не стоит поднимать выше плеч. Для начала тренировок достаточно 10 подъёмов, в дальнейшем их количество стоит постепенно увеличивать до 30.

Упражнение — отведения маятником

Следующее упражнение используется для отдыха и расслабления мышц, попутно оно укрепляет мышцы бедра.

523423424231321

Как и прежде – встаём на ленту по центру, концы держим в руках. Аккуратно покачиваемся с ноги на ногу в течение 2-3 минут.

Упражнение – прыжки

Финальным упражнением комплекса, закрепляющим результат проделанного труда, укрепляющим мышцы всего тела восстанавливающим дыхательный процесс будут прыжки.

Просто положите ленту на пол и совершите 20 или 30 прыжков через него. На начальном этапе тренировок можно совершать прыжки с небольшими перерывами.

Постарайтесь выполнять все упражнения, в равно мере задействовав правую и левую стороны. Если вы чувствуете, что со временем нагрузки от упражнений становится недостаточно, можно использовать нетяжелые гантели или повторить комплекс дважды. Однако, переусердствовать не стоит – если, конечно, вы не мечтаете заполучить грубоватую фигуру бодибилдера.


Несколько хитростей:

  • увеличивайте эффективность упражнений небольшой разминкой: заканчивайте каждое упражнение вытягиванием рук назад, развернув вверх ладони, на 5-10 секунд. Таким образом, расслабятся трицепсы, бицепсы и другие мышцы рук и делать следующее упражнение будет легче;
  • не садитесь во время проведения тренировок на жёсткие диеты – они могут ослабить организм;
  • но не прекращайте и не сбивайте периодичность занятий – это чревато увеличением веса.

Строго следуя инструкции по выполнению упражнений с резиновой лентой добиться красивого тела возможно даже за месяц.

А что уж говорить, если Вы сможете продержаться три месяца или даже больше? Тут уж вас наверняка будут провожать завистливым взглядом на любом пляже, а вы почувствуете прилив энергии и приятную крепость мышц!

Делаем выводы

Итак, первое что нужно знать. Снижение веса должно быть комплексным, иначе результат будет кратковременным, а вес вернется еще в большем объеме.
1

Что входит в комплексное снижение веса:
  • Правильное питание без диет;
  • Занятие спортом;
  • Специальная одежда для занятия спортом, помогающая быстрее терять вес;
  • Не менее 8 часов ночного сна;
  • Позитивный настрой;
  • Использование трав или натуральных растительных препаратов для снижения веса.

В качестве комплексной натуральной добавки для снижения веса хорошие отзывы получило это средство - OneTwoSlim.

Мнение врачей»


загрузка...

Все материалы сайта имеют ознакомительный характер. Прежде чем использовать приведенные рекомендации, обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом!

Мы ни чего не продаем, на сайте представлены лишь обзоры на некоторые товары с ссылками на представителей, у которых их можно приобрести. Ответственность за приобретенные вами, вышеуказанные товары, администрация сайта не несет! Будьте внимательны.