Как заниматься в тренажерном зале для похудения без тренера

загрузка...

Существует множество различных способов для похудения, но зачастую в последнее время люди прибегают к пассивным способам снижения массы тела посредством употребления различных препаратов.

Но издавна известно, что наиболее оптимальными и эффективными способами для снижения веса являлись следующие виды:

  1. Переход на правильное и диетическое питание.
  2. Физическая активность.

razminka

Наилучшим способом поистине считается занятие спортом в тренажерном зале. Но здесь сразу же, возникает небольшая проблема, которая заключается в высокой стоимости посещения такого рода заведений при условии, что с человеком будет заниматься персональный тренер. Услуги персонального тренера очень дороги и поэтому не каждая женщина может позволить себе даже пару таких занятий. Можно ли заниматься в спортзале без помощи инструктора и достичь при этом положительных результатов похудения? Конечно же, все это возможно и в данном материале можно узнать все нюансы такого способа похудения.

Персональный тренер: достоинства и недостатки

Прежде чем перейти к рассмотрению процесса похудения с помощью посещения спортзала без помощи тренера, сначала рассмотрим, каковы же достоинства и недостатки имеют эти люди. Ведь многие женщины, которые пришли в спортзал впервые, попросту не знают назначения большинства тренажеров. А что говорить о технике выполнения упражнений для похудения.

загрузка...

personal_training-620x264

Поэтому занятие в спортзале имеет ряд следующих достоинств:

  1. Прежде всего на первом месте является жизнь спортсмена. Тренер с первых минут будет следить за безопасностью спортсмена, чтобы исключить различные травмы или ушибы.
  2. На втором месте уделяется внимание технике выполнения упражнений и обучению спортсмена. Ведь важно не только знать, как необходимо подходить к тому, или иному тренажеру, но еще и уметь правильно выполнять упражнение, соблюдая при этом все тонкости техники.
  3. Если вы оплачиваете тренировки, то вам вряд ли захочется их пропускать. Этот критерий сказывается положительно на регулярности выполнения упражнений, что положительным образом повлияет на процесс снижения веса.
  4. Весь период тренер будет следить за вами и техникой выполнения упражнений. Он подскажет, каким образом можно и нужно выполнять упражнения, чтобы добиться желаемого результата в кратчайшие сроки и возможно ли это на практике.

Такие достоинства являются значимыми и поэтому по возможности желательно начинать свое знакомство с тренажерами в присутствии опытного профессионала.

Персональный-тренер-общая

Но наряду с достоинствами, стоит отметить и некоторые недостатки, которых все два:

загрузка...
  1. Высокая стоимость занятий с тренером, что могут позволить себе далеко не все женщины. Стоимость настолько велика, что превышает в несколько раз оплату за посещение спортзала.
  2. В редких случаях может попасться тренер-новичок, который не владеет всеми тонкостями, что скажется на эффективности ваших упражнений. Но такое случается редко, и при желании тренера можно сменить.

Как видно, заниматься спортом под присмотром персонального инструктора — это не только хорошо, но и полезно. Ведь так в кратчайшие сроки вы сможете научиться выполнять базу основных процедур и сможете уже через несколько занятий увидеть изменения в снижении массы тела.

Но теперь рассмотрим, каковы же достоинства и недостатки присуще упражнениям в спортзале без инструктора.

Плюсы и минусы самостоятельных занятий

Так уж устроен мир, что большая часть занимающихся в спортивных учреждениях, и даже новички, стремятся достигать своей цели самостоятельно. Это не запрещено, к тому же у такого подхода имеются свои положительные и отрицательные моменты.

8dd643decc8de96988c98b30fbde4049

Плюсы самостоятельных упражнений заключаются в таковых факторах:

загрузка...
  1. Саморазвитие позволяет выходить на новые уровни и достигать новых результатов. К саморазвитию относится общение в спортзале с опытными спортсменами, которые всегда подскажут безвозмездно. Кроме того, многие начинающие спортсмены приходят в спортзал уже с готовой программой, которую можно найти в интернете.
  2. Второй фактор заключатся собственно в экономии денежных средств. Вы оплачиваете только занятия.
  3. Занятия без инструктора позволяют смещать график, так как вам не нужно подстраиваться под время тренера. Главное, посещать спортзал своевременно до момента его закрытия.

К минусам относятся все вышеперечисленные факторы в обратно пропорциональном направлении. То есть, саморазвитие может не всегда дать положительных результатов, в конце концов — это приведет к тому, что вы попросту откажетесь от дальнейших физических упражнений для похудения. Экономия на тренере может привести к тому, что после месяца или полугода тренировок вы не получите желаемого результата. Ну и, конечно же, возможность смещения графика не всегда является полезным фактором. Ведь, таким образом, можно попросту расслабиться и вовсе пропускать занятия.

Как правильно заниматься в тренажерном зале без тренера

Рассмотрим основные виды упражнений, которые можно делать самостоятельно, не прибегая к помощи инструктора.

train-in-gym-woman1

1) Разминка. Разминка является основой всех основ в спорте. Без разминки запрещено любое физическое упражнение. Поэтому даже опытные тренеры начинают свои тренировки с разогрева мускулатуры посредством выполнения простых махов руками и ногами. В зависимости от сложности тренировки, разминка может занимать от одной до пяти минут. В основу любой разминки входят: вращение головы, махи руками вперед и назад, растяжка, повороты туловища и разминание кистей рук и суставов.

2) Упражнения для разогрева суставов. К таковым упражнениям относится выполнение вращательных манипуляций руками, головой, кистями, ногами и туловищем. В общем, необходимо разогреваться сверху и донизу. Головой необходимо выполнять «восьмерочку», а затем перейти к упражнению «ножницы». Туловищем необходимо вращать вокруг своей оси по 4 раза в одну и аналогично в другую сторону. Для разогрева коленных суставов необходимо выполнять приседания.

3) Занятия на тренажерах. Теперь можно приступать к упражнениям на тренажерах, которые включают в себя соблюдения не только техники, но и правильности положения тела при выполнении процедуры. Тренажеры подразумевают под собой выполнение серьезных упражнений, поэтому новичкам не рекомендуется выполнять такие действия с нагрузкой. Если вы начинаете заниматься с весом, то важно рассчитывать массу груза, чтобы иметь возможность сделать упражнение 3-4 подхода. Не следует с первых дней нагружать свой организм, чтобы потом не встать на второй день. Начинать необходимо постепенно и, главное, соблюдая периодичность.

Необходимо придерживаться такой последовательности выполнения упражнений:

загрузка...
  • первоначально нагружаются бедра;
  • после этого нагрузка осуществляется на спину и грудь;
  • за ними следует нагрузка на плечи и руки;
  • завершается программа выполнением пресса.

Поэтому по данной методике следует подобрать для себя необходимые тренажеры и заниматься на них.

4) Последнее упражнение подразумевает собой предотвращение появления болей в мышцах. Для этого уделяется внимание кардиотренажерам, посредством которых можно осуществить легкую пробежку или вращение педалей велосипеда. Продолжительность выполнения завершающего упражнения составляет не более 5 минут.

Упражнения для похудения

Рассмотрим, что же представляют собой особенности выполнения упражнений в спортивном зале для похудения. Весь процесс разбивается на три этапа, каждый из которых состоит из нескольких упражнений. Итак, рассмотрим, что это за этапы и, какие упражнения к ним относятся.

Этап №1: тренируются мышцы рук, спины, плеч и груди. К первому этапу относятся такие упражнения:

  1. Французский жим, представляющий собой принятие стойки, сидя на скамье с гантелями в руках. Руки располагаются поднятыми над головой, при выполнении упражнения, которые необходимо сгибать в локтевом суставе.
    uprazhnenija-s-ganteljami-na-triceps_2
  2. Отжимания от скамьи в обратном виде. Для этого необходимо принять стойку для отжимания, только при этом туловище должно быть повернуто в обратную сторону. На одну скамью располагаются руки, а на вторую пятки ног. Упражнение выполняется путем сгибания и разгибания локтевых суставов.
    j5aNKG

Этап №2: живот, талия.

  1. Скручивания. Для этого необходимо взяться руками за поручни, а ногами упереться в валик. Техника выполнения упражнения подразумевает осуществление тяги груди к тазу и возврат в исходное положение.
    _GvtT5w155c
  2. Лежа на скамье и ухватившись руками за держатели, необходимо постепенно поднимать ноги вверх до момента, пока не получится перпендикуляр. После этого возвращаются в исходное положение.

Этап №3: Ноги и ягодицы.

  1. Выпады с грузом. Для этого можно использовать гантели, которые держать руками в опущенном состоянии. После этого выполняется упражнение выпады в классическом исполнении.
    vypady-s-gruzom
  2. Разведение бедер. Упражнение выполняется на тренажере, при этом туловище следует отвести назад, а затем подать вперед.
    2490911099

Вот такой краткий комплекс упражнений позволит избавиться от избыточного веса и уже в кратчайшие сроки можно заметить положительные результаты. В дополнение к спортивным нагрузкам, важно также пересмотреть свой рацион и вычеркнуть из него всю жирную, калорийную и «неправильно» приготовленную пищу.

Делаем выводы

Вы все пытаетесь избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эту статью - победа не на вашей стороне.


Екатерина М., 28 лет
похудела на 18 кг, при помощи соды
И конечно вы не по наслышке знаете, что проблемы лишнего веса это:
  • Отсутствие внимания со стороны противоположного пола
  • Некрасивая длинная одежда
  • Низкая самооценка
  • Проблемы со здоровьем
  • Низкая продолжительность жизни (по статистике люди с лишнем весом живут на 22 года меньше)

А теперь ответьте на вопрос: ВАС ЭТО УСТРАИВАЕТ? Разве вам не надоело это терпеть? А сколько денег, сил и времени вы уже "слили" на попытки похудеть? Правильно - пора избавиться от жира, один раз и навсегда! Согласны?

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили на практике большинство диет и способов похудения. Так вот, оказалось, что самый действенный метод скинуть лишний вес - это похудение с помощью простой соды.


загрузка...

Все материалы сайта имеют ознакомительный характер. Прежде чем использовать приведенные рекомендации, обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом!

Мы ни чего не продаем, на сайте представлены лишь обзоры на некоторые товары с ссылками на представителей, у которых их можно приобрести. Ответственность за приобретенные вами, вышеуказанные товары, администрация сайта не несет! Будьте внимательны.