×

При грамотном подходе беговая дорожка может выступать достойной альтернативой интенсивным тренировкам на стадионе. 

Особенно актуально это в условиях мегаполиса. Конечно, утренняя или вечерняя пробежка по лесу или парку — прекрасная идея, но доступна такая роскошь не всем, тем более в условиях вечного недостатка времени. Выбор подходящей модели беговой дорожки и правильная программа тренировок будет способствовать не только общеукрепляющему эффекту для организма, но и снижению веса, так как правильно бегать всегда полезно.

kak-begat-na-begovoj-dorozhke-1

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы укрепить здоровье

Для начала занятий на беговой дорожке не требуется специальной спортивной и физической подготовки. Систематические кардионагрузки при занятиях на тренажере способствуют укреплению сосудов и сердца, повышению выносливости организма и активизации процессов сжигания жира. Нужно учитывать, приступая к занятиям, что в результате несистематизированных нагрузок можно не только не добиться желаемого, но и причинить вред организму. Для того чтобы беговая дорожка стала вашим помощником, нужно знать как правильно на ней тренироваться.

treadmillrunnin_8749

Занятия нужно начинать с разминки. Простой комплекс упражнений поможет разогреть мышцы и предотвратить их травмирование при нагрузках на дорожке. Во время разминки не забываем выполнять упражнения на растяжку.

Темп нужно наращивать постепенно для того, чтобы не сбилось дыхание. Новичкам будет достаточно заниматься 15-20 минут.

Если самочувствие не очень хорошее, присутствуют боли в спине, пробежку на дорожке лучше отложить до улучшения состояния.

Специальная одежда — обязательное условие правильной тренировки. Кроссовки должны иметь амортизационную подошву, она сокращает нагрузку на стопу. Надеть нужно удобные шорты или бриджи для бега и хлопковую футболку. Женщинам рекомендуется использовать поддерживающий бюстгальтер.

Врачи не рекомендуют отказываться от питья во время тренировки. Однако лишняя жидкость, скапливающаяся в организме, оказывает дополнительную нагрузку на сердце. Пить нужно только тогда, когда действительно хочется маленькими глоточками. Категорически следует исключить употребление кофе перед началом тренировки.

elektricheskaya-begovaya-dorojka

На продолжительность занятий влияют несколько факторов:

  • Цели тренировок;
  • Выносливость организма;
  • Готовность к интенсивным физическим нагрузкам;
  • Частота сердечного пульса.

В случае занятий на беговой дорожке именно пульс является показателем того, сколько нужно заниматься и как правильно бегать. Частота пульса не должна переходить предел 140 ударов в минуту. Если ритм сбился, нужно замедлить темп или прекратить бег. Полноценным считается 40-минутное занятие на беговой дорожке, интенсивное нагрузке отводится 10 минут. Остальное время бег продолжается в среднем ритме. Вообще, правильнее всего иметь программу тренировок, о которой мы поговорим далее.

Программы тренировок, заложенные в беговых дорожках

Программы для занятий не беговой дорожке подготавливаются в зависимости от того, какая цель преследуется. Разработать можно собственную программу или взять за основу программу, разработанную опытными спортсменами. Каждая отдельно взятая программа позволяет добиться разного эффекта. Современные модели электрических беговых дорожек имеют встроенные программы, которые позволят заниматься самостоятельно даже без специальных знаний. Уровень нагрузки, ритм и наклон поверхности задаются бортовым компьютером.

637

Основные программы электрических беговых дорожек:

  1. Программа для похудения.
  2. Кардио-программа, призванная стимулировать правильную работу сердечно — сосудистой системы.
  3. Программа, предусматривающая чередование бега с быстрой ходьбой. Предназначена для увеличения интенсивности тренировки для более продвинутых бегунов.
  4. Программа с имитацией подъема на возвышенность. Увеличение нагрузки позволяет быстро сжигать лишние калории.
  5. Индивидуальная программа, данные вводятся самим пользователем.

Таким образом, беговая дорожка выступает в роли не только спортивного снаряда, но и своего рода личным тренером.

pokrytie-begovoj-dorozhki-620x264

Как правильно бегать, чтобы похудеть. Беговые дорожки чаще всего используются именно для корректировки массы тела. Для того чтобы скинуть лишние килограммы, занимаясь бегом на дорожке в домашних условиях, можно использовать интервальные тренировки. Во время 10-минутной тренировки каждые 2-3 минуты меняется скорость от легкой (5 км/ч) до интенсивной(10 км/ч). Такой подход позволяет ускорить обменные процессы и активизировать расщепление жира.

Альтернативный вариант — программа сжигания жира, встроенная в тренажер. Тренировка здесь будет не такая интенсивная, как интервальная.

Выбор того или иного вида тренировок — дело сугубо индивидуальное. Заниматься нужно в том темпе, который не вызывает перегрузок.

Обязательно нужно отслеживать частоту пульса, он должен составлять 70-90% от сердечного ритма в максимальном значении, это будет являться зоной сжигания жира. Эффект может дать тренировка в таком ритме, длящаяся хотя бы 30 минут. Вычисляется частота пульса в зоне сжигания жира по простой формуле. Женщины от 226 отнимают собственный возраст. Мужчины минусуют возраст от 200. Существуют тренажеры, которые самостоятельно контролируют частоту пульса и переход в зону сжигания жира. Программу для похудения такие тренажеры выставляют самостоятельно.

Комментарии (0)
    Добавить комментарий