×

Во время беременности большинство будущих мамочек набирают лишние килограммы веса, что отрицательно сказывается не только на их внешности, но и на здоровье. Для избавления от набранных килограммов имеется много способов как, например, правильное сбалансированное питание, спорт, массаж.

poslerodovoe-pokhudenie
Беременность для каждой женщины является индивидуальным процессом. Некоторые набирают лишний вес выше нормы, который составляет более 12 кг, другие же, наоборот, выходят из роддома еще стройнее, чем поступали. Конечно, беременность — это счастливый период, при котором молодая семья ожидает пополнения. Но никто из беременных женщин не мечтает потолстеть за эти 9 счастливых месяцев, ведь ежедневный рост плода в утробе приводит к округлению животика. Разберемся, почему же во время такого деликатного периода женщины набирают лишний вес и все же как похудеть после родов.

Причины избыточного веса при беременности

lishnij-ves-pri-beremennosti-1Основополагающей причиной набора лишних килограммов при беременности является склонность женщины к пищевой распущенности. Если до зачатия ребенка женщина вела активный образ жизни, в который входили: работа, домашние дела, развлечения, то после зачатия малыша этот образ меняется. Со второго триместра начинается рост плода и животика будущей мамы соответственно. Женщина становится малоподвижной, а сидя дома очень сложно себя сдержать, чтобы не перекусить что-то вкусненькое, тем более при беременности — это нормальное явление. Появляются мысли о том, что требуется питаться не только за себя, но и кроху, потому порции с каждым днем увеличиваются.

Второй причиной набора лишнего веса во время вынашивания ребенка является генетическая склонность. Ведь если ваша мама или даже бабушка имели схожую проблему, то не исключено, что вы также можете пополнеть за эти месяцы. Но в таком случае опять-таки причиной является склонность к несоблюдению рациона.

В период вынашивания будущего ребенка у женщины наблюдаются гормональные перемены, которые влекут за собой нарушения обмена веществ. При нарушениях обмена веществ, происходит постепенное отложение сальных прослоек под кожей. Как похудеть после родов, таким вопросом задаются женщины, которые имеют проблемы с повышенным содержанием сахара в крови. Постоянные нарушения обмена веществ в организме приводят к увеличению веса не только в период вынашивания плода, но и в привычной жизни. В таком случае рекомендуется в период беременности находиться под присмотром врача и получать от него соответствующие указания по поводу питания.

Во время вынашивания плода полнеют не все женщины, а только те, которые имеют склонность к полноте. Даже временное соблюдение диеты приводит в итоге к тому, что женщины срываются и питаются всем тем, чем себя ограничивали во время рациона. Самое важное, что необходимо знать, дабы не поправиться при беременности — это соблюдение рациона и ведение активного образа жизни. Не следует кушать за двоих, пользы для вас и малыша в этом не будет, основное, чтобы употребляемая вами еда была витаминизированной и сбалансированной. Но если все же, случилось так, что во время вынашивания крохи был набран лишний вес, то избавиться от него можно, но для этого необходимо узнать, какими способами.

Особенности похудения после родов

(5)Женщины, набравшие лишние килограммы веса во время беременности, сразу после родов стремятся избавиться от них. Идеальная фигура до беременности и ожирение после родов, с таким явлением женщине очень сложно смириться, особенно увидев себя в зеркале. Но стремиться избавляться от лишних килограммов сразу после родов нельзя, ведь теперь перед новоиспеченной мамой новое испытание — грудное вскармливание. Диетологи утверждают, что набор веса — это нормальное состояние в такой период. Во время лактации организму предстоит расходовать накопленные калории, поэтому жировые прослойки будут уходить с течением времени.

Запрещено после родов садиться на диету, так как организм малютки должен получать различную пищу, содержащую в себе витамины, минералы и микроэлементы. К тому же мама должна питаться в достаточном количестве, ведь теперь часть потребляемых продуктов идет на выработку грудного молока.

Диета, как правило, содержит в основном продукты и ингредиенты, которые относятся к аллергенам. Вместе с грудным молоком составляющие этих продуктов поступают к ребенку, вызывая тем самым аллергические реакции. Садиться на диету разрешается только в том случае, если осуществляется искусственное вскармливание ребенка.

Особенность похудения после родов заключается на основании следующих факторов:

  1. состояние здоровья мамы;
  2. характер протекания беременности;
  3. присутствие послеродовой депрессии;
  4. наличие лактации;
  5. качество питания и отдыха мамы.

На основании данных сведений формируется оценка для дальнейшей возможности похудения. Думать о похудении после родов новоиспеченной маме можно только тогда, когда ее организм адаптируется от послеродового стресса. С точки зрения медицины, задумываться о возможности снижения массы тела маме можно после того, как:

  1. адаптируется организм и восстановится гормональный фон;
  2. возобновится менструация;
  3. закончится грудное вскармливание.

Зачастую данный период длится 1-1,5 года, пока кроха находится на грудном питании. Если после того, как кормление грудью завершается, а мама замечает, то ее вес не снижается, то можно приступить к решению проблемы избыточного веса.

С чего необходимо начать

Начинать рекомендуется с посещения врача, который подтвердит отсутствие заболеваний, спровоцировавших появление лишнего веса. Только в этом случае можно приступать к устранению лишних килограммов после родов.

fitnes_rod4

Первым делом, требуется пересмотреть свой рацион. Необходимо оставить в прошлом диеты, голодания или питания за двоих. С этого дня маме необходимо взять себя в руки и в питание включить только рациональную, сбалансированную и полезную пищу. Теперь рацион должен образовываться из трех основных заходов употребления пищи: завтрак, обед и ужин, а также два дополнительных небольших перекуса. Такой рацион называют дробным, потому как он способствует восстановлению обмена веществ и избавлению от лишних килограммов. Если всерьез поставлена цель — снизить свой вес и вернуться к прежним формам, которые были до беременности, тогда маме потребуется исключить из рациона таковые продукты:

  • сладости, в составе которых имеется лактоза;
  • белый хлеб и мучная продукция;
  • блюда, сделанные посредством жарки, копчения, соления, маринования;
  • мясные продукты, колбасы;
  • алкоголь и газированные напитки;
  • жирную молочную пищу.

Также из рациона необходимо исключить и фаст-фуды, которые не только влияют на ожирение, но и являются опасными продуктами для здоровья. К основным продуктам, которые следует включить в рацион, являются:

  • овощи и фрукты;
  • нежирные мясные блюда, к которым относится мясо курицы, индейки, кролика и телятины;
  • рыба и морепродукты;
  • из молочных продуктов: нежирный творог, натуральный йогурт, кефир и молоко;
  • каши: гречневая, перловая, овсяная и прочие.

kak-pohudet-posle-rodovВ первой половине дня следует питаться фруктами, а во второй овощами и белковой пищей. Очень важно завтракать, так как многие женщины считают, что организм с утра еще спит, поэтому не требует лишних калорий. Но все как раз, наоборот, с утра организм лучше всего переваривает и расщепляет пищу, поэтому следует употреблять каши, сыр, яйца вареные, а также салат из овощей и фрукты. Нельзя питаться однотипной пищей, например, только кашами или фруктами. Обязательно утренний рацион должен быть разнообразен как минимум тремя составляющими.

На обед разрешается приготовить кашу с мясом рыбы или животного происхождения. Также можно включить салат и фрукты. Запить можно нежирным молоком или кефиром. Ужин должен быть не больше по объемам, чем завтрак. На ужин можно скушать кусочек рыбы, мяса и салат. Можно выпить нежирное молоко, кефир или скушать творог.

После ужина перед сном в рацион можно внести стакан кефира, который позволит избавиться от чувства голода и крепко уснуть. Нельзя ложиться спать на голодный желудок и есть мясо на ночь также запрещено, а молочный нежирный продукт является отличным решением.

Важно! Следует запомнить, что основу суточного рациона должны составлять не каши и мясо, а овощная и фруктовая продукция. Их можно есть часто и не бояться поправиться. Ведь именно употребление овощей и фруктов способствует наполнению организма витаминами, минеральными веществами, положительно сказывающихся на здоровье мамы.

Отказываться от растительных и животных жиров также нельзя, ведь от них зависит состояние кожного и волосяного покрова, а также ногтей и зубов. Но необходимо знать суточную норму, которая составляет 2 столовые ложки. Наиболее приемлемыми являются: оливковое и льняное масло.

Огромную роль на процесс похудения после беременности играет питье. Но пить нужно исключительно простую чистую воду. Чем больше в день выпивается воды, тем активней процесс похудения. Суточная норма для желающих похудеть не должна быть менее 1,5 литров в зимнее время и 2-2,5 литров в летнее. Но это не говорит, что женщине следует за один раз выпить 1,5 литра воды и поставить галочку. Пить нужно небольшими глотками в течение суток.

Пища, приготовленная на пароварке или мультиварке не так вкусна, как жареная, но зато она очень полезна и, главное, не дает возможности снова поправиться. Кроме того, вареная или приготовленная на пару пища не становится причиной развития различных заболеваний (гастрит, язва и т.п.). Первое, что нужно — это установить правильный рацион и придерживаться его.

Похудение с помощью физических нагрузок

Совместно с правильным рационом, необходимо уделить внимание и физической активности. Ведь, как известно, спорт — это не только здоровье, но и красота тела. Чтобы вернуть прежние формы тела, необязательно посвящать себя изнурительным нагрузкам в спортзале. К тому же и времени на посещение спортивных заведений у молодой мамы не будет. Итак, как похудеть после родов? Достаточно по 30 минут в день уделять время физическим упражнениям, влияющих на развитие разных видов мышц:

  • рук;
  • ног;
  • живота;
  • спины.Hudeem-posle-rodov-vmeste-s-rebenkom

На пользу идут и простые прогулки на свежем воздухе, которые можно проводить с ребенком или семьей. Ежедневные прогулки способны сжигать до 150 килокалорий, а также приводить в тонус мышцы и укреплять иммунную систему.

Важно! На прогулке необходимо больше двигаться, но не сидеть на лавочке и кушать семечки. Можно просто делать 5-10 минутные перерывы во время прогулок.

Заниматься гимнастикой можно сразу после родов, если при этом нет противопоказаний. После того, как кроха подрастет, можно заниматься с ним, что будет полезным и интересным для него. Упражнения для похудения могут быть самые разнообразные, например, приседания, что полезно для икроножных мышц, выпады, наклоны, упражнения на пресс, планка и т.п. Если только начинаете, то делать можно по одному подходу, а уже в течение месяца увеличивать нагрузку и, количество подходов должно составлять в итоге как минимум три.

Выполнять гимнастические упражнения можно с помощью обруча, хула-хупа или фитбола. При этом можно включить музыку и в течение 30 минут или часа посвящать себя спорту. Это залог не только как быстро похудеть после родов в домашних условиях, но и к избавлению от целлюлитных складок на теле и растяжений на коже.

Если уж затея вернуться к прежним формам важна для вас, то следует не лениться и совместно с питанием посвящать себя спорту. Можно ходить в спортзал, на фитнес, йогу, аэробику, плавание, пилатес и многое другое, но для этого должно быть время, которого очень не достает, находясь с малышом.

Если не получается худеть

Бывает так, что после родов женщины в начальные дни садятся на изнурительные диеты, прибегают к различным гимнастическим упражнениям, только для того, чтобы лишиться лишних килограммов массы тела, набранных при беременности. После месяца изнурительных диет и нагрузок, мамы грудничков замечают отсутствие положительных достижений и на этом заканчивают свои достижения. Но именно здесь нужно понимать, что похудеть во время кормления грудью, когда гормональный фон еще не нормализовался, не получиться. Для начала потребуется привести в порядок свое здоровье, а уже после прибегнуть к соблюдению методик для похудения.

test1Уже через некоторое время после родового процесса можно сдать анализы, по которым можно увидеть, нормализовался ли гормональный фон. Если гормоны соответствуют норме, то маме можно прибегать к вышеописанным методикам похудения. Но все же, лучше, как утверждают диетологи, начинать прибегать к способам похудения не раньше, чем закончится грудное вскармливание. При правильном кормлении грудничка, вес мамы будет самостоятельно и постепенно снижаться, главное, — это не искушать себя различной едой.

Зачастую признаком того, что женщина не может похудеть после родов, является послеродовая депрессия. Такой период опасен тем, что в результате нервных срывов женщины не замечают, как утешают себя большим количеством сладких продуктов: тортами, шоколадом, конфетами. Во время съедания сладкого при нервных расстройствах в организме образуется гормон эндорфин, который облегчает самочувствие на некоторое время. Такой способ решения одной проблемы депрессии приводит к развитию другой — появлению избыточного веса. Но для борьбы с депрессией следует подходить с помощью медикаментозных методов, обратившись к врачу.

По утверждениям психологов исходит, что причиной того, почему не получается похудеть после родов, является банальное чувство страха. Это чувство страха заключается не в боязни родового процесса, а в том, что женщина может поправиться, наслушавшись своих пополневших подружек.

Но не следует переживать и бояться, ведь беременность и роды — это физиологический процесс, предназначенный для прохождения всем женщинам. Чтобы не пополнеть во время беременности, требуется ухаживать за собой, своим питанием, здоровьем и активной жизненной позицией.

Психологический настрой

Началом всех начал, в том числе и возможности похудения после родов, является психологический настрой. Если себя не настроить, не поставить себе цель, то успехов добиться не получится. Ведь известно, успешный не тот человек, который много знает, а тот, который уверен в том, что он знает. Психологическая подготовка заключается во внутренней готовности выиграть и преодолеть все барьеры на пути к успешному похудению.48128309189302 Для того чтобы психологически настроиться, необходимо выполнить такие шаги:

  1. Запрограммируйте себя так, чтобы еще до начала выполнения методик по похудению вы ощущали результат. Когда начнете выполнять процедуры, то непременно почувствуете положительный результат. Возможно, первых результатов придется ждать долго, но важно идти до конца.
  2. Будьте оптимисткой. Ведь оптимистичный настрой на любое дело — это ключ к успеху. Даже если вы видите низкие положительные результаты, то следует принимать это за плюс, а не минус. Такие результаты — это повод работать над собой еще больше и стремиться достичь поставленной цели. Сделать — это можно исключительно с оптимистичным настроем.
  3. Вот две основные составляющие психологического настроя, которые обязательно должны соблюдаться не только для снижения веса, но и во всех положительных намерениях.

Основы правильного питания

Кроме того, какую пищу необходимо употреблять, чтобы как похудеть после родов, нужно также знать и об основах правильного питания. Что относится к основам правильного питания, рассмотрим далее.

  1. Пищу нужно употреблять только свежую. После приготовления пищу лучше употреблять сразу или на протяжении дня, так как ее продолжительное хранение приводит к снижению и ухудшению диетических качеств.
  2. Ограничение питания. Запрещено переедать, так как — это приводит к сбою энергетического дисбаланса. Когда женщина переедает, то возникает желание отдохнуть. Оптимальным количеством пищи, которую можно съедать за присест составляет 300 граммов.
  3. Правильное сочетание продуктов. Прежде чем составить свой суточный график, следует знать, что несовместимые продукты могут вызвать нарушение функционирования кишечника и станут причиной запоров или жидкого стула. Например, нельзя запивать молоком свежеприготовленный овощной салат. Для этого можно поменять молоко на свежий компот.
  4. Удовольствие от пищи. Пища должна быть вкусной, чтобы она приносила удовольствие. Но даже если первоначально будет сложно привыкнуть к пище, приготовленной на пару, то со временем вы ощутите всю пользу. Если салат из овощей без майонеза вам кажется безвкусным, то решить проблему можно путем заправки его сметаной.
  5. Сезонность питания. В летнее время преобладать должна растительная пища, а в зимнее — белки и жиры.

Заключение

Как похудеть после родов? Необходимо оценить ситуацию — сколько килограммов лишнего веса было набрано за период беременности. Если это незначительные 5-10 кг, то они уйдут за первые 2-3 месяца во время грудного кормления. Если же мама набрала около 20 кг и выше, то следует найти причину такого сбоя.

Но зачастую причина скрывается в нарушении рациона при вынашивании ребенка.

Следует помнить, что похудеть, соблюдая только рацион невозможно, избавление от лишнего веса должно состоять из комплекса мероприятий, способствующих решению данной проблемы. Дайте себе установку, что я должна похудеть, затем распишите рацион и соблюдайте его, а также уделите время на спортивные упражнения. Дополнительно можно периодически посещать массажный кабинет, ходить в бассейн, возможно, есть знакомые, которые посещают фитнес, что тоже не помешает. В общем, нужно стремиться к поставленной цели и только так можно достичь 100% успеха.

Комментарии (1)
  • Галинка 14.11.2016

    Я вот тоже начала придерживаться правильного питания, а после родов то набрала аж 10 кг, но сейчас уже легче, после завершения кормления грудью сразу пропила модельформ стройная мама и скинула 8,8 кг за 2 месяца. Теперь и сил побольше, и аппетит начала контролировать, даже волосы перестали выпадать — можно сэкономить на витаминах и пойти в спорт зал на эти деньги.

Добавить комментарий