×

Проблема лишнего веса у людей переросла в глобальную проблему, для решения которой имеется множество различных способов и методик. Дыхательные упражнения для похудения — вот о чем пойдет речь в этом обзоре.

Наиболее популярными и эффективными методиками для похудения принято считать диету и физические упражнения. Но помимо этих двух способов не менее эффективным, хоть и малоизвестным способом похудения является дыхательная гимнастика. Такой метод подходит тем людям, которые стремятся похудеть, но для них очень сложно прибегнуть к выполнению физических упражнений и тем более, невозможно садиться на диету.

Поэтому в таком случае не стоит опускать руки, ведь можно избавиться от лишнего веса с помощью 15 минутных ежедневных дыхательных гимнастик. Каковы особенности таковых упражнений и в чем их преимущества, рассмотрим в данном материале.

Bodyflex1-1024x576

Механизм воздействия дыхательных упражнений на организм

Не только правильное питание, но и насыщение кислородом организм приводит к улучшению самочувствия и избавлению от лишних килограммов. Ведь между накоплением жировых прослоек и дыханием имеется некая взаимосвязь, аналогичная процессу похудения с помощью выполнения физических нагрузок. Насыщение организма кислородом по специальным методикам является также своего рода упражнениями, способствующими снижению веса у человека. Но, кроме того, что происходит сжигание жировых отложений, после дыхательных методик ощущается облегчение организма и улучшается самочувствие, что не менее важно для человека, который огорчен избытком массы тела.

С помощью регулярных методик по насыщению организма кислородом, продолжительность которых составляет около 15-30 минут, удалось избавиться от лишних килограммов веса не одной сотне человек.

devushka-v-poze-lotosa

Положительными моментами такой методики являются следующие факторы:

  • Не требуется капиталовложений и лишних затрат на посещение спортзалов или фитнес-клубов;
  •  Нет необходимости отказываться от привычного образа жизни и питания, за исключением соблюдения некоторых правил;
  • Научиться дыхательной гимнастике для похудения можно не выходя из дому, посвятив всего несколько минут своего времени прочтению данного материала.

Но, кроме этого, дыхательная гимнастика для похудения способствует активизации в организме многих жизненно важных процессов, среди которых, являются:

  1. Улучшение функционирования системы пищеварения. Причиной такого эффекта является поступающий в организм кислород, участвующий в активизации всасывания питательных веществ кишечником.
  2. Заряжение организма энергией. Ведь известно, что воздух — это жизнь, без которого невозможно существование человека.
  3. Происходит расщепление жировых клеток. Для расщепления жировых отложений требуется благоприятная среда, обеспечение которой осуществляется с помощью дыхательной гимнастики. Так, кислород, поступающий в организм, способствует развитию в пищеварительной системе щелочной среды. В такой среде наблюдается активное сжигание жиров.
  4. Укрепление иммунитета. На данный процесс влияют не только полезные витамины и минералы, которыми человек питается, но и чистый воздух, поступающий в организм с помощью глубоких вдохов.
  5. Выведение из организма шлаков и токсических веществ. Обогащение организма кислородом способствует активизации процесса выведения вредных веществ из организма.
  6. Улучшение функционирования ЦНС. Глубокие вдохи обеспечивают насыщение кислородом кровеносной системы, которая транспортирует его к головному мозгу. В таком случае, обогащенный кислородом головной мозг начинает лучше функционировать, меньше уставать и быстрее думать.

Суть процесса похудения с помощью выполнения дыхательных методик основывается на активном обогащении организма кислородом, в результате чего осуществляется ускорение обмена веществ и тем самым сжиганию жиров. Важно отметить и сам процесс дыхания.
respiratory-minДыхание бывает двух способов:

  • грудное;
  • брюшное.

Методика для похудения с помощью дыхательной гимнастики отдает предпочтение именно брюшному способу. Преимущество брюшного дыхания над грудным, заключается в значительном напряжении диафрагмы. Во время брюшного дыхания происходит напряжение грудной клетки, живота, а также расширению легких и увеличению их в объеме. В таком случае наблюдается рост грудной клетки, что положительно влияет на здоровье человека. У людей, которые занимаются дыхательными гимнастиками, аналогично, как и у спортсменов, очень редко встречаются сердечно-сосудистые заболевания.

Комплекс дыхательных упражнений для похудения

Комплекс гимнастик для похудения с помощью методики насыщения организма кислородом включает в себя не только разнообразие способов, но и их сложность. Поэтому известны как легкие дыхательные методики, так и более сложные. Легкие методики рекомендуется выполнять в качестве разминки, а также тем людям, которые только начинают занятия. В связи с этим, рассмотрим комплекс и отдельные дыхательные упражнения для похудения, предназначенных для новичков.
Bodyflex1

  1. Первое упражнение выполняется при обстановке размеренного темпа. Для этого лучше стать и расслабиться, после чего сделать глубокий вдох. После этого необходимо задержать дыхание на 4 секунды и сделать выдох, так же спокойно, как и вдох. Упражнение повторяется в количестве 10 раз.
  2. После этого переходим ко второму упражнению, включающему в себя осуществлением глубокого вдоха, втянув в себя живот. После вдоха, сразу же можно выдыхать, только делать это нужно постепенно (рывками). Вдохи и выдохи осуществляются носом, губы при этом можно плотно сжать. Во время вдыхания и выдыхания важно задействовать мышцы живота. Упражнение выполняется в количестве 20 раз и не менее.
  3. Завершив второе упражнение, переходим к третьему. Для этого следует удобнее расположиться в кресле, выпрямив спину. Ноги необходимо согнуть в коленях так, чтобы получился прямой угол равный 90 градусов. В таком положение осуществляем глубокие вдохи и выдохи, работая при этом активно животом. Такая гимнастика выполняется в количестве 10 раз, но с каждым разом увеличивая нагрузку до 30-40 раз.
  4. Методика следующего упражнения подразумевает расположение тела — лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, а ступни при этом должны быть поставлены на пол. Руки при этом располагаются на груди или животе. Делаем глубокий вдох, при этом втягивая живот. Во время вдыхания воздуха необходимо слегка нажать ладошкой на живот, а во время выдоха — нажимать на грудную клетку. Процесс повторяется 10-15 раз на день.

Выполняя такой простой комплекс дыхательных гимнастик, можно достичь снижения веса уже через две-три недели. Конечно, ожидать значительного похудения за эти две недели не стоит, но если повторять упражнения изо дня в день, то через месяц можно заметить результаты в зеркале.

Бодифлекс — миф или реальность

Бодифлекс представляет собой дыхательную гимнастику, за основу которой принято аэробное дыхание. Комплекс гимнастик, входящих в методику бодифлекс, позволяет растягивать некоторые группы мышц. Суть методики заключается не только в обогащении организма кислородом, но и в воздействии на проблемные группы мышц. Основательницей популярной методики похудения является простая домохозяйка по имени Грир Чайлдерс. Это простая женщина, которая после рождения четвертого ребенка обнаружила, что она не может надеть на себя одежду прежних размеров. Времени на диету и прочие способы похудения у нее не было, поэтому она решила просто тренировать дыхание. Грир удалось похудеть на 20 кг, выполняя свою же методику. С тех пор дыхательные упражнения разлетелись по всему миру, прославив свою основательницу.
bodyflex

Техника выполнения гимнастик Бодифлекс подразумевает собой следующие действия:

  1. Начинать упражнение необходимо с очищения организма от углекислого газа.
  2. После этого осуществляется быстрое вдыхание воздуха через нос, при этом наполнив живот. В таком случае увеличится не только живот, но и легкие.
  3. Выдох производится через рот, полностью освобождая легкие и живот. Не менее важно при этом соблюдение правильной позы. Поза представляет собой стойку в положении стоя, ноги при этом должны быть расположены на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Руки располагаются на коленях, и в такой позе повторяем упражнения в количестве 10-20 раз.
  4. После того, как произвели выдыхание, следует задержать дыхание на 10 секунд. Во время выполнения дыхательной методики отдается предпочтение работы не только органов дыхания, но и мышц живота.

Такие процедуры рекомендуется выполнять после того, как будут освоены простые методики тренировки дыхания. Поэтому новичкам не рекомендуется начинать с бодифлекса.

Дыхательные упражнения Попова

После того, как будут освоены азы дыхательных упражнений и, организм адаптируется к таким методикам, можно постепенно развиваться и прибегать к выполнению различных комплексов. Не менее известными методиками для похудения с помощью насыщения организма кислородом, являются упражнения Попова.

healthy-fitnessЭтот комплекс гимнастик состоит из следующих процедур:

  1. Упражнение выполняется в стойке стоя, прижавшись телом к стене. Осуществляются вдохи и выдохи, ощущая при этом, как напрягаются мышцы живота. Процедура выполняется в количестве 20 раз. Главным условием такой процедуры является насыщение организма кислородом, при этом ощущая с помощью стены количество набранного воздуха.
  2. Следующее упражнение подразумевает принятие позы — лежа на спине. При этом под ягодицы следует положить руки. Гимнастика выполняется путем поднятия ног вверх, вдыхая при этом кислород полной грудью. Возвращаем ноги в исходное положение и выдыхаем. Количество выполняемых гимнастик составляет 10-15 раз. Это упражнение довольно сложное, поэтому можно начинать с 5-10 раз на день.
  3. Выполнение последнего упражнения по методике Попова подразумевает принятие положения лежа, руки при этом расположив за голову, а ноги согнув в коленях. Выполняется упражнение путем поднятия таза от пола и привлечения бедер к груди. При этом не забываем выполнять глубокие вдохи и выдохи при возврате в исходное положение. Выполняется такая гимнастика в количестве 10-15 раз на день.

Методика похудения Попова с помощью дыхательной гимнастики состоит не только из обогащения организма кислородом, но и воздействие на мышцы живота, нагружая их физическими упражнениями.

Методика Стрельниковой

Дыхательные упражнения для похудения Стрельниковой — множество видов разнообразных способов. Мы рассмотрим только самые основные, они же и являются базовыми. Эти гимнастики можно выполнять как для похудения, так и в целях излечения некоторых заболеваний.
300px-Dyxatelnaya-gimnastika-strelnikovoj1

  1. Ладошки. Принимается поза — стоя прямо, а руки при этом необходимо согнуть в локтевых суставах, направив ладони от себя. Осуществляются сжатия ладоней в кулаки, при этом обязательно выполняя резкие вдохи. После 8-10 вдохов, можно сделать небольшой перерыв и повторить методику. Методика включает в себя выполнение 20 повторений по 8 раз, но это в идеале. Начинать можно с малого.
  2. Насос. Принимается исходное положение — стоя прямо. Ноги при этом располагаются на уровне ширины плеч. Начинаем упражнение с резкого вдоха, после чего необходимо наклониться к полу, держа ноги прямо. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
  3. Погончики. Принимаем исходное положение — стоя прямо. Ноги располагаются на ширине плеч, а руки на уровне поясничного отдела. Руки при этом сжимаем в кулаки и приступаем к выполнению упражнения. Делается вдох и при этом следует опустить резко руки вниз и растопырить пальцы. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Гимнастики повторяются 8 подходов по 8 раз.

Комплекс упражнений, разработанные Стрельниковой, пользуются популярностью и сегодня. Важно заметить, что такие упражнения направлены не только на похудение, но и на оздоровление организма.

Общие правила выполнения дыхательной гимнастики

Помимо выполнения дыхательных упражнений по различным методикам, важно также знать, что для достижения похудения необходимо соблюдать некоторые правила.

harmony of nature

Что же это за правила, представим ниже:

  1. Важно выполнять дыхательные упражнения регулярно, не нарушая графика. Следите также и за тем, чтобы соблюдалось время выполнения гимнастик.
  2. Заниматься дыхательной гимнастикой необходимо продолжительное время, чтобы увидеть результат. Многие бросают, проделав такие упражнения несколько недель, обосновывая свое решение неэффективностью методик. Необходимо заниматься продолжительное время, чтобы увидеть результат.
  3. Во время выполнения гимнастики следует быть на позитиве. Не следует торопиться, если того не предусматривает методика. Занятия должны приносить удовольствие, а не быть просто способом похудения.
  4. Если имеется желание похудеть, то важно параллельно с выполнением упражнений, соблюдать за своим питанием. Можно не ограничивать себя в еде, но при этом запрещается переедать, кушать два-три раза в день, питаться только однотипной пищей. Чем правильнее вы будете питаться, тем скорее увидите эффект.
  5. И обязательным условием дыхательной гимнастики является вдыхание только свежего воздуха. Поэтому, рекомендуется заниматься на улице или в доме, но при этом открыв окно.

Только соблюдая эти правила, можно достичь эффективного способа похудения, не прибегая при этом к диетам и физическим нагрузкам.

Отзывы и результаты

В завершение важно уделить внимание отзывам наших читателей, которые испытали на себе различные методики дыхательных гимнастик и готовы поделиться с вами.

Валерия, 36 лет г. Омск«Я попробовала методику Стрельниковой. В ее упражнениях имеется некая изюминка, поэтому решила узнать эффективность. Осталась довольна, так как за один месяц несложных гимнастик я получила снижение веса на 5 кг. При этом, конечно, я питалась, как и прежде, дабы проверить, действительно ли эффективен способ. Сейчас я продолжаю заниматься методикой и пересмотрела свой рацион.»

69d8dee32d2410e63f221afc1e07bfed

Дарья, 39 лет г. Белгород: «Начинала дыхательную методику с примитивных вдохов выдохов, уделяя в день по 15 минут и не более. Ежедневно становилась на весы и на протяжении трех недель огорчалась. Если потеря килограммов была, то незначительная. Прошло еще несколько недель, и я думала уже забросить это дело, но увидела, что месяц примитивных упражнений дает эффект. Похудела в результате на 5 кг, чему очень рада. Сейчас увеличиваю время проведения упражнений и нагрузку.»

0d884cad562781497c490c5940380d73

Кристина, 29 лет«Большого эффекта похудения я не ощутила, но заметила, что у меня улучшилось самочувствие. Избытком веса я не страдаю, но все же несколько кг хотелось бы растопить. За три недели похудела на 0,5 кг, но продолжаю заниматься потому, что мне очень нравится. Советую попробовать, может похудеть не выйдет, но хорошее настроение на целый день обеспечено.»

dieta-do-i-posle00089

Подводя итог, можно отметить, что преимуществом такой методики является еще и то, что она абсолютно безопасна и может применяться в любом возрасте. Поэтому не следует бояться пробовать, ведь только так можно узнать эффективность методики.

 

Комментарии (1)
Добавить комментарий