×

Диета — это не просто голодание, с помощью которого можно похудеть. На самом деле диета представляет собой технологический комплекс мероприятий, которые направлены на избавление от избыточного веса. Разберемся, что же представляет собой яблочная диета, и каким образом можно с ее помощью похудеть на 10 кг за неделю.

яблочная-диета1

Почему от яблок худеют

Первой причиной похудения от яблок является богатый состав данного фрукта, среди составляющих важную роль играют органические кислоты. Именно Эти кислоты способствуют ускорению процесса обменных функций организма, что положительно влияет на переваривание пищи.

yablochnaya-dieta

Немалая роль заложена и на клетчатку, содержащаяся в яблоках. Эта клетчатка способствует ускорению деятельности ЖКТ, что в свою очередь отражается на удалении пищевых и каловых масс из организма. Должное внимание следует отдать и пектину, который положительно воздействует на выведение токсинов, впитывая их при прохождении через организм. Поэтому яблоки относятся не только к продуктам, с помощью которых можно похудеть, но еще и получить комплексное оздоровление.

Какой сорт выбрать

Всем известно, что яблоки подразделяются на сорта, которых насчитывается около 20. Яблоки бывают зелеными, желтыми, красными и даже совмещенными с несколькими цветами, но какие же сорта необходимо выбрать для похудения?

yablochnyi_razgruzochnyi_den-604x272

Яблоки отличаются между собой не только сортами и цветом, но еще и калорийностью. Так, в красных сладких и мягких яблоках содержится много калорий, а полезных кислот как раз таки наоборот, мало.

Зеленые яблоки являются полной противоположностью красных, так как их кислинка во вкусе и является той органической кислотой, способствующей эффективности процесса похудения. В сутки примерное количество яблок, необходимых для похудения, составляет около 1,2-1,5 кг, но все зависит от веса.

Меню на неделю

Яблочная диета представляет собой комплексный подход для похудения, в состав которого входят не только яблоки, но также и овощи, иные фрукты, крупы и яйца. Особенность диеты обусловлена обязательным употреблением жидкости в виде воды без газов и сахара. Количество воды в день должно составлять около 2 литров, но не менее того. Приведем пример меню диеты на яблоках, что оно собой представляет, и какие продукты можно еще употреблять.

apple-diet9

Начинать диету на яблоках рекомендуется с понедельника, так как проще отсчитать недельный курс. Поэтому выясним, в каком виде яблоки подлежат к употреблению во время диеты.

  1. Понедельник: в первый день диеты на завтрак рекомендуется приготовить яблоки, натертые на терке вместе с кожурой. Кожура несет в себе большой запас витаминов и минералов, превышающий даже чем в самой мякоти. Потертый состав из трех яблок можно дополнить орехами и лимонным соком. В таком виде следует употребить свой завтрак первого дня. На обед приготовить аналогичное блюдо, только в перетертый яблочный состав добавить лук, петрушку и укроп. Дополнительно сюда же можно потереть одно яйцо, размешать и скушать. На ужин полакомиться яблоками в количестве 4-5 штук, обязательно хорошо помыв их перед едой.
  2. Вторник: на завтрак второго дня приготовить три яблока, которые перетереть на терке и смешать получившуюся консистенцию с отварным рисом. Соль добавлять в получившееся блюдо строго запрещено. На обед приготовить яблоки, порезанные предварительно кубиками. После чего довести до кипения рис в количестве 100 грамм и высыпать в него яблоки. На ужин скушать 2-3 яблока, но можно и больше при желании.
  3. Среда: на завтрак третьего дня добавить в творог потертые яблоки в количестве 2 штук. На обед сделать салат с яблоками, творогом, грецким орехом и лимонным соком. Для разнообразия вкуса можно добавить ложечку меда. На ужин приготовить запеченные яблоки в духовке и подать к столу, добавив ложку меда.
  4. Четверг: натереть на терке 2-3 яблока и столько же моркови. Полученные ингредиенты смешать и скушать на завтрак. На обед приготовить аналогичное блюдо завтраку, только увеличив состав на одно яблоко и одну морковь, а в итоге заправить ложкой меда. На ужин приготовить запеченные в духовке яблоки или же сделать их на пару.
  5. Пятница: на завтрак потереть морковь со свеклой, предварительно отваренной в кастрюльке. Перемешать ингредиенты и скушать с утра. На обед приготовить овсянку со свеклой и отварными яйцами. На ужин скушать одну морковь.
  6. Суббота: на завтрак приготовить яблоки с кожурой, натертые на терке и дополненные сухофруктами. На обед потереть яблоки и добавить в состав перетертую морковь с зеленью. На ужин полакомиться только свежими яблоками.
  7. Воскресенье: разнообразить меню, аналогичное второму дню диеты. В завершающий день диеты главное продержаться и на 8 день не сорваться. Ведь из такой строгой и жесткой диеты важно правильно выходить. Делать это необходимо постепенно, на протяжении одной недели. О том, как правильно выйти из диеты, узнаем немного позже. А пока следует узнать, что ежедневно с таким меню теряется до 1 кг и даже более. Запрещено во время диеты заниматься спортом или иными видами физической активности.

Что можно пить

На протяжении всего периода диета на яблоках и даже по ее завершению важно, чтобы в рационе присутствовала жидкость в виде обычной минеральной воды. Разрешается пить воду в неограниченных количествах, но небольшими глотками и на протяжении всего дня. Например, каждый час следует выпивать по одному стаканчику воды.

spain-min-waters-01

Кроме воды, можно пить также чай без сахара, кофе и настои из разных трав. Категорически неприемлемо употребление сладких напитков, морсов, минералки с газом, алкоголя и даже безалкогольного пива и кваса. Во время диеты важно строго соблюдать все рекомендации и только таким образом можно добиться положительного результата похудения. Питье во время диеты не менее важно, чем употребление пищи.

Важно при таких свойствах, как склонность к пониженной кислотности желудка употреблять исключительно яблоки кислых сортов, а при повышенной, наоборот, только сладким. Если не соблюдать данные рекомендации, то можно получить расстройство желудка.

Выход из диеты

Возвращаясь к теме выхода из яблочной диеты, важно сообщить, что он представляет собой постепенность перехода к обычному привычному рациону. Но даже к такому привычному рациону следует возвращаться с ответственностью, а если не исключить из него жирную, соленую, копченную и сладкую пищу, то можно вернуть сброшенные килограммы еще быстрее, чем они были сброшены.

6

Теперь возвращаться необходимо не к привычному рациону, а правильному и здоровому. А таким является рацион, подразумевающий употребление только той пищи, которая была правильно приготовлена и в своем составе несет пользу для организма, а не простое насыщение желудка.

Итак, после диеты важно сразу же в рацион первого дня включить каши в виде гречки, овсянки, рисовой или пшенки. Каши должны быть приготовлены на водной основе и не содержать в своем составе соли. Кашу лучше кушать на завтрак, а на обед к столу подавать овощи в свежем или отварном виде.

На второй и последующие дни рацион аналогичный, только увеличивается количество употребления каш на 50-100 грамм. В рацион также вводится употребление кисломолочных продуктов и мяса. Уже к завершению первой недели после диеты рацион должен иметь такой вид, каким он будет последующие месяцы и даже годы. От правильности рациона зависит не только возможность появления новых избыточных килограмм, но и здоровье человека.

Отзывы и результаты

Яблочная диета для похудения и ее результаты самые непредсказуемые, но практически каждая женщина довольна полученным исходом. Все зависит от комплектации тела женщины на начальном этапе похудения, ведь кому такой метод дает возможность за неделю сбросить 5-6 кг, а кто-то худеет до 15 кг. Запрещается такой способ похудения тем людям, которые имеют индивидуальную непереносимость яблочного состава, а также беременным и кормящим мамам. Людям с язвами и гастритами перед тем, как прибегнуть к такого рода диете, рекомендуется посетить врача. Также диета запрещена для людей с диабетом, так как для них имеются специальные индивидуальные варианты питания.

Отзывы о яблочной диете дают возможность убедиться в ее эффективности, поэтому узнаем, сколько можно сбросить таким способом.

Алина, 25 лет: «Яблочная диета хотя и полезная, но продержаться неделю достаточно сложно. Примерно на 4-5 день наступает облегчение, а первые 3-4 дня довольно сложно держаться, чтобы не сорваться. Мне помогали мысли о том, какой я буду уже через 5-6 дней и так каждый день я себя представляла без 10 лишних килограмм. В итоге я похудела на 9 кг за неделю, но живот уменьшился меньше всего. Больше всего похудели ноги и руки, но теперь, чтобы избавиться от живота, решила записаться на фитнес, так как нет лучше средства по борьбе с жирным животом.»2(2)

Каролина, 32 года: «Толстый живот и бедра — это огромная проблема для женщин, которые стремятся выглядеть красиво. С каждым днем стрелки весов постепенно показывали все больший результат, но уже ближе к 80 кг я просто не выдержала и решила действовать. Почему яблочная диета? Я люблю яблоки, и думаю, что справлюсь с ней. Всем женщинам рекомендую выбирать такой тип диеты, в котором участвуют ваши любимые виды пищи. За неделю на диете мне удалось сбросить 11 кг, что даже больше, чем я ожидала. Теперь мой живот значительно уменьшился, и со складками буду бороться с помощью спортивных упражнений в домашних условиях.»

dieta-do-i-posle00089

Диана, 23 года: «В школе я имела не очень хорошую репутацию, так как в 15 лет я весила уже почти 70 кг. После поступления в институт я всеми способами стремилась похудеть и даже начала питаться только одними таблетками. Но в итоге я попала в больницу, где со мной беседовал психолог и порекомендовал одного хорошего диетолога. После выписки я обратилась к Андрею Витальевичу, диетологу со стажем 10 лет. Он порекомендовал яблочную диету, а я недолго думая, приступила к ее воплощению. Через неделю я посетила своего доктора, и он подтвердил, что я похудела на 9 кг, а точнее на 9,6 кг. Сейчас уже прошло 5 лет, и я нахожусь на контроле у своего доктора, но за эти годы я не поправилась, ни на килограмм, так как Андрей Витальевич составил мне меню, которого я придерживаюсь долгие годы. Я очень рада, что в институт я пришла совершенно новым человеком.»

risovaya-dieta-8

Комментарии (0)
    Добавить комментарий