×

Многих девушек заботит проблема похудения. Что и неудивительно — обычно времени заняться собой не хватает, на работе часто приходится питаться как попало, а в результате — здравствуй, лишний вес. Как от него избавиться и чем может помочь протеин для похудения девушкам, разберемся в статье.

Каждая девушка может быстро проверить — достаточно ли в ее организме протеина, посмотрев на свои ногти и волосы. При недостатке белка ногти будут слабыми, ломкими и слоистыми, а волосы — сухими и плохо растущими. Поэтому прием дополнительного протеина поможет улучшить очертания фигуры, и сделает внешность в целом красивее и здоровее.

proteinovaya-dieta

Принцип действия протеиновой диеты

Протеин — это белок. А белок — это то, из чего строится наш организм: клетки, все органы и системы. Абсолютно все в нашем организме построено из белка. Углеводы — это энергия, а жир — запас, который при необходимости может трансформироваться в энергию — углеводы.

Принцип действия протеиновых диет одинаков: для того, чтобы усвоить белок, организму надо затратить достаточно большое количество энергии. А если мы принимаем дополнительный протеин в виде различных добавок, то, соответственно, организм вынужден на его переработку затратить еще больше энергии.

И если в это в время снизить потребление углеводов, то организм должен будет брать энергию из запасов. Так и происходит постепенное похудение и уменьшение жировых прослоек при протеиновой диете.

В случае занятий спортом одновременно с избавлением от жировых ненужных запасов происходит построение «правильного», красивого тела — с твердыми, сильными мышцами.

Правила диеты

Употреблять углеводной продукции можно будет во время диеты не больше 150 грамм в день. Иначе эффективность будет минимальна.
nrm_1408540436-174334877

Какие еще правила необходимо соблюдать:

  • Исключить все сладкое, выпечку, десерты. Но не переживайте, что не сможете теперь побаловать себя любимым пирожным — от употребления пищевого мусора ваш организм ничего, кроме кратковременных ощущений удовольствия, не выигрывает. Имейте в виду, что если не отказаться от употребления углеводов, запасы жира начнут откладываться активнее.
  • Ежедневная диета должна быть на 20 процентов менее калорийна, чем полагается по норме.
  • Подберите оптимальный комплекс тренировок. Желательно не полагаться на себя в этом вопросе. Обратитесь к тренеру — профессионал сможет подобрать для вас действительно подходящую и эффективную нагрузку.
  • Нужно перестать принимать алкоголь и курить. Эти привычки несовместимы со спортом и укреплением здоровья.
  • Желательно перед начало приема протеина сдать анализы и узнать собственный уровень половых гормонов. Если он повышен, то принимать протеин пока нежелательно — сначала надо нормализовать гормональный баланс.
  • Минимизировать стрессы, приучить себя к режиму дня, чтобы сон стал полноценным и достаточным для отдыха организма. В случае, когда сна не хватает, в организме растет уровень гормона кортизола, который стимулирует выработку жировой ткани.
  • Обязательно принимать протеин за 2 часа до тренировки. Если вы примете коктейль, скажем, за час, то ко времени занятий он успеет усвоиться организмом всего на 40 %, поэтому физические нагрузки будут эффективны только наполовину.
  • Имейте в виду, что организм человека нуждается ежедневно в одном-полутора грамме белка на каждый килограмм своего веса. То есть если ваш вес, например, 65 килограмм, то белка вашему организму в день надо 65-80 граммов. Причем не менее 50% от этой дозы должно приходиться на обычные продукты питания. Значит на протеиновые коктейли должно приходиться в день не более 30-40 граммов. Превышать это количество протеина не рекомендуется, так как излишек не сможет усвоиться.
  • Следует знать, что протеиновый порошок — натуральный продукт, поэтому не стоит переживать, что приходится потреблять для похудения всякую химию. Его получают путем переработки молочной сыворотки. В современных порошковых протеиновых составах содержание чистого вещества гораздо больше, чем еще 10 лет назад. Наука развивается и сейчас есть множество способов глубокой промышленной очистки молочной сыворотки.
  • Во время протеиновой диеты обязательны занятия спортом. Желательно в зале под руководством тренера.

Протеин, как и вся белковая продукция, обладает способностью надолго сохранять ощущение сытости. Поэтому после приема белкового коктейля есть вам захочется позже, чем обычно. К тому же в специальных составах отсутствуют белки и жиры, поэтому калорий протеин содержит минимальное количество.

Схема приема

Те, кто попробовал протеиновую диету и выполнял требования правильно, все похудели. Главное — сочетать диету и тренировки — в этом случае результат гарантирован на 100 процентов. Поэтому, если нет возможности посещать зал, лучше пока не начинать прием белка. Физические упражнения выступают как катализатор сжигания жира в организме, запуская и активизируя этот процесс.
Protein

Самая оптимальная схема приема протеина:

  • Первая порция выпивается сразу после пробуждения с утра. Если вы спите долго, можете завести будильник на утреннее время — до 11-12 часов протеиновый коктейль надо принять обязательно.
  • Вторую порцию надо принять примерно за 2 часа до тренировки. Придется взять коктейль с собой на работу
  • Через час после спортивных занятий нужно принять третий коктейль, последний за день.

Каждый такой прием — это замена обычного приема пищи. Какой протеин лучше для похудения девушке — дело индивидуальное. Поэтому кроме коктейлей, ничего больше в конкретный прием пить и есть не рекомендуется. Воду, конечно, можно. Сначала сложно выдерживать такую перемену в питании, но привыкание наступает быстро. К тому же чувство голода при протеиновой диете не мучает. В перерывах между приемами коктейлей нужно есть продукты, содержащие «медленные» углеводы — каши, бобовые и т. д. Также обязательно нужно есть растительные масла и рыбу.

Виды протеина

Человек, пришедший впервые в отдел спортивного питания, может растеряться, увидев, что протеина в магазине несколько видов в различных вариациях. Как сделать правильный выбор, разберемся.

  • Сывороточный протеин. Этот вид добавок самый демократичный по цене. За счет этого он и самый популярный. Его вырабатывают из обычной молочной сыворотки. Полностью натуральный продукт. Но есть в нем и минус — содержание, собственно, протеина в упаковке не более 60 процентов.protein_dlia_rostu_miaziv
  • Казеиновый протеин. Для похудения девушкам его изготавливают из творога. Стоимость его выше, чем у сывороточного, но он дает более долгое ощущение сытости, так как дольше усваивается. Его рекомендуют принимать вечером перед сном — он избавит от мук ночного голода и помогает продержаться до утра. Чистого протеина в нем также не более 60%.super-75-kazeinovui-protein-fortogen-500x500a-500x500
  • Соевый протеин. Бюджетный вариант протеиновых добавок, но считается не слишком питательным. Имеет очень низкую калорийность, но в его составе отсутствуют многие незаменимые аминокислоты. Полноценным питанием такую добавку не назовешь. Чистого протеина в составе всего около 50 %.1228120050_2
  • Изолят. Такое название имеет очищенный сывороточный протеин. В нем около 90% чистого белка. И, конечно, стоимость его будет значительно дороже.bsn_syntha-6_isolate_4.01lb_chocolate_milk_shake
  • Гидролизат. Так называется самый дорогой вид протеиновых добавок. Его получают путем гидролиза сывороточного протеина. Используют его большей частью те, кто занимается спортом профессионально — тяжелоатлеты, фитнесс-фанатики и т. д. Это практически на 100% чистый протеин. Стоит дорого, к тому же имеет горьковатый вкус. Но что не сделаешь ради спортивных побед и красивой фигуры?pGNC1-8774588dt

Перед тем, как приобрести упаковку протеина, обязательно посоветуйтесь с тренером. Впрочем, большинство тренеров уверены, что достигнуть заметных результатов можно, только применяя гидролизат. Учитывайте еще такие нюансы:

  • Быстрый протеин предпочтительнее для похудения, нежели медленный.
  • Сывороточный протеин предпочтительнее соевого — если речь идет именно о похудении.
  • Сывороточный протеин содержит большее количество белка, чем в том же количестве красного мяса.

Мифы о протеине

Рассмотрим самые популярные байки, которые ходят в народе о протеине:

  • Порошковый протеин — сплошная химия

Белок в порошке добывают из натуральных продуктов питания — это молочные продукты и соя. Причем в продукт не добавляют искусственных ароматизаторов, консервантов и красителей. Поэтому протеин не более искусственный, чем, скажем, хлеб.

  • Появятся проблемы со здоровьем

Этот миф берет свое начало с тех пор, когда спортсмены, профессионально занимающиеся бодибилдингом, глотали таблетки и делали себе уколы для наращивания объема мышц. Протеин не имеет никакого отношения к этому. Его не надо колоть, вдыхать и принимать в концентрированном виде. При правильном употреблении с одновременными занятиями спортом вреда организму он никакого не нанесет. Это просто обычный продукт, как творог, только сильнее концентрированный. Вот и все.

  • Вырастут огромные мышцы, как у мужика

Самый популярный и стойкий миф среди девушек. Ничего не вырастет, если не делать упражнения на наращивание мышц в определенных зонах. Иными словами — если не качаться — мышц не будет. Само собой ничего не вырастает. Иначе все бы только дома тихо пили протеин и не ходили бы в спортзал. Если вы не знаете с чего начать, вам подойдут например упражнения с использованием резиновой ленты.

Противопоказания и вред

Особых противопоказаний, чтобы использовать протеин для похудения девушкам нет. Лучший протеин для похудения девушкам — тот, который оптимальный по цене и качеству. Вреда о него не больше, чем от обычного питания. А по сравнению с фаст-фудом и прочим пищевым мусором протеин намного предпочтительнее и полезнее. Но есть несколько заболеваний, при наличии которых принимать протеин нежелательно. Что это за заболевания:

  • Почечная недостаточность.
  • Хронические болезни почек.
  • Генетические нарушения функционирования почечной деятельности.

Естественный протеин

Белок можно взять не только из специализированных добавок. Он содержится и во многих привычных продуктах питания. Но следует иметь в виду, что в продуктах практически всегда протеин будет сочетаться с другими веществами, в том числе с жирами и углеводами. Основные источники протеина в продуктах — это мясо, птица и рыба. Также богаты белком хорошего качества морепродукты и яйца. Если говорить о растительной пище, то значительное количество белка обнаружено в бобовых культурах.
6408d075974360d567b47f96c7ad5ab6

Продукты с белковым содержанием требуют обязательной термической обработки — так их усвоение проходит намного легче. Источники протеина:

  • Мясо красных сортов. Также диетическое мясо кролика и куриная грудка.
  • Печень куриная и говяжья. Свиная печень менее желательна, но и ее тоже можно употреблять.
  • Рыба, лучше морская. Морепродукты.
  • Яйца. В перепелиных содержание протеина больше.
  • Молочная продукция несладкая. Творог, нежирная сметана, кисломолочная продукция.
  • Бобовые. Горох, фасоль, маш, нут, чечевица.
  • Каши. Особенно хорошо подходят в качестве источника белка гречка, овсянка, рисовая, перловая и пшенные каши.

Желательно организовать дневной прием пищи таким образом что продукты поступали в организм 5 раз в день небольшими порциями. Если 3 раза в день вы пьете протеин в коктейлях, то на обычные продукты остается 2-3 приема. Распределите оставшуюся дневную потребность в белке между этими приемами.

Имейте в виду, что мясной белок предпочтительнее, нежели растительный. В мясном белке содержатся более ценные аминокислоты без посторонних примесей.

Отзывы и результаты

Марина, 30 лет, г. Москва: «Начала принимать протеин для похудения девушкам в октябре и уже к Новому году избавилась от шести килограммов. А к лету я полностью приведу фигуру в порядок. Есть не хочется, здоровье в полном порядке, фигура становится все лучше. Я довольна».
11(11)
Оксана, 42 года«Я пью протеиновые коктейли уже 3 года. У меня идеальная фигура, что в моем возрасте редко встретишь. Здоровье только улучшается, волосы стали здоровыми, перестали выпадать, быстро растут ногти. Скоро выхожу замуж за мужчину на 5 лет меня моложе — познакомились в спортзале, думал — я его младше».
dieta-doktora-dyukana1
Комментарии (0)
    Добавить комментарий