×

Начиная следовать какой-либо диете, каждая девушка готовит себя к огромным лишениям в своём меню, многочисленным физическим нагрузкам и постоянному чувству голода. Но белковая диета не только никогда не даст вам голодать, но и поможет вашему организму надолго потерять нежелательные килограммы.

produkty_dieta_dlja_pokhudenija

Суть этой диеты состоит в том, что в вашем рационе будет ограничено количество жиров и продуктов, содержащих большое количество углеводов. А каждая девушка, сталкивающаяся хоть раз с диетой, знает, что половиной своего лишнего веса мы обязаны не израсходованным вовремя углеводам.

А вот продукты, содержащие белки, совершенно безопасны для нашего организма, но их употребление тоже нужно регулировать. В этом нам поможет белковая диета, рассчитанная на 14 дней.

Но это не значит, что теперь можно будет расслабиться на диване, просто кушая время от времени отварное мясо и всякие салатики, запивая их кефиром. Белковая диета предполагает постоянные физические упражнения, которые желательно выполнять вместе с тренером в тренажерном зале. Также вы можете записаться на аэробику или шейпинг. Эта диета поможет вам сбросить вес и не начать его набирать, только если вы сами того захотите и начнете помогать своему организму.

Требования белковой диеты

Прежде, чем начать следовать любой диете, нужно исключить часть продуктов из своего рациона. Белковая диета на 14 дней тоже имеет список продуктов, которые необходимо перестать употреблять на время её соблюдения:

  • Сладкие овощи и фрукты (морковь, банан, свекла, виноград).
  • Продукты, содержащие большое количество крахмала (например, картофель и кукуруза).
  • Различные полуфабрикаты.
  • Мучные изделия (от хлеба до макарон).
  • Пищу, приготовленную на жире.
  • Свинину, говядину и баранину.
  • Всевозможные сладости.
  • Молочные продукты, содержащие большой процент жира.
  • Алкоголь. На белковой диете он строго противопоказан, поскольку разрушает белок.kakie-produkty-nelzya-est-pri-pohudenii

Также эта диета предполагает некоторое количество правил, которые обязательно нужно соблюдать, если вы и правда серьезно настроены похудеть:

  • Пейте как можно больше воды (от двух литров на день).
  • Принимайте витамины и комплексы минералов. Это обязательно, поскольку диета ограничивает вас в потреблении некоторых полезных овощей и фруктов.
  • Ешьте примерно 5-6 раз в день (маленькими порциями).
  • Принимайте пищу за 2-3 часа до сна.1

Меню белковой диеты на 14 дней

1 день

Завтрак: чай, черный кофе без сахара или нежирный творог (около 100 г).

Второй завтрак: капустный салат с заправкой из оливкового масла, яйцо.
Обед: порция овощного или лукового супа без картофеля (150 г).
Полдник: нежирный йогурт.
Ужин: отварная или приготовленная на пару рыба (100 г), овощной салат(100 г).

2 день

Завтрак: зелёный чай без сахара.

Второй завтрак: нежирный йогурт.
Обед: вареная рыба(150 г) и рис (100 г).
Полдник: салат из помидоров и огурцов.
Ужин: вареная курица (порция 100 г).

3 день

Завтрак: чёрный чай без сахара.

Второй завтрак: обезжиренный кефир.
Обед: 3 яйца и овощной салат (150 г).
Полдник: нежирный йогурт.
Ужин: курица на пару (150 г).

4 день
Завтрак: кофе без сахара.
Второй завтрак: салат из овощей, 50 г сыра.
Обед: жаренный на оливковом масле кабачок.
Полдник: обезжиренный кефир.
Ужин: салат из помидор, огурцов и листьев салата.

5 день
Завтрак: нежирный йогурт.
Второй завтрак: салат из овощей.
Обед: рыба на пару(150 г) и рис.
Полдник: обезжиренный кефир.
Ужин: салат из огурцов.

6 день
Завтрак: нежирный йогурт с ягодами.
Второй завтрак: нежирный творог.
Обед: индейка на пару (200 г).
Полдник: овощной салат.
Ужин: 3 вареных яйца.

7 день

Завтрак: черный чай без сахара.

Второй завтрак: несколько зеленых яблок.
Обед: варёная индейка (150 г), овощной салат.
Полдник: нежирный йогурт.
Ужин: варёные брокколи.

8 день
Завтрак: черный кофе без сахара.
Второй завтрак: нежирный творог.
Обед: овощной суп без картофеля.
Полдник: йогурт.
Ужин: овощной салат(150 г).

9 день
Завтрак: нежирный творог.
Второй завтрак: помидоры и огурцы с листьями салата.
Обед: курица на пару (150 г) и рис (50 г).
Полдник: йогурт с ягодами.
Ужин: стакан кефира.

10 день

Завтрак: зелёный чай без сахара.

Второй завтрак: салат с брынзой и овощами.
Обед: рыба и рис на пару (порция 200 г).
Полдник: нежирный кефир.

Ужин: чай без сахара.

11 день
Завтрак: 3 вареных яйца.
Второй завтрак: нежирный кефир.
Обед: суп с брокколи и курицей (200 г).
Полдник: овощной салат.
Ужин: нежирный йогурт.

12 день
Завтрак: кофе без сахара или йогурт.
Второй завтрак: творог.
Обед: вареная куриная грудка и салат из овощей (порция 200 г).
Полдник: 2 зеленых яблока.
Ужин: стакан нежирного кефира.

13 день
Завтрак: обезжиренный творог.
Второй завтрак: салат из овощей.
Обед: овсяная каша на воде (150 г.)
Полдник: нежирный кефир.
Ужин: стакан чая или кофе без сахара.

14 день

Завтрак: чай без сахара.

Второй завтрак: обезжиренный йогурт.
Обед: рыба и рис на пару (порция 200 г).
Полдник: овощной салат.
Ужин: несладкие фрукты.

Выходить из диеты рекомендуется очень медленно, поскольку резкая смена продуктов в рационе чревата не только резким набором веса, но и стрессом для организма. Если посчитать, то углеводов вам потребуется около 60 граммов в день. Чтобы высчитать это количество и понять, что теперь можно кушать кроме диетического меню, обратитесь к таблицам в интернете или проконсультируйтесь с диетологом и тренером.

Противопоказания и побочные эффекты

Если прочитав эту статью и оценив свою силу воли, вы загорелись идеей попробовать белковую диету, то сначала обязательно запишитесь на приём к врачу и диетологу. Иначе вы рискуете испортить себе здоровье, выбрав неправильную диету.

results

  • Отклонения в работе сердца. Любые болезни сердца, включая аритмию, — это главное противопоказание для следования белковой диете, поскольку может привести к развитию ишемической болезни и инсультам.
  • Заболевания печени и гепатит. При нехватке углеводов, организм начинает использовать сахар, который хранится в печени. Если этот орган абсолютно здоров, белковая диета не нанесет вам вреда, но если имеются определенные заболевания – лучше воздержаться от неё.
  • Беременность и вскармливание грудью. В белковой диете мы исключаем часть фруктов и овощей, содержащих массу полезных веществ, по причине их калорийности. Но беременным и кормящим женщинам необходимо получать от полезной пищи все витамины и полезные компоненты, поскольку здоровье малыша напрямую зависит от здоровья матери.
  • Дисфункция почек. Белковая диета достаточно негативно влияет на работу почек, поэтому если у вас уже имеются почечные заболевания, то старайтесь избегать этой диеты.
  • Болезни органов пищеварения. При таких заболеваниях самостоятельно выбирать диету не рекомендуется от слова «совсем». Поэтому сначала обратитесь к врачу.
  • Возраст. Пожилым людям белковая диета навредит потому, что белок повышает свертываемость крови, а значит, может привести к тромбозу. Впрочем, людям любого возраста, подвергшимся этой проблеме, не рекомендуется такая диета.

Также нельзя соблюдать белковую диету на 14 дней в течение длительного срока. Все дело в том, что мы перестаем употреблять некоторые калорийные, но очень полезные и необходимые для нашего организма продукты, поэтому работа внутренних органов может значительно ухудшиться.

Что можно пить

Белковая диета, как и любая другая, неразрывно связана с употреблением большого количества воды. Перед приемами пищи и в течение всего дня вам придется выпивать очень много обычной воды или воды с лимоном. Это обусловлено тем, что вода, заполняя желудок, приглушает чувство голода, которое иногда оказывается ложным.

neu9bivh4Wc

Занимаясь физическими упражнениями, мы потеем, что приводит к обезвоживанию нашего организма. Потреблением большого количества воды мы пополняем запас жидкости в организме.

Кроме воды, на белковой диете можно пить чай и кофе без сахара. Избегайте кофе «3 в 1», поскольку оно содержит растительные жиры, эмульгаторы, красители и прочие неприятные составляющие. Старайтесь пить либо обычный растворимый кофе, либо варить этот напиток в турке.

Йогурты и кефир также можно пить при белковой диете, но только в том случае, если они содержат низкий процент жира или обезжирены вовсе. Конечно, это не совсем вкусно, но более полезно.

При соблюдении диеты, овощные соки заменят вам фруктовые, которые содержат слишком много сахара. Но воздержитесь от покупки их в магазинах! Пить стоит только свежевыжатые соки, желательно, с мякотью – она сохраняет клетчатку и вещества, которые стимулируют работу желудка.

Можно на диете пить и морсы без сахара. К тому же, клюквенный морс – это ваш первый друг при соблюдении диеты, поскольку он понижает аппетит.

Достигаемые результаты

Белковая диета невероятно эффективна, если соблюдать все её требования и подкреплять их физическими упражнениями. За две недели можно сбросить от 8 до 12 килограмм. Те, кто выбирают более длительную диету – 4 недели – сбрасывают за этот срок до 20 кг.

dieta-minus-60-full

Обычно нас пугают такие большие цифры. Мы привыкли, что если вес уходит быстро и в больших количествах, то после диеты он так же быстро и возвращается, захватив с собой еще несколько лишних кг. Но огромный плюс белковой диеты в том, что вес не вернется, если вы продолжите придерживаться полезного рациона и введете в него некоторые запрещенные ранее продукты (сладкие фрукты, морковь, молочные продукты и т.д.).

Но это не значит, что нужно после выхода из диеты набрасываться на тортики и шоколадки – так вам никакая диета не поможет. Старайтесь правильно питаться, исключите фаст-фуд и продолжайте заниматься физическими упражнениями (даже фитнес дома подойдет) – и ваши труды не пройдут даром.

Отзывы реальных людей

В интернете можно прочитать отзывы о белковой диете, большая часть которых – положительная. Что же пишут люди, следовавшие этой диете?

Наталья, Санкт-Петербург, 19 лет: «В период экзаменов я занималась только подготовкой и абсолютно забросила любые физические упражнения. Когда экзамены были сданы (на отлично), оказалось, что я прибавила около 15 кг в весе и при росте 170 см стала весить 85 кг. В срочном порядке стала искать диету, и мой выбор пал именно на белковую. Диета просто супер!! На ней не надо голодать, мучая себя и свой желудок тремя яблоками в день. Нет, достаточно просто кушать всё, что указано в меню и не забывать про спорт. Иногда я срывалась – позволяла себе шоколадку или лимонад (очень дорогой, без заменителя сахара, который вообще яд для организма). Но всё равно, за 2 недели лишние 12 кг ушли. При этом я не чувствовала головокружений или болей в животе. Всем рекомендую!!»perekus-belkovoj-diety_8_1
Ольга, Москва, 26 лет«Во время беременности я резко набрала в весе. Даже когда я прекратила грудное вскармливание и стала ограничивать себя в пище, вес не уходил. Я перепробовала много диет, а потом бывшая коллега подсказала мне белковую диету. Так как на других диетах я успела поголодать и несколько раз потерять сознание, я очень удивилась, увидев в меню диеты 6-разовое питание. А потом подумала – была не была! На этой диете у меня не было чувства голода, настроение всегда было хорошим, прекратились истерики. За 2 недели я сбросила 10 кг без особых жертв. Отличная диета!!»загруженное
Михаил, Ростов-на-Дону, 27 лет: «По профессии я программист и много работаю на дому, поэтому спортом занимаюсь редко, а вот покушать люблю. При росте 185 я в лучшее время весил 98 кг, а в последнее время отъелся до 115 и понял, что нужно что-то менять. Поискал в интернете, белковая диета понравилась тем, что есть нужно много раз в день, хотя и небольшими порциями. Выдержал я на ней 1,5 недели, потому что обнаружились проблемы с почками. Но и за это время я успел сбросить 10 кг. В остальном же диета отличная и не доставляет особых трудностей в её соблюдении.»111
Алина, Воронеж, 30 лет: «У меня очень нервная работа, поэтому стресс я всегда снимала сладостями и вкусной едой. Недавно поняла, что хватит, когда вес при росте 160 см стал составлять 79 кг. Сходила к диетологу, и мы выбрали белковую диету. _avUGvksm9YПросидела я на ней даже больше, чем требовалось – почти 3 недели и сбросила 16 кг. За это время организм отвык от всех вкусняшек, которые я раньше поедала в огромных количествах. При этом, я не чувствовала недомоганий, да и стрессы прекратились. В общем, очень классная диета, рекомендую!»

Комментарии (0)
    Добавить комментарий