×

Стройная фигура и пристрастие к вкусной еде кажутся несовместимыми понятиями. Любовь к перекусам на ходу и чрезмерный аппетит при малой физической активности накладывают свой отпечаток в виде лишнего веса и ухудшают работу организма. Но как снизить аппетит?

Ведь причины повышенного аппетита самые разные – это депрессия и обезвоживание, стрессы и эндокринные нарушения, истощение от нервных перегрузок и гормональные перепады.

Чтобы похудеть в домашних условиях, необходимо знать, как снизить аппетит правильно. Во-первых, следует пересмотреть рацион питания. Во-вторых, опробовать разные методики, которые не позволят организму голодать, и не создадут психологического дискомфорта.

appetita5

Эффективные способы снижения аппетита

Безвредному снижению аппетита способствует соблюдение четырех простых правил.

  1. Повышенное потребление чистой воды и натуральных соков. Газировкой увлекаться не рекомендуется из-за ее свойства раздражать желудок. В чистом виде природная жидкость снижает кислотность желудочного сока и налаживает пищеварение. Диетологи советуют пить воду по утрам до завтрака. Это мероприятие облегчает течение многих процессов в пробудившемся организме и предупреждает изжогу и переедание.k42
  2. Отказ от острых блюд. Подобно газированной воде, острые добавки раздражают желудочный мешок и провоцируют соковыделение. Этот процесс плох для худеющего усилением аппетита.1396425287_ostrye-blyuda
  3. Разумное потребление горького шоколада. При умеренном поступлении в пищеварительный тракт горькая плитка заставляет отказаться от еды и требует больше воды. При возникновении сильного голода можно рассосать два кусочка горькой шоколадки. Молочные плитки, которые большинству потребителей кажутся более вкусными, вредны для фигуры повышенным содержанием сахара.dark-chocolate
  4. Повышенное потребление свежих фруктов и овощей. Дары природы быстро приносят чувство насыщения и пользу организму своими соками. Когда желание поесть возникает часто, лучше утолять голод не хлебом с колбасой, а овощами и фруктами. Витамины и минералы улучшают метаболизм и повышают настроение.2067861601

Травы, снижающие аппетит

Использование трав – наиболее безопасный и дешевый способ как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях. Воздействует каждое растение по-разному. Какое лучше выбрать, определяют исходя из противопоказаний.

Как работают фитопродукты на снижение аппетита? Некоторые из них ускоряют синтез слизи, за выработку которой отвечает слизистая оболочка желудка. Эта слизь мешает пищеварительному органу вырабатывать желудочный сок, поэтому насыщение наступает быстрее. Ложному чувству насыщения способствует льняное семя.

  • Цистозира. Для похудения морская водоросль подходит людям с нормальной переносимостью йода и здоровой щитовидкой. Заваривают продукт из расчета 100 г сырья к полулитру кипятка. Через 30 минут настаивания средство готово к употреблению. Принимают по 3 ст. л. в сутки.2.3
  • Шалфей. Листики растения (свежие или сухие) измельчают и обдают кипятком (2 ст. л. на 200 мл воды). Весь объём выпивают в течение дня за несколько раз. Противопоказание – повышенный уровень гормона эстрадиола.Salvia-officinalis-top
  • Крапива. Заваривают продукт согласно инструкции, прописанной на аптечной упаковке. Жгучая трава укрепляет иммунитет, и отбивает неуёмное желание есть. Противопоказания – повышенный гемоглобин и заболевания крови.Demanovska dolina, SLOVAKIA: A stinging nettle dries out after a rain on a meadow in the Low Tatra mountain resort of Demanovska Dolina 02 June 2007. AFP PHOTO / JOE KLAMAR (Photo credit should read JOE KLAMAR/AFP/Getty Images)
  • Расторопша. 5 г фитопорошка разводят в стакане воды. Пьют полезную жидкость для регуляции обмена веществ, уменьшения жира в печени и улучшения дефекации.rastoropsha
  • Пузырчатый фикус. Богатые жирами класса Омега, водоросли быстро восполняют дефицит витаминов, минералов и ПНЖК. При достаточном количестве полезных веществ метаболизм протекает лучше.1380550924_komnatnyy-fikus-listya
  • Специальный травяной настой для притупления голода готовят из семян льна, коры крушины и узколистного кипрея, толокнянки и кукурузных рылец (всех по 1 ч.л.). Фитосбор настаивают на стакане кипятка 5 минут и выпивают как чай.

Поскольку травы дают мочегонный эффект, злоупотреблять ними запрещено. Иначе организм пострадает от обезвоживания.

Препараты и таблетки

Применение лекарств для снижения аппетита – наихудший вариант. Но он имеет право на существование, поскольку более щадящие способы для некоторых худеющих оказываются безрезультативными. Без врачебной консультации принимать таблетки и любые препараты для подавления голода мы не рекомендуем, так как снизить аппетит порой недостаточно.

Наиболее часто для угнетения аппетита пьют микрокристаллическую целлюлозу. Количество таблеток от первоначальных 5 шт. еженедельно повышают на 5 единиц. То есть, в первые 7 дней необходимо принимать 5 таб. в сутки, на второй неделе – по 10 таб. в день, на 3 неделе – по 15 таб. Употребляют целлюлозу за 30 минут до еды, а запивают водичкой, соком или кефиром.

  • Апетинол. Принимают по таблетке 2 р. в день со стаканом воды незадолго до еды. Противопоказания – аллергия, лактация, беременность.886_1
  • XLS Duo slim & Shape. Средство принимают по 1 таб. раз в день с обилием чистой воды. Запрещено оно беременным, аллергикам и пациентам младше 15 лет.original_XLS_DUO_Slim_Shape_tab_h30_www_piluli_ru_d102708
  • Редуксин. Одну пилюлю принимают раз в день без привязки ко времени и режиму питания. Запивают водой. Противопоказания – гипертония, сердечные сбои, психические нарушения.REDUKSIN-15-60
  • Аминофиллин. Суточная и разовая дозировка – 250 мг. Медикамент употребляют после еды при отсутствии язвы желудка, тахиаритмии, гипертиреоза и эпилепсии. Возрастные ограничения: для снижения аппетита Аминофилин можно пить с 6 лет.
  • Меридиа. При остром голоде 1 пилюлю принимают за четверть часа до еды 1 раз в сутки. Препарат противопоказан беременным и женщинам на ГВ, и страдающим нервными расстройствами людям.meridia

Продукты, снижающие аппетит

Удивительно, но некоторые продукты питания могут понижать аппетит, чем способствуют похудению в домашних условиях. Рассмотрим, что можно есть худеющему без опаски за прибавку веса.

  1. Кефир и зеленый чай. Напитки уменьшают тягу к еде и на некоторое время дают насыщение. Перед сном полезно выпить стакан кефира с 1 ч.л. сахара.kefir2
  2. Водная овсянка с ядром грецкого ореха и чашечка кофе. Полезный завтрак обеспечит сытость до обеда. Во второй половине дня лучше подкрепляться салатами.ovsjanka-na-vode
  3. Яблочный уксус. 2 ч.л. продукта разводят в стакане кипяченой остывшей воды и пьют перед трапезой.yablochnyj-uksus-ot-cellyulita
  4. Яблочный сок. При регулярном потреблении свежих домашних яблок худеющий обеспечит себя отличной витаминной подпиткой и забудет о голоде.jablo4nyj-sok-580x264
  5. Апельсины. За счет содержания калия солнечные цитрусы выводят из тканей излишки воды и сжигают жиры со сложной формулой.apelsin
  6. Инжир – достойная альтернатива вредным сладостям. Глюкозные кристаллики инжира быстро расщепляются пищеварением и не откладываются на талии.injir-1728x800_c
  7. Грейпфрут. Плод богат витаминами группы B и аскорбиновой кислотой. Вещества нормализуют неврогенные функции, корректируют обмен веществ и улучшают приток кислорода к тканям. Регулярное потребление грейпфрутов оздоравливает организм и снижает массу тела.greipfrut

Упражнения, уменьшающие аппетит

Спортивные тренеры знают, что физическая активность работает в двух направлениях – на похудение и утоление голода. Если применить это правило к нашей статье, полезными для худеющих окажутся бег, ходьба и плавание. Но если аппетит никак не поддается усмирению, повлиять на него смогут специальные физические упражнения.

  • «Лотос». Усевшись поудобнее, необходимо вытянуть руки замком и удержать впереди туловища на несколько минут. Дыхание должно быть равномерным.poza-lotosa-300x200
  • «Волна». Сидя на стуле, на вдохе следует медленно втянуть живот, а на выдохе быстро расслабиться. На пустой желудок упражнение рекомендуется выполнить 50 раз.dyxatelnaya_gimnastika_czyanfej2
  • «Лягушка». В сидячем положении при вытянутых вперед и сомкнутых в замок руках необходимо 30 раз выполнить наклоны головы (в обе стороны). Локти должны опираться о колени.

Смысл зарядки – расслабиться и переключить внимание от еды к мыслям о приятном, например, о будущем отпуске, приближающемся празднике, покупке нового платья, автомобиля и т.д. Ровное дыхание при удобном положении тела обеспечивает релаксацию и улучшает обмен веществ.

Как уменьшить аппетит вечером

Самый большой вред фигуре причиняет вечерняя трапеза, точнее, еда перед сном. Поэтому вопрос уменьшения аппетита по вечерам остается актуальным для многих людей, стремящихся к похудению. Итак, что можно сделать, чтобы не хотелось есть на ночь:

  1. Бывать каждый вечер на свежем воздухе. Неспешная прогулка успокаивает нервы и отвлекает мысли от еды.
  2. Принимать ванны с эфирными маслами или морской солью. Приятно теплая вода, разбавленная морской солью и отваром ромашки, в сочетании с любимой музыкой привнесет в обыденность нотку позитива и позволит снизить аппетит.
  3. Программировать подсознание на ненадобность приёма пищи по вечерам. Можно дать себе установку, что вечерние часы будут тратиться на домашние дела, изучение нового дела, компьютерные игры, чтение книг, а трапеза будет происходить только в дневное время.
  4. После полдника кушать овощи и фрукты – «укротителей» голода. Когда требуется перебить аппетит до основного приёма пищи, за полчаса до намеченной трапезы можно выпить стаканчик кефира или скушать немного обезжиренного творога.
  5. После 8 часов вечера не есть бананов, авокадо и винограда – источников большого количества глюкозы.

Чрезмерный аппетит диетологи считают вредной привычкой, а чтобы похудеть в домашних условиях, его нужно снижать. Выберите для себя любой удобный способ, описанный в статье, и вырабатывайте новую привычку на протяжении 3 – 4 недель. Результат проявится, как только организм подстроится под новый режим или рацион питания. Всё что останется вам – поддерживать вес на оптимальной отметке.

Комментарии (0)
    Добавить комментарий