×

Лишний вес, ведущий к ожирению, угрожает сократить продолжительность жизни миллиардов людей во всем мире. Он увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета типа 2 и многих видов онкологии. Одна из главных причин – невероятно сложно вести такой образ жизни, чтобы после похудения потерянные килограммы не вернулись. У большинства худеющих людей в течение пяти лет масса в основном или полностью возвращается. Это грустная статистика, но есть и хорошая новость. Исследователи изучили реакцию организма, который любое ограничение в питании считает стрессом и начинает запасать жировую прослойку. Разработана интервальная диета для похудения, которая поможет избавить наше тело от стресса и при этом стать стройнее. Для этого основные принципы такого подхода необходимо включить в повседневный образ жизни.

В чем суть диеты?

Как утверждают авторы, интервальный прием пищи не является новомодной диетой, а включает в себя научный подход к работе с естественными ритмами организма. Система помогает избежать стрессовых ситуаций, в которых метаболизм вынужден замедляться, на что организм реагирует повышением аппетита и набором массы. Именно поэтому так сложно выдерживать многие ограничения в питании.

В чем суть диеты

Интервальная диета для похудения предполагает чередование 3 моно-вариантов. Каждый из них ориентирован лишь на один продукт: рис, мясо, овощи. Важно соблюдать ряд правил:

  • под запретом – соль и сахар, за исключением без углеводных сахарозаменителей;
  • нельзя употреблять алкоголь;
  • не следует менять местами очередность продуктов;
  • необходимо употреблять жидкость в достаточном количестве;
  • в процессе приема пищи не допускается переедать.

Интервальная диета предполагает употребление каждого вида в течение 1 или 3 дней, таким образом, ограничение в питании длится 3 или 9 суток.

 
Ваши данные
На сколько хотите похудеть?

Меню рисового дня интервальной диеты

Первый этап похудения – очищающий, на этой стадии употребляется рис. Этот продукт является природным адсорбентом, чем способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Его пористая структура позволяет впитывать и выводить вредные соли, лишний холестерин и препятствует жиру из продуктов усваиваться. К сожалению, как и любой адсорбент, рис впитывает не только вредные вещества, но и полезные элементы. В результате длительного воздействия может начаться дефицит витаминов, вот почему такой способ питания имеет свои ограничения.

Меню рисового дня

Для приготовления рациона рисового дня интервальной диеты, потребуется:

  • 1 стакан риса;
  • 3 стакана воды;
  • 3 ч.л.меда;
  • 200 г зелени;
  • 250 мл обезжиренного кефира.

Крупа замачивается на 1,5-2 часа, потом вода сливается, всего процесс повторяется трижды. Затем нужно сварить несоленую кашу на воде, не допуская переваривания. По окончании готовки можно добавить соевый соус без соли. Каша делится на несколько приемов пищи в течение суток. В течение дня разрешено выпивать зеленый чай с медом, съесть зелень, на ночь выпить кефир.

Меню мясного дня

Оптимальным вариантом считается получение протеина из куриного мяса, так как оно низкокалорийное и при этом содержит много витаминов и микроэлементов. Этот продукт поставляет в организм витамины Е, К, В, А, PP, витамины группы B и ряд минералов: медь, железо, фосфор, калий, кальций и так далее. При употреблении белковой пищи чувство голода не грозит. В классическом строгом варианте рациона разрешено съедать в день до 1 кг мяса, дополняя его отрубями. Более распространен вариант интервальной диеты для похудения, в котором содержится гораздо больше белковых продуктов.

Меню мясного дня

Чтобы подготовиться к мясному дню интервальной диеты, потребуется:

  • 900 г мяса (или рыбы);
  • белок 4 яиц;
  • 500 мл кефира или несладкого йогурта;
  • 200 г творога;
  • зелень и специи – по вкусу.

Мясо или рыба готовится без добавления жиров и соли, оптимальным вариантом будет варить, готовить на пару или запекать.

Пробовали диеты?
Если Вы уже пробовали диеты, которые не принесли результата, Вас должен заинтересовать более эффективный способ снижения веса.
 

Меню овощного дня

Улучшить работу желудочно-кишечного тракта после употребления белков поможет растительная клетчатка, которая в большом количестве находится в овощах. В этот период разрешено употреблять много разных овощей, общий объем – до 1,5 килограммов. Большую часть из них следует съесть в сыром виде, оставшуюся – варить, тушить, можно запечь.

Меню овощного дня

Для подготовки овощного дня интервальной диеты для похудения потребуется:

  • 1,5 кг овощей – огурцы, помидоры, свекла, кабачки, капуста, репчатый лук, морковь, шпинат, корень и стебли сельдерея, болгарский перец, зеленая стручковая фасоль;
  • 200 г замороженных или свежих грибов;
  • 500 мл кефира или несладкого йогурта;
  • зеленый чай;
  • 2 ст.л.растительного масла;
  • приправы и специи – по вкусу.

Для приготовления овощей нужно использовать немного растительного масла, без него ряд витаминов не усвоится. Морковь и свеклу следует есть в сыром виде, в избежание повышение уровня сахара. Следует обратить внимание на порции – нельзя допускать переедания, иначе похудения не добиться с помощью интервальной диеты (да и любой другой).

Другие варианты интервальной диеты

Модный на сегодняшний день в Голливуде один из вариантов интервального питания – хорошо забытое лечебное голодание. Худеющим предлагаются разные периоды для отказа от пищи, от 14 до 60 часов.

Другие варианты интервальной диеты

Каждый из этих видов имеет свои особенности и названия.

  • Ежедневная. Одна из наиболее популярных, в течение которой женщины должны воздерживаться от приема пищи 14 часов в день, а мужчины – 16. Чаще всего при таком способе питания пропускается завтрак.
  • Диета воина для похудения. Она предполагает отказываться от пищи в течение 20 часов, а незадолго до сна – плотный ужин или два перекуса.
  • Раз в сутки. Рекомендуется принимать пищу один раз в день в одно и то же время, например, это может быть завтрак или ужин. Такой метод следует практиковать несколько раз в неделю.
  • Монашеская. Перерыв между едой достигает 36 часов. Например, поужинав в субботу, воскресенье нужно голодать, а позавтракать только в понедельник утром.
  • Гималайская. Предполагает воздерживаться от приема пищи в течение 60 часов. Такой подход требует подготовленности, для начала следует практиковать меньшие периоды для голодания.

Резко переходить на такие эксперименты не стоит, лучше всего накануне голодания подготовить организм, ограничив себя в жирной и углеводной пище. Также смотрите видеообзор про интервальные диеты для похудения:

Начинать следует с более коротких промежутков. За весь период воздержания от пищи необходимо много пить, разрешено употреблять воду, зеленый чай и кофе без сахара и молока.

Мнение диетолога

Мнение диетологаКлассическая интервальная диета для вашего похудения, рассчитанная на период от 3 до 9 дней, при правильном подходе не нанесет серьезного ущерба организму, но позволит стать стройнее. Что касается голодания – здесь не все так просто. С одной стороны краткосрочные голодовки действительно позволят похудеть, вырабатывая внутренние запасы энергии во время голода. С другой стороны, метод имеет противопоказания, и обращаться к нему следует только после их изучения. В этом случае с помощью интервальной диеты получится безопасно очистить организм от шлаков и токсинов, что способствует оздоровлению организма и снижению веса.

 
Ускорить похудение?
Можно увеличить скорость в 2-3 раза Хотите узнать, как это сделать?

Как ускорить похудение?

Если после долгих усилий наступил эффект плато и вес перестал уменьшаться, его можно подтолкнуть, активизировав процесс избавления от килограммов. Для этого можно увеличить физические нагрузки, внести изменения в рацион питания или использовать специальные биологически активные добавки. С помощью таких препаратов можно значительно усилить интервальную диету, ускорить похудение, направить организм на путь снижения массы, но помочь в этом случае смогут только надежные и проверенные средства.

Редуслим

Например, стоит использовать эффективную добавку Редуслим, которая поможет:

  • расщепить жир;
  • вывести из организма шлаки и токсины, а также излишки жидкости;
  • снизить аппетит;
  • улучшить сон;
  • укрепить нервную систему и так далее.

Абсолютно натуральный состав препарата для похудения действует безопасно, не подвергая риску работу печени и улучшая обмен веществ.

Рекомендуем для похудения Gardenin FatFlex - быстрая помощь в похудении или миф
Содержание Статьи1 Описание и характеристика комплекса2 Показания и противопоказания к применению3 Что входит в состав?4 Как правильно применять для похудения?5 Сравнительная характеристика с аналогами6 Отзывы покупателей7 Мнение специалиста8 Где купить…

Отзывы пользователей

Ксения, 29 летКсения, 29 лет, вес – 67 кг. Выбрала интервальную диету и не жалею, сижу на классической, по 3 дня каждый месяц. Сложнее всего мне выдержать рисовый день. Каждый раз уходит по 2-2,5 килограмма. Мне нравится, это легко и не беспокоит чувство голода за счет сбалансированного рациона.

Анна, 35 летАнна, 35 лет, вес – 71 кг. Я никогда не была худышкой, однако после рождения дочки еще больше поправилась и хочу прийти в форму, долго выбирала подходящий мне вариант. Так вот, интервальный метод снижения веса мне подходит, абсолютно не голодаю и результат устраивает: минус 1,5 кг.

Екатерина, 41 годЕкатерина, 41 год, вес – 76 кг. Первый раз попробовала такую интервальную диету для похудения перед отпуском, почти не заметила ограничений. Мясо и овощи я люблю, с рисом – немного сложнее. Похудение прошло комфортно, в результате потеряла 5 кг за 9 дней.

Выводы и советы

Интервальная диета для похудения помогает избежать стресса для организма, избавляя от чувства голода или делая эти периоды кратковременными. Такой метод питания действительно позволяет сбросить до нескольких килограммов, очистить организм и уменьшить исходный вес. Другие варианты диеты, предполагающие незначительные периоды голодания, лучше всего использовать после консультации специалиста, так как имеются серьезные противопоказания. Оптимальным вариантом для достижения стройности будет сбалансированное питание, активные физические нагрузки, соблюдение питьевого режима. В этом случае удастся не только похудеть, но и сохранить здоровье.

Комментарии (2)
  • Catty 08.11.2018

    Хорошая диета, по своему опыту скажу, что самая эффективная из всех, так как в ней есть все, чтобы не голодать)!

  • Ольга 11.11.2018

    поддерживаю, отличная диета, другие мне вообще не зашли, а с этой просто довольно в готовке.

Добавить комментарий