×

Проблема избыточного веса у женщин и мужчин достигла критических значений, поэтому каждый полный человек ищет для себя альтернативные и эффективные способы для похудения. Похудение можно разделить на два вида: пассивные методики и активные. К активным методикам похудения относятся такие способы, которые позволяют избавиться от лишнего веса за короткое время до 10 дней. К пассивным же методикам относятся такие способы, с помощью которых процесс похудения длится намного дольше, но он обусловлен минимальными нагрузками для организма. Сегодня именно таким методам и уделим внимание и узнаем, как можно похудеть за месяц на 15 кг и какие существуют для этого виды диет.

atomnaja-dieta

Выбираем стратегию

Перед тем как приступать к методике похудения с помощью той или иной диеты, рекомендуется первоначально посетить диетолога, который после обследования подскажет адекватные варианты и диеты, которые реально помогают похудеть

Но большинство людей, как показывает практика, не стремится посещать диетологов, а сразу же приступает к проверке своего организма на прочность, не осознавая при этом, какой вред вы себе наносите. Поэтому никогда не принимайте такие серьезные решения самостоятельно, лучше обратитесь к специалисту.

dieta-9-stol

Прежде чем приступать к диетическому питанию, необходимо как следует к этому подготовиться, а точнее подготовить свой организм и мозг. Ведь диетическое питание категорически исключает употребления вкусных продуктов, таких как булочки, конфеты, торты и прочее, а только переключиться на правильные и полезные продукты. Исключив из рациона ненужные организму питательные вещества, важно также предусмотреть ежедневные занятия спортом. Чем активнее будут подобраны варианты спортивных упражнений, тем эффективнее процесс похудения.

Правильно подобранная стратегия является гарантом успешного похудения за определенный промежуток времени, в частности, за один месяц. После истечения месяца диетического режима следует также внимательно отнестись и к дальнейшему рациону. Поскольку если вернуть в рацион жирную и сладкую пищу, то можно не только вернуть сброшенные килограммы, но еще и добавить к ним вдвое больше.

Список самых эффективных диет

Среди множества различных вариантов, следует выделить некоторые диеты, которые реально помогают похудеть за неделю и убирают жировые прослойки под кожей, а значит, поистине считаются эффективными. К таковым диетам относятся:

  • белковая;
  • английская.

Рассмотрим особенности этих диет и выясним, как с их помощью можно избавиться от лишних килограммов за месяц.

Английская диета

В основе английской диеты лежит сокращение употребления высокого количества калорий и чередование питания с разгрузочными днями, а также овощными и белковыми днями. Достоинством такого чередования является тот факт, что организм пополняется всеми необходимыми для него витаминами и минеральными веществами. Кроме того, из рациона нет необходимости исключать мясные блюда, что очень важно практически для каждого человека.

1432628520_2b19

Что важно для английской диеты? Главное — это строгое чередование разгрузочных, белковых, овощных дней. При малейшем уклоне от рекомендаций английской диеты эффективность методики снижается на 50%.

Суть диеты обуславливается с употребления низкокалорийных продуктов, таких как:

  • творог;
  • йогурт без сахара;
  • кефир.

Употребление этих продуктов представляет собой разгрузочные дни английской диеты, длительность которых составляет 2 дня. Все эти молочные продукты можно употреблять как в комплексе, так и по отдельности, чередуя их на завтрак, обед и ужин.

tomato-salad

На третий и четвертый день в рацион необходимо включить фруктово-овощные продукты. Причем кушать эти продукты разрешено как в свежем виде, так и в приготовленном, то есть тушеном или вареном. Кроме употребления фруктов и овощей на протяжении двух дней, в рацион можно включить также зерновой хлеб, мед и оливковое масло, что позволит значительно смягчить диету. Но только употреблять их следует в небольшом количестве. Разрешено употребление чая и воды в неограниченном количестве, только обязательно чай должен быть без сахара.

Фруктово-овощной день подразумевает собой следующий примерный вариант меню на день:

  • на завтрак можно скушать 2 яблока и выпить стакан чая;
  • на обед приготовить тушеную капусту в количестве 200 грамм, а также кусочек зернового хлеба с чаем, заваренным на травах;
  • во время полдника полакомиться одним грейпфрутом или апельсином;
  • на ужин приготовить салат из свеклы, моркови и зелени. Запить ужин можно чаем с медом.

Кушать даже овощи и фрукты разрешено не позднее 19.00 часов вечера. После окончания четвертого дня диеты следует перейти на белковый режим, который также длится 2дня. Среди белковой продукции следует уделить внимание мясным блюдам (телятина, курятина, индейка), а также рыбе, яйцам без желтка, твердому сыру и зерновому хлебу, но в небольшом количестве.

Белковая диета

Такой вариант диеты еще называют спортивной, так как она пользуется широкой популярностью среди спортсменов. Если строго соблюдать все рекомендации диетического питания белкового рациона, то уже через месяц веса покажут значение, меньше на 15 кг. Особенно активно наблюдается снижение веса под белковой диетой в первые 2 недели, а после этого вес будет уходить значительно медленнее, но — это не означает, что пора заканчивать методу.

Преимуществом такой диеты является тот факт, что вместе с похудением, то есть выведением жировых прослоек, будет нарастать мышечная масса, но при условии, что будут уместны физические нагрузки.

243245_ketogene_diat_banner.jpg_960x400_c_

В рационе белковой диете преобладающее место отдается таким видам продуктов:

  • овощи, но за исключением картофеля;
  • фрукты, исключив из них бананы;
  • белок животного происхождения, который содержится в куриной грудке и в нежирных сортах рыбы.

Также в рационе должна преобладать жидкость, так как сжигание калорий влечет за собой активное выделение энергии, а значит, может возникнуть обезвоживание. Предотвратить обезвоживание и улучшить обмен веществ помогает обычная минеральная вода без газов, которую следует пить на протяжении всего дня маленькими количествами. Суточный рацион воды должен составлять около 2 литров. Допускается также употребление чая и кофе, но без сахара.

Belki2

В сутки количество калорий не должно превышать 800 ккал, среди которых основу должны составлять именно белки. Примерное меню белкового дня имеет следующий вид:

  1. На завтрак разрешено скушать я яйца в вареном виде с кусочком хлеба, а запить все это можно чаем или кофе.
  2. На обед приготовить отварную говядину с зеленым чаем.
  3. На ужин сделать бутерброд с сыром и чаем. Бутерброд должен состоять из зернового хлеба, зелени, твердого сыра.

Физическая активность

В борьбе с избыточным весом важное внимание уделяется и физической активности. Поскольку в процессе похудения, если не заниматься спортом, то возникают следующие проблемы:

  • появление растяжек на коже;
  • снижение активности мышц;
  • появление складок на теле.

100-kg-kak-pohudet3

Устранить эти проблемы можно с помощью физических упражнений, выполнять которые можно параллельно с диетой. В основу физических упражнений обязательно входит разминка. Выполнять упражнения лучше всего либо сутра или же вечером, но не позднее 19.00. Выполнять упражнения можно в домашних условиях, ведь для этого не обязательно приобретать специальные спортивные тренажеры или инвентарь. Среди распространенных упражнений следует уделить внимание:

  • отжиманию от пола;
  • качание пресса;
  • прыжки на скакалке;
  • утренняя пробежка;
  • растяжка.

По окончанию выполнения упражнений следует отдать предпочтение теплому душу, который отлично расслабляет мышцы, и снимает напряжение. Если у вас нет возможности или желания выполнять такого рода активные упражнения, то в радость будет и пешие прогулки по утрам или во время похода на роботу.

Помогаем организму

На первых парах сбросить лишние 5-7 кг не составляет огромного труда, но только вот после этого стрелка весов, почему-то замедляет свой ход. Почему же это происходит? Первоначально активно сжигаются жиры, которые были отложены недавно. После начинается процесс сжигания давно накопленных жиров, но с ними бороться гораздо сложнее, поэтому процесс похудения замедляется, хотя на самом деле ведется активная борьба с жировыми клетками.

download.phpresmis-394

Важно уделить внимание и выведению из организма избыточной жидкости, которая вытекает в виде образования отечностей на конечностях. Для удаления жидкости из организма применяются мочегонные препараты или же натуральные вещества: имбирь, петрушка, капуста и зеленый чай.

Поэтому в зависимости от того, какой вариант диеты был выбран, важно соблюдать все ее принципы и общие рекомендации, к которым важно отнести:

  • ни в коем случае не испытывать чувства голода во время диеты;
  • постоянно употреблять воду на протяжении всего дня;
  • исключить из рациона жирной пищи;
  • не употреблять полуфабрикаты, а также не питаться продуктами быстрого приготовления;
  • в случае желания перекусить, лучше всего сделать это с помощью съедания одного из любых фруктов или овощей, но не сладостей;
  • отказаться от употребления соли;
  • контролировать употребление количества калорий.

Отзывы и результаты

За месяц можно похудеть на 15 кг, но для этого необходимо строго соблюдать выбранную диету и придерживаться строгих рекомендаций. Кроме этого потребуется также желание, ведь многие начинающие заканчивали на начальном этапе, так и не дождавшись положительных результатов. Если вы не уверены в том, что сможете выдержать целый месяц, то лучше не начинать такую диету, а отдать предпочтение быстрым методикам. Результаты женщин, которые испытали эффективность похудения на 15 кг за месяц исключительно положительные, поэтому узнаем подробности из отзывов.

Карина: «Похудеть на 15 кг — это не только просто, но и не требует никаких усилий. Я за месяц похудела на 17 кг, а питалась по технологии английской диеты, то есть чередовала молочные продукты с белковой пищей и овощами. О методике похудения я узнала от своей сестры, которая уже 5 раз пыталась похудеть с помощью быстрых диет, но ей это не удавалось. Я не пробовала худеть за неделю, так как понимаю насколько это сложно, поэтому сразу выбрала для себя щадящий вариант, который действительно очень эффективен.»

931

Диана: «Мы с мамой узнали о белковой диете и решили не отлаживать на завтра и приступить к похудению уже сегодня. Мой вес составлял 80 кг, а мама весила до диеты 95 кг, но пришло время решить наши проблемы. Белковая диета помогла нам в этом, в результате чего я похудела за месяц на 14 кг, а мама на 10. Сейчас делаем небольшой перерыв на месяц и снова повторим начатое. Диета не представляет собой чего-либо сложного, к тому же во время похудения мы не занимались спортом, а теперь отнесемся к этому намного серьезнее.»dieta-do-i-posle00058

Кристина: «Девочки, английская диета — это просто чудо, с помощью которого уже через месяц можно превратиться в стройняшку. Мне удалось за месяц похудеть на 13 кг, но — это при условии пассивных физических упражнений. Теперь я записалась на фитнес, и буду работать над своим телом. Спасибо за советы и рекомендации.»

391

Комментарии (0)
    Добавить комментарий