×

В последнее время широкую популярность получил такой способ похудения, как БУЧ диета. Что собой представляет БУЧ диета? Аббревиатура БУЧ означает белково-углеводное чередование, представляющее собой чередование употребления углеводной и белковой пищи. Именно путем чередования можно достичь желаемых результатов снижения веса. Что конкретно собой представляет диета БУЧ, а также ее подробное описание, можно узнать далее.

maxresdefault

Подробное описание диеты

Избыточный вес представляет собой жировые скопления, образовавшиеся в толще подкожного слоя на протяжении длительного срока. Чтобы избавиться от этих слоев жировой ткани, необходимо, прежде всего, ускорить процесс обменных функций организма. Сделать это можно с помощью ведения активного образа жизни или перехода на правильное питание. Но об активном жизненном образе в настоящее время мало что известно, поэтому наиболее рациональным и приемлемым способом является белково-углеводное чередование.

Кроме того, что БУЧ диета эффективна, так она еще и позволяет похудеть в кратчайшие сроки, что является очень приятным моментом. Достоинством такой диеты является то, что она абсолютно бесплатна и не требует каких-либо капиталовложений, тем более, женщине не нужно испытывать чувство голода, как того требуют обычные способы похудения.

Буч-диета-меню-на-месяц

Все что необходимо для похудения по способу БУЧ диеты — это циклически чередовать употребление углеводной и белковой пищи. При таком способе эффективность сжигания жировых отложений практически равняется 30 минутным спортивным упражнениям.

Важно знать! Если совмещать данный способ с посещением спортивных учреждений или делать гимнастику в домашних условиях, то эффективность похудения будет в 2 раза выше.

Начинается БУЧ диета с белковых дней, исключая употребление углеводов. Количество необходимой нормы белка в сутки составляет 3 грамма на килограмм массы тела. Совместно с белковой пищей, допускается употребление жиров мясного происхождения. Лишь в виде исключения следует употреблять льняное масло, чтобы избежать неприятного пересыхания кожных покровов.

После того, как наступает цикл употребления углеводов, их суточное количество не должно превышать нормы, равной 6 граммам на 1 кг массы тела человека. Но при этом важно знать, что употреблять нужно не сахар, а продукты питания, в которых это вещество содержится в допустимых количествах. К таким продуктам относятся фрукты и овощи, а также мучные изделия.

Когда заканчивается цикл употребления углеводной пищи, то необходимо на протяжении нескольких дней питаться белковой и углеводной пищей в равных количествах, лишь приплюсовывая незначительное количество протеинов.

Такой простой способ, требующий лишь соблюдения цикличности употребления углеводов и белков, позволяет похудеть в кратчайшие сроки, который порой составляют один месяц. Рассмотрим, что собой представляет БУЧ диета на основании примерного меню.

Примерное меню на неделю

БУЧ диета предусматривает употребление белков, содержащихся в следующих продуктах питания:

  • мясо рыбы и животных (кролика, телятина, курица);
  • молочная продукция;
  • морепродукты;
  • яйца в вареном виде.

Среди углеводов необходимо отдать предпочтение таким продуктам:

  • гречка;
  • картофель;
  • спаржа;
  • цветная капуста;
  • овощи;
  • фрукты.

Употреблять не рекомендуется печенье, шоколад, сахар, мед и т.п. Важный момент белково-углеводного чередования — это суточный лимит калорий, который составляет 1500 ккал. Поэтому необходимо составлять меню на каждый день и просчитывать норму потребления калорий. Рассмотрим примерное меню БУЧ диеты на неделю.

belkovo-uglevodnoe-cheredovanie

Итак, данный принцип включает в себя три этапа, каждый из которых составляет 2 дня. Как упоминалось выше, начинается диета с употребления белковой пищи.

Первый этап — белковый. В первый день на завтрак можно съесть творог, йогурт или кефир, а также одно вареное яйцо. Во время перекуса можно потешиться одним вареным яйцом. В обед нужно приготовить мясо, а также стушить овощи. Мясо следует готовить путем варки, на пару или в духовке. На ужин можно скушать салат с мысом рыбы. Если вы замечаете, что промежуток между обедом и ужином слишком значительный, то разрешается сделать перекус, и выпить стакан нежирного кефира. На второй день белковой диеты следует заменить употребляемую продукцию, аналогичными блюдами. Второй день может повторяться с первым.

dieta-djukana-menju-na-nedelju-1

Второй этап — углеводный. Продолжительность второго этапа составляет 2-3 дня. В эти дни можно питаться следующими продуктами:

  • на завтрак можно съесть овсянку на воде с кусочком ржаного хлеба;
  • во время обеда можно съесть овощи, рис или гречку, а также мясо в количестве не более 150 грамм;
  • на ужин можно приготовить макароны с соусом.

загруженное
Третий этап — смешанный
. Продолжительность его составляет два дня, на протяжении которых следует питаться такими блюдами и продуктами:

  • на завтрак — творог, гречку с изюмом или инжиром;
  • на обед можно приготовить салат из свежих овощей, а также мясо кролика на пару;
  • во время ужина можно побаловать себя приготовлением мяса рыбы или животных на гриле, а также кусочком ржаного хлеба и кефира.
    eda1

Важно знать, что ужинать позже 19.00 часов вечера категорически запрещено, а после ужина до сна должно пройти не менее 2 часов. С утра после пробуждения следует выпивать стакан очищенной минеральной воды, но без газов. На протяжении дня также нужно пить воду, количество которой в сутки должно составлять 1,5-2 литры.

Меню на месяц

БУЧ диета и ее минимальная продолжительность должна составлять минимум один месяц, чтобы получить положительные результаты. Если не продержаться данного срока, то похудение с помощью такого способа не будет наблюдаться. Если же вы стремитесь скорее избавиться от избыточного веса, то следует изменить цикличность в сторону увеличения белковых дней до 3-4, и снижению углеводных — до одного дня.

Если вы посчитаете, что можно вовсе исключить употребление углеводов, чтобы достичь максимально-положительного результата, то делать этого нельзя. Ведь углеводы обогащают организм энергией, которая расходуется на функционирование мозга, что очень важно для самочувствия и здравого мышления человека. Что же представляет собой меню БУЧ диеты на месяц, рассмотрим далее.

0c31b77d3d7dba329fa919f100ac4e4c

В белковые дни на протяжении месяца необходимо отдавать предпочтение употреблению следующих продуктов питания:

  • на завтрак рекомендуется употребление молочной или кисломолочной продукции, а также отварных яиц или в виде омлета;
  • на обед в рационе должно преобладать мясо животного происхождения. Обязательно нужно кушать салат, как из свежих, так и отварных овощей;
  • на ужин можно готовить на протяжении месяца мясо рыбы и курицы. Кроме этого мясо можно заменять грибами.Меню углеводных дней включает в себя разнообразие следующих продуктов:
  •  на завтрак обязательно нужно готовить кашу из овсянки, гречки или риса, а также кушать зелень и сухофрукты;
  • на обед варится суп из овощей с мясом и готовится рисовая запеканка;
  • на ужин можно готовить макароны или каши, а также запеканку с яблоками и т.п.

Важно помнить, что БУЧ диета не приемлет голоданий и тем более перееданий. Лучше питаться 4-5 раз на день, но, ни в коем случае, не переедать при каждом присесте. Питание должно быть умеренным и не вызывать чувства дискомфорта. Такие продукты, как конфеты и печенье, можно заменить сухофруктами, орехами и свежими фруктами. Нельзя употреблять алкоголь, так как он тормозит процесс похудения и увеличивает вес. На протяжении всего месяца БУЧ диеты необходимо соблюдать такие правила:

  1. Ежедневно необходимо проводить взвешивание на весах и фиксировать цифру. Таким образом, можно отчетливо контролировать эффективность диеты.
  2. В сутки обязательно нужно выпивать не менее 1,5 литров воды. Соки, чаи и прочие напитки не входят в указанное количество воды.
  3. Следует употреблять минимальное количество соли, а блюда заправлять натуральными видами специй.
  4. Чтобы ускорить процесс похудения необходимо питаться каждые 3-4 часа небольшими порциями, а также прибегнуть к выполнению физических упражнений. Наиболее рациональным видом спорта является утренний бег, который позволяет снизить вес за неделю до 5 кг при правильном режиме.
  5. Не пейте воду на ночь перед сном, так как она превращается в отечности конечностей.

Итак, зная основные достоинства и меню БУЧ диеты для похудения, следует выяснить, кому же она противопоказана.

Противопоказания и возможный вред

К похудению на основании данного способа могут прибегать только здоровые люди, но сам процесс ожирения является болезнью, которая со временем вызывает более сложные недомогания. Запрещается сидеть на диете БУЧ людям, которые имеют следующие виды заболеваний:

  1. Болезни почек и мочеполовой системы;
  2. Сахарный диабет, в таком случае рекомендуется низкоуглеводная диета;
  3. При диагностировании проблем с сердцем и кровеносной системой;
  4. Наличие острых воспалительных процессов.

Запрещается также худеть во время вынашивания ребенка или после родов, если мама кормит ребенка грудью. При наличии таких заболеваний похудение с помощью белково-углеводного чередования является противопоказанным. Чтобы убедиться в этом, можно посетить врача, который даст свои рекомендации.

Отзывы и результаты

Отзывы о диете БУЧ преимущественно положительные. Те женщины, которые сумели соблюдать график и контролировать потребление определенного количества калорий, достигли положительных результатов. Некоторые стремительно утверждают, что БУЧ диета является ничем иным, как новый способ привлечь на себя внимание. Но что же действительно думают о таком способе похудения наши читатели, узнаем об этом из их отзывов.

Екатерина, 25 лет: «До беременности я весила 55 кг, а после родов я себя не узнала в зеркале. Мой вес составлял 80 кг, что собственно очень печально. Спустя месяц после родов я не увидела положительных сдвигов и приняла решение помочь себе вернуться к прежним размерам. Для этого я выбрала методику, а точнее, диету белково-углеводного чередования. Ее преимуществом является отсутствие необходимости голодания и недоеданий.

nn8wvrbc4ua

Через три месяца после родов я постепенно стала переводить малыша на искусственное питание и приступила к похудению. За первую неделю я похудела на 0,5 кг, но через месяц цифра значительно увеличилась и составила 3,5 кг. Сейчас прошло 2 месяца после того, как я начала питаться по методике БУЧ диеты. Мой вес сейчас составляет 72 кг, поэтому ничего плохого о методике сказать не могу, спасибо.»

Дарья, 35 лет«Про этот способ я узнала от своей подружки, которая похудела за три месяца на 15 кг. Я ей не поверила, что с помощью такого бесплатного метода можно похудеть, не прибегая при этом к серьезным переменам в жизни. Я решила попробовать и могу заявить, что эффективность доказана лично моим опытом. За месяц я похудела на 4 кг, а сейчас записалась на фитнес, чтобы ускорить процесс похудения. Продолжаю питаться по методу белково-углеводного чередования и надеюсь получить еще через месяц цифру в 10 кг.»

7468146-10

Виталина, 28 лет: «После родов и окончания декретного отпуска мои сотрудники на работе меня не узнавали. Я поправилась на 16 кг с того момента, когда забеременела. Конечно, не очень приятно слушать комплименты, которые характеризуют тебя не с лучшей стороны. Было принято решение похудеть с помощью методики БУЧ, которая мне сразу не особо приглянулась. Но уже после того, как я продержалась первую неделю, то поняла в эффективности методики.

25a37f67a309

На протяжении 3 недель питаюсь белками и углеводами с циклическим чередованием. Заметила не только изменения цифр на весах, но и улучшение самочувствия. За 2 года в декрете я не обращала особого внимания на себя, а занималась только ребенком. Сейчас пришло время уделить себе внимание и вернуться к прежним формам. Спасибо за прекрасную методику для похудения!»

Комментарии (0)
    Добавить комментарий